față

.

Ne putem reduce pofta de mâncare?
Au trecut vremurile în care apetitul fetei a fost judecat de sănătatea și munca ei grea. Deși această regulă nu a fost întotdeauna adevărată. De foarte multe ori fecioarele „clare” s-au dovedit leneșe.

Astăzi, când toată lumea vorbește despre un stil de viață sănătos, supraalimentarea și apetitul excesiv sunt mai degrabă un dezavantaj decât o calitate pozitivă. Ca să nu mai vorbim că o cină sau un prânz copios provoacă o senzație de greutate în stomac, încordează sistemul digestiv, mâncarea este digerată mai rău și a fi cu corpuri luxuriante este aproape indecent.

De aceea suntem pregătiți pentru cele mai crude diete, foamete curativă și exerciții fizice complexe. Și slăbim, slăbim.

Cu siguranță știți care este cel mai dificil în acest efort dificil? Nu, nu este ultimul kilogram suplimentar, mai ales când te-ai ocupat deja de primele zece kilograme în plus și greutatea ideală este aproape atinsă. Nu este ca și cum ai trece pe lângă tarabe cu lucruri dulci cu o față indiferentă și ai pune zâmbet varză și fulgi de ovăz în căruță. Cel mai greu este să-ți păstrezi silueta subțire mult timp.

Oricine a urmat o dietă măcar o dată în viață, cunoaște eternul sentiment de foame când visezi mâncare chiar și noaptea. Și când toate torturile sunt în spatele nostru, subțiri și frumoase, măsurăm cu bucurie o haină nouă cu una sau două mărimi mai mici decât hainele pe care le purtam înainte, chiar atunci cel mai important lucru este să mâncăm bine și să nu mâncăm în exces.!

De ce încă mâncăm excesiv?
PRIMUL MOTIV este alimentarea necorespunzătoare, irațională.

Începem să mâncăm cu produse prăjite, fierte, grase, rafinate, care încetinesc procesul de procesare a alimentelor, în urma cărora rămâne mai mult în stomac și creează o senzație de greutate.

Utilizarea unei largi varietăți de feluri de mâncare diferite într-o singură masă duce la pierderea sațietății și dificultăți de control al cantității de alimente consumate.

Dacă sunt încălcate principiile compatibilității produselor și a alimentației sănătoase, apare un conflict între produse incompatibile în stomac, ceea ce duce la o întârziere a procesării alimentelor.

Utilizați apă în timpul sau imediat după masă. Mâncarea, insuficient digerată, împreună cu apa iese rapid din stomac, trece în tranzit prin zonă pentru asimilarea sa în intestinul subțire. Drept urmare, organismul cheltuiește energie pentru procesarea alimentelor, dar saturația nu are loc deoarece nutrienții nu reușesc să fie absorbiți. Ca urmare a unei astfel de mâncări, o persoană, care rămâne flămândă, este în curând obligată să se așeze din nou la masă.
AL DOILEA MOTIV este organismul obosit, nesănătos.

Organismului îi lipsesc anumite vitamine, minerale, oligoelemente necesare pentru absorbția alimentelor și, ca urmare, crește nevoia de alimente.
Zgura s-a acumulat în organism, din cauza căreia alimentele nu sunt pe deplin asimilate, micro firele de păr din intestinul subțire sunt contaminate, datorită cărora masa alimentară trece în tranzit și nu poate fi asimilată complet. Drept urmare, apare dorința de a mânca mai des, ceea ce duce la o creștere a consumului de alimente după volum și frecvență și, în consecință, la supraalimentare.
AL treilea motiv poate fi numit psihologic.

Într-un stil de viață sedentar, închis, menaj, atunci când există o lipsă de impresii emoționale, le înlocuim cu o abundență de diverse produse și feluri de mâncare.

Foarte des mâncarea ne distrage atenția de la gândurile rele și suprimă stresul.

Consumul de alimente atunci când gândurile noastre sunt axate pe evenimente și activități complet diferite duce, de asemenea, la supraalimentare. În același timp, este posibil să nu observăm deloc cantitatea de alimente consumate până nu simțim greutate în stomac.

Nemulțumirea față de viață, de dragoste. Centrul iubirii și afecțiunii din creier este hrănit de dulciuri și, dacă o persoană nu primește dragostea de care are nevoie, crește involuntar utilizarea lucrurilor dulci; acest lucru îi dă sentimentul, dacă nu complet, atunci cel puțin parțial, al satisfacției vieții care îi lipsește.

Nu avem voința de a controla cantitatea de alimente consumate.
Motivele „pripite” pentru supraalimentare ar trebui menționate separat.

