față

Dacă copilul dumneavoastră începe să se îngrașe într-un ritm rapid, în timp ce mișcările sale devin din ce în ce mai limitate, așa că este timpul să acorde o atenție serioasă dietei sale. Cercetările arată că copiii care ating o greutate sănătoasă tind să fie mai sănătoși, să arate mai subțiri, să poată învăța mai ușor și să fie mai încrezători. În plus, este mai puțin probabil să aibă o stimă de sine scăzută sau să fie hărțuiți. Riscul de probleme de sănătate într-o etapă ulterioară este, de asemenea, mult mai mic. Pentru început, atunci când vorbești cu copilul tău, nu te concentra doar pe greutatea lui. Începeți cu faptul că întreaga familie ar trebui să aibă obiceiuri mai sănătoase.

Notă *: Dacă copilul dumneavoastră are o afecțiune medicală stabilită, sfaturile din acest articol ar putea să nu fie adecvate, așa că ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră sau medicului dumneavoastră.

Cum să facem față obezității și supraponderalității la copii?

1. Nu vă certați sau nu vă iritați personal copilul cu privire la greutate

Dacă faceți adesea observații și spuneți cuvinte jignitoare despre greutatea copilului dumneavoastră, aceasta îl poate descuraja mai degrabă și poate duce la consumul emoțional și la creșterea ulterioară în greutate. Majoritatea copiilor sunt foarte emoționanți și ușor răniți, așa că fii atent când vorbești cu ei. Dă dovadă de empatie, lasă-i să simtă că îi înțelegi și că vrei să îi ajuți să facă față acestei probleme.

2. Fii un model bun

O modalitate de a-ți construi obiceiuri bune la copilul tău este să fii un model bun. Copiii învață prin exemple, așa că coborâți împreună prin acest proces. Faceți-vă un plan pentru zi - mese, antrenamente, distracție în familie.

3. Asigurați-vă că pregătiți micul dejun pentru copilul dumneavoastră

Pentru copiii cărora le este dor de micul dejun, există un risc mai mare de obezitate, așa că nu uitați de micul dejun.

4. Încurajează-ți copilul să fie activ fizic timp de cel puțin 60 de minute pe zi

Îți poți încuraja copilul să fie activ și să mănânce bine, la fel ca tine. Jucați-vă în parc sau înotați împreună pentru a arăta că a fi activ este distractiv. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a petrece timpul împreună. Încercați să introduceți tradiția mersului, a jocului sau a altor mișcări active după cină.

Copiii supraponderali nu au nevoie să facă mai multe exerciții decât alți copii. Greutatea corporală suplimentară înseamnă că vor arde în mod natural mai multe calorii decât copiii mai slabi atunci când fac aceeași activitate. Toți tinerii ar trebui să se străduiască să fie activi timp de cel puțin 60 de minute pe zi pentru a rămâne sănătoși. Timpul de activitate poate fi răspândit pe tot parcursul zilei. Câteva activități scurte de 10 minute sau chiar 5 minute în timpul zilei pot fi la fel de eficiente ca un antrenament de 60 de minute. Pentru copiii mai mici, activitățile pot lua forma jocului (minge, scuter, loc de joacă, alpinism etc.). Lăsați aceste jocuri să fie mai distractive decât stresante pentru tineri.

Copiii mai mari se pot înscrie la un sport, pot merge la sală împreună sau pot face exerciții ușoare acasă cu muzica lor preferată. Saltul la coardă, înotul, dansul și orice alt sport este, de asemenea, o opțiune. Mersul pe jos sau cu bicicleta pe distanțe scurte, în loc să folosiți o mașină sau un autobuz, este o modalitate excelentă de a fi mai activi împreună ca familie.

5. Rămâneți să serviți porțiile potrivite de mâncare pentru vârsta copilului dumneavoastră

Încercați să nu vă hrăniți copilul porții mari. Există foarte puține linii directoare oficiale cu privire exact la câtă hrană au nevoie adolescenții, deci trebuie să vă folosiți propria judecată. Încearcă să nu-l faci pe copil să mănânce totul sau să mănânce mai mult decât vrea. Evitați să folosiți farfurii mari, deoarece acest lucru duce la consumul de porții mai mari. Încurajarea unui copil să mănânce încet poate ajuta, de asemenea, la combaterea creșterii în greutate. Cunoașterea compoziției produselor și a caloriilor din ele vă va fi utilă pentru a pregăti porțiile potrivite.

6. Serviți alimente, băuturi și gustări sănătoase

Orice schimbări pe care le aduceți alimentației și stilului de viață al copilului dvs. este mult mai probabil să fie acceptată dacă sunt mici și implică întreaga familie. Copiii, precum și adulții, ar trebui să se străduiască să mănânce 5 sau mai multe porții de fructe și legume în fiecare zi, deoarece sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale. Înlocuiți treptat alimentele grase și sărate de pe masă cu fructe și legume. Limitați, de asemenea, alimentele dulci și bogate în grăsimi, cum ar fi produsele de patiserie, prăjiturile, biscuiții, unele cereale, băuturile moi și carbogazoase, deoarece acestea sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți. Scopul copilului dvs. este de a obține majoritatea caloriilor lor din alimente sănătoase, care sunt convenabile de a mânca în orice moment (banane, mere, nuci crude, fructe uscate). Înlocuiți băuturile îndulcite cu apă.

7. Petreceți mai puțin timp în fața ecranului

Împreună cu toate sfaturile de mai sus, este necesar să reduceți timpul petrecut așezat sau culcat în timpul zilei, deoarece acest lucru face ca tinerii să aibă mai multe kilograme. Limitați-vă treptat șederea în fața televizorului, astfel încât să se miște mai mult și astfel încât să nu fie afectați de anunțurile pentru alimente, deserturi și băuturi nesănătoase.

8. Somn suficient

S-a dovedit că studenții care nu dorm suficient (8 ore) pe zi tind să fie supraponderali. Lipsa somnului le poate afecta și starea de spirit și comportamentul. Este recomandabil să opriți toate ecranele (inclusiv telefoanele mobile) înainte de culcare, astfel încât copiii să poată dormi bine.

9. Fii bun cu copiii tăi, încurajează-i pentru rezultatele obținute

Asigurați-vă că vă recompensați copiii pentru rezultatele obținute, spuneți-le „bine” mai des și încurajați-i în mod constant.