opriți

Știați că aproximativ 90.000 de oameni și-au pierdut viața din cauza morții cardiace subite în 2018?

Și știați că principalul motiv pentru aceasta este malnutriție?

Principalul vinovat pentru aceasta este echilibrul perturbat între nutriție și cheltuielile cu energia. Desigur, există și alți factori, cum ar fi gena, dar cei mai frecvenți sunt alegerile alimentare slabe, consumul excesiv și lipsa exercițiului.

Alimentația sănătoasă este o chestiune de cunoaștere și obiceiuri. Ar trebui să devină o rutină. Soluția problemei rezidă mai ales în familie, deoarece copiii sunt o oglindă a părinților lor. Dreapta?

Părinții sunt cei care trebuie să acorde mai multă atenție culturii alimentare a copiilor lor și să-i aducă din momentul primei hrăniri.

Rolul lor este de a construi principiul că interdicția totală nu se aplică. Aceasta concentrează în continuare atenția copiilor asupra „fructului interzis” și are loc efectul opus. Singura modalitate este de a-i învăța să mănânce sănătos.

Cu toate acestea, de ce a fi supraponderal la copii este o problemă serioasă care nu trebuie subestimată?

A fi supraponderal nu înseamnă doar a fi plin. Înseamnă să nu te simți bine, atât fizic, cât și emoțional. Acest lucru se aplică atât copiilor, cât și adulților.

Fizic: persoanele supraponderale prezintă un risc mai mare de diabet, astm, osteoporoză, apnee în somn, boli hepatice, respiratorii, de reproducere și cardiovasculare. Obezitatea este un simptom al sindromului metabolic.

Emoțional: stimă de sine scăzută, subestimare ridicată, depresie, singurătate și tristețe, gândul la singura consolare în mâncare.

Odată cu vârsta, copiii devin conștienți de modul în care arată și acest lucru îi afectează. Dar, de asemenea, odată cu vârsta, devine din ce în ce mai greu să slăbești. Celulele adipoase în exces formate în copilăria timpurie rămân pe viață și au întotdeauna nevoie de hrană. Chiar și dietele sunt o soluție temporară și nu pot depăși pofta de mâncare.

Prin urmare, cu cât intervenim mai repede, cu atât mai bine.

Ce recomandă experții în sănătate?

Obezitatea este principala cauză de deces care poate fi prevenită la nivel mondial, cu o prevalență crescândă în rândul adulților și copiilor, iar experții în domeniu consideră că aceasta este una dintre cele mai grave probleme de sănătate publică din secolul XXI.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă nu administrați alimente care conțin zahăr copiilor cu vârsta sub 2 ani. Cu toate acestea, statisticile arată că consumăm zahăr de multe ori peste normele recomandate.

Acest lucru prezintă un risc imens pentru inimă și dezvoltarea bolilor cardiovasculare, deoarece consumul excesiv de zahăr duce la obezitate și diabet la vârsta adultă.

Medicii sfătuiesc pentru a obține fructoză naturală, care este ascuns în fructe și legume, combinându-le cu fibre și minerale. Cele mai dăunătoare sunt alimentele rafinate și, prin urmare, este recomandabil să le excludeți din meniu.

Un studiu în Italia atrage atenția asupra mic dejun, constatând că mulți copii nu iau micul dejun în mod corespunzător. Un mic dejun mic predetermină un apetit mai mare la prânz.

Nutriționiștii recomandă ca micul dejun să conțină cel puțin un reprezentant al principalelor grupe de alimente - cereale integrale precum pâinea de secară sau altele bogate în fibre, cereale, fructe și legume, surse de proteine ​​precum brânza, ouăle, laptele și alte produse lactate. Un mic dejun echilibrat pentru copii ar trebui să fie bogat în fier, calciu și vitamine B.

De asemenea, este interesant că mâncare picantă este adesea considerat inutil și chiar dăunător stomacului și altor organe alimentare. Chiar este cazul?

În ultimii ani, oamenii de știință au descoperit că ardeiul iute roșu și alte alimente fierbinți au multe avantaje.

Cu toate acestea, adevărul este că căldura nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar acționează și astfel încât să nu luăm multă sare, care are un efect bun asupra inimii și vaselor de sânge. Picantul duce la arderea grăsimilor, accelerează metabolismul, reduce inflamația și presiunea din vasele de sânge. Deci, nu-l stigmatizați din meniul copilului dumneavoastră. Dar nu exagera!

Este foarte important pentru copil să mănânce cu întreaga sa familie. Unele studii arată că copiii care mănâncă împreună cu părinții mănâncă mult mai bine decât alții care mănâncă singuri. Cei mici trebuie să mănânce împreună cu părinții lor și din moment ce nu este întotdeauna posibil să faceți acest lucru la toate mesele din timpul zilei, este obligatoriu să o faceți cel puțin la unul dintre ei - aceasta este cel mai adesea cina. S-a dovedit că copiii care iau masa cu întreaga familie mănâncă alimente mai sănătoase, stabilesc relații mai sănătoase cu ceilalți și se simt mai bine integrați în familia lor.

Cu toate acestea, toate beneficiile de a mânca împreună dispar atunci când familia privește televiziune, în timp ce mănâncă. De ce?

Acesta este un coșmar pentru corp, deoarece vizionarea la televizor distrage atenția și conduce inevitabil la ingestia de mai multe alimente. Pierderea controlului asupra cantității de alimente consumate, ceea ce duce la obezitate.

Nu uitați să râdeți împreună și să vă distrați. Acest lucru duce la emoții pozitive, mai multă dragoste și coeziune. Râsul este bun pentru inimă. Potrivit cercetărilor, râsul sincer îi relaxează pereții și crește fluxul de sânge către acesta

Pe lângă cultura alimentară bună, sportul este, de asemenea, un adversar al excesului de greutate. Asigurați-vă că copilul dvs. și, de ce nu, este activ. Înscrieți-l în sporturi în afara școlii - dansuri populare, înot, baschet, fotbal, volei - lăsați-l să aleagă doar să aibă entuziasmul de a se antrena. Este suficient ca copilul să aibă activitate fizică timp de cel puțin 1 oră pe zi la început. Organizația Mondială a Sănătății recomandă în medie 3 ore de activitate fizică pe zi pentru copiii cu vârsta sub 5 ani.

Și amintiți-vă, părinți- critica nu motivează! Nu forțați copilul să fie plin, ci faceți tot posibilul pentru a schimba acest lucru, astfel încât acesta să poată fi sănătos și activ. Cheia succesului este răbdarea, perseverența, exemplul personal și coeziunea.

Noi, iHELP, vom lupta activ prin campanii pentru a învăța copiii să fie responsabili, creând o cultură în ei pentru a fi mai sănătoși și mai activi. Fă-o singur! Noi avem nevoie de ajutorul tau!