Mâncare rapidă în care alimentele nu sunt mestecate suficient de bine. Ca urmare, alimentele nu reușesc să fie digerate și nu există feedback între cantitatea de mâncare consumată și senzația de sațietate.

Consumul cu foame severe, atunci când controlul asupra cantității și compatibilității consumului de alimente se pierde.

Mâncare care este luată în mușcături mari în gură. Mâncarea nu este apoi suficient de mestecată, înghițită rapid, procesată mai mult timp și creează o sarcină crescută asupra sistemului digestiv. În plus, cu o astfel de alimentație, semnalul către creier pentru sațietate ajunge cu o întârziere semnificativă. Ca rezultat, există greutate în stomac, dar cu un sentiment de foame sau pofta de mâncare, păstrat încă, adică. apare supraalimentarea.
Motive bine cunoscute de toată lumea
Mâncați oaspeți la gazde ospitaliere, când masa este aglomerată cu mâncăruri abundente, variate, delicioase la care cu greu puteți renunța din cauza controlului slab de sine sau a dorinței de a vă strica relația cu prietenii.

Consumul de alimente picante, feluri de mâncare cu multe condimente, foarte apetisant.

Solicitări, rezerve și amenințări pentru copiii cu obligația de a mânca tot ce este turnat în farfurie, în loc să observe cu atenție aceste ființe sensibile care nu și-au pierdut încă intuiția în nevoile lor nutriționale. Mâncarea excesivă în copilăria timpurie este deosebit de periculoasă, deoarece creează condiții pentru obezitate la bătrânețe, cu toate consecințele sale triste.
ȘI ULTIMUL MOTIV pentru supraalimentare este reducerea activității fizice și a activității de afaceri, menținând în același timp dieta anterioară.

Acum, că suntem conștienți de toate motivele pentru consumul excesiv de alimente, devine clar de ce este atât de dificil să te abții de la o bucată de tort inutilă, ciocolată sau un hamburger imens. Ce se poate face? Cum să reduci pofta de mâncare? Îți amintești remarca înțeleaptă a lui Ostap Bender: „Nu face din mâncare un cult!”

Ce trebuie să faceți dacă ați mâncat deja în exces?
Faceți o plimbare, de preferință în aer curat, în natură. În timpul mersului, faceți mișcări fine, apoi mai viguroase, inclusiv întinderea, însoțită de respirație abdominală activă. Ridicați brațele deasupra capului, întindeți-vă în sus, pentru câteva minute înclinați cu partea superioară a corpului la stânga și la dreapta. Astfel, procesarea alimentelor va deveni mai intensă și va accelera evacuarea acesteia din stomac în tractul digestiv. Mutați-vă, dar nu stați sau culcați-vă până nu dispare senzația de greutate din stomac. Întinsul și dormitul pe stomacul plin ajută la formarea unor zone stagnante în corp.

Masați activ degetele arătătoare ale mâinilor, precum și îndoiți-le ca niște cârlige, țineți-le împreună și întindeți-le în direcții opuse. Acest masaj și mișcare va activa funcțiile ficatului.

Amintiți-vă ce fac bulgarii la mesele festive de secole. Cântatul, conversația plăcută la masă și dansul ajută la procesarea mai rapidă a alimentelor.
Sub influența emoțiilor puternice pozitive (ridicare emoțională, bucurie, comunicare plăcută), alimentele consumate peste cantitatea normală sunt procesate mai repede și mai bine absorbite fără a duce la consecințe negative asupra sănătății.

Dacă aveți o minge de mâncare blocată în stomac, se recomandă să beți o ceașcă de ceai sau alt lichid cald neîndulcit.

Seara după supraalimentare, puteți încerca să ușurați munca tractului gastro-intestinal și să beți un lichid frumos, un pahar de chefir, suc sau ceai de plante. Dimineața este de dorit să beți un pahar de apă cu miere, să faceți puțină gimnastică cu înclinații, întinderi, adică. exerciții de întindere a mușchilor, în special a celor abdominale, pentru a face un duș de contrast și apoi pentru a freca corpul energic.

Este bine să mâncați alimente lichide sau semilichide la micul dejun. După micul dejun - 20-30 de minute de mers pe jos pentru a muta alimentele prin tractul digestiv și a expulza excesul de ieri.

Bea mai multe lichide pe tot parcursul zilei și mănâncă mai multe fructe și legume. Produsele vegetale crude, în special legumele, acționează ca o mătură, ajutând la curățarea pereților intestinului.

Cu aceste recomandări, șansele de a-ți menține silueta subțire și o stare bună de sănătate devin mai mari.