Pentru mai multă sănătate

pentru

Progesteronul este un hormon sexual feminin care se sintetizează în glandele suprarenale, gonade, creier și joacă un rol semnificativ în reglarea ciclului menstrual, crește fertilitatea, este important pentru sarcină. Când nivelurile hormonale sunt scăzute, pot apărea creșteri în greutate, celulită, probleme menstruale, avort spontan și altele. Unii nutrienți pot ajuta la echilibrarea progesteronului. Vezi care dintre ele. Important! Consultați un specialist înainte de a lua suplimente.

Omega-3 și 6 acizi grași

Acizii grași omega-3 și 6 sunt vitali, mai ales în timpul fazei de ovulație. Există o serie de alimente utile care le conțin, precum pește, fructe de mare, fasole, semințe de in, semințe de dovleac, spanac, nuci. Aceste alimente ne oferă, de asemenea, proteine ​​și magneziu, care sunt, de asemenea, importante pentru sinteza progesteronului și echilibrul hormonal.

Alimente bogate în vitamine B.

Vitaminele B și în special vitamina B6 este un nutrient esențial necesar pentru stimularea foliculilor, procesul de eliberare a unui ou sănătos, reproducerea celulelor, menținând în același timp niveluri optime de progesteron. Sursele bune de vitamine B sunt cerealele integrale, carnea roșie, fructele de mare, fasolea, cartofii, spanacul, bananele și altele.

Mănâncă mai multe fructe și legume bogate în vitamina C.

Vitamina C, care este un antioxidant esențial, nu este importantă doar pentru imunitate, sinteza colagenului și o mai bună absorbție a fierului, ci joacă și un rol semnificativ în sinteza și menținerea hormonilor. Vitamina C este absorbită în cantități mari chiar înainte de ovulație și stimulează producția de progesteron. Alimentele bogate în el sunt kiwi, broccoli, roșii, ardei roșu, citrice.

Mai multe despre acest subiect

Obțineți vitamina E.

Potrivit unor studii occidentale, femeile care iau vitamina au o creștere a nivelului total de progesteron. Oamenii de știință definesc vitamina E ca un agent de stocare a progesteronului. Adăugați alimente bogate în vitamina E, precum nuci, spanac, caise uscate, avocado, dovleac, ulei de măsline. Amintiți-vă că această vitamină este importantă și pentru sănătatea și frumusețea pielii și a părului.

Zincul este unul dintre cele mai importante minerale care stimulează glanda pituitară să elibereze hormoni foliculostimulatori care promovează ovulația și, de asemenea, stimulează sinteza progesteronului. Zincul este necesar organismului pentru a folosi progesteronul disponibil, dar și pentru a menține sistemul nostru imunitar sănătos. Sursele alimentare bune ale mineralului sunt semințele de dovleac, carnea, ciocolata neagră, fructele de mare și altele.