față

Cum să lupți împotriva depresiei?

Tulburarea depresivă îți poate scurge energia, făcându-te să te simți gol și obosit. Această afecțiune face dificilă obținerea forței sau a dorinței de a solicita tratament.

Cu toate acestea, există pași mici pe care îi putem face pentru a face față depresiei. Acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai controlat și să vă îmbunătățiți sentimentul general de bunăstare.

Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți față depresiei utilizând aceste strategii într-un mod care funcționează cel mai bine pentru noi.!

Cunoaște-te pe tine însuți

Depresia este frecventă. Afectează milioane de oameni, inclusiv pe tine sau pe cei dragi. Poate că nici nu vă dați seama că vă confruntați cu provocări, emoții și probleme similare.

Fiecare zi cu această tulburare este diferită. Este important să vă luați în serios sănătatea mintală! Să știți că acolo unde sunteți acum nu este locul în care veți fi mereu.

Cheia pentru a face față depresiei este să fii deschis, acceptat și iubitor, în ciuda lucrurilor prin care trecem.

Nu ceda emoțiilor tale

Suprimarea sentimentelor și emoțiilor pare o modalitate strategică de a face față depresiei și simptomelor sale negative. Dar această tehnică este în cele din urmă nesănătoasă.

Nu vă faceți griji când aveți o zi proastă. Cedați emoțiilor și experimentați-le, dar nu le lăsați permanent sub influența lor. Păstrați un jurnal cu tot ceea ce experimentați atât în ​​aceste perioade, cât și după terminarea acestora.

Observarea unui val de emoții depresive ne va ajuta să facem față depresiei.

Să știți că azi este diferit de mâine

Starea de spirit, emoțiile și gândurile de astăzi nu aparțin mâinei. Amintiți-vă că, dacă nu ați putut să vă ridicați din pat sau să vă atingeți obiectivele astăzi, nu ați pierdut! Ai ocazia să încerci din nou mâine.

Acceptați faptul că, deși unele zile vor fi dificile, altele vor fi grozave.

Nu funcționezi astăzi? Așteptăm cu nerăbdare să începem mâine pentru a face față depresiei.

Fii atent la lucrurile bune

Tulburarea depresivă intensifică emoțiile negative, ceea ce poate duce la stări precum tristețe severă și chiar melancolie. S-ar putea să descoperiți că vă concentrați asupra unui lucru care a greșit în locul multor lucruri care erau bune.

Încearcă să oprești această generalizare excesivă pentru a recunoaște binele. Scrieți ce vă face fericiți în legătură cu evenimentul din timpul zilei și ce nu. Conștientizarea greutății pe care ai pus-o pe un singur lucru în loc de tot binele te va ajuta să faci față depresiei.

Faceți opusul gândurilor depresive

Vocea negativă, irațională din capul tău te poate îndepărta de gânduri și de dorința de auto-ajutor. Recunoașterea gândurilor ilogice și negative și înlocuirea lor cu cele pozitive este o modalitate de a face față depresiei.

Folosește logica ca armă. Analizează fiecare gând individual, de îndată ce apare. Dacă nu credeți că un eveniment va fi distractiv sau merită timpul, spuneți-vă: „Chiar dacă am dreptate, ar fi mai bine decât să stați acasă în seara asta”.

Negativul nu este întotdeauna realist și în curând veți începe să observați acest lucru.

Stabiliți obiective realizabile

O listă lungă de sarcini poate părea atât de dificilă, încât mai bine nu faceți nimic. În loc să faceți o listă lungă de sarcini, luați în considerare stabilirea unuia sau a două obiective mai mici.

  • Nu curățați toată casa - aruncați gunoiul;
  • Nu vă spălați toate hainele - doar sortați-le după culoare;
  • Nu citiți toate e-mailurile - doar cele mai actuale.

Când ați făcut ceva mic, uitați-vă la un alt lucru mic și apoi la următorul. În acest fel, aveți o listă de sarcini, nu o listă de lucruri neatinse.

Recompensează-te pentru eforturile tale

Toate obiectivele sunt demne de recunoscut și toate succesele sunt demne de sărbătoare. Când atingeți un obiectiv, faceți tot posibilul pentru a-l evalua.

Recunoașterea propriului succes este o armă puternică de utilizat pentru a face față depresiei. Memento-ul muncii bine făcute este deosebit de puternic împotriva gândurilor negative și a generalizării excesive.

Creați un program zilnic

Stabilirea unui program pentru zi vă va ajuta să vă simțiți controlat dacă simptomele depresive vă întrerup rutina zilnică. Dar aceste planuri nu trebuie să acopere întreaga zi. Concentrați-vă asupra momentelor în care vă simțiți cel mai dezorganizat sau neconcentrat.

Programul dvs. se poate concentra asupra timpului înainte de serviciu, înainte de culcare sau doar în weekend. Concentrați-vă pe crearea unui regim ușor, dar strict, care să vă ajute să vă îndepliniți sarcinile zilnice.

Fă lucrurile care te fac fericit

Depresia mintală vă poate face să vă lăsați obosiți cronici. Această condiție este uneori mai puternică decât nevoia de emoții fericite.

Încercați să o ignorați și faceți lucrurile care vă fac fericiți. Ceva relaxant, dar energizant. Astfel de activități sunt cântatul la un instrument muzical, pictura, drumețiile sau ciclismul.

Aceste activități au un efect pozitiv asupra dispoziției și energiei noastre de a face față depresiei.

Ascultați muzica preferată

Psihologii spun că muzica este o modalitate excelentă de a vă ridica spiritul și de a face față depresiei. Muzica vă va face să acordați mai multă atenție emoțiilor pozitive. Muzica este utilă mai ales atunci când este interpretată de un grup, cum ar fi un ansamblu muzical sau un grup.

Petreceți timp în natură

Mama Natură poate avea o influență foarte puternică pentru a ne ajuta să ne ocupăm de depresie. Psihologii raportează că persoanele care petrec mai mult timp în natură și-au îmbunătățit sănătatea mintală. Expunerea la lumina soarelui oferă aceleași beneficii.

Soarele crește nivelul serotoninei, ceea ce îmbunătățește temporar starea de spirit. Luați în considerare o plimbare la prânz în copaci sau petreceți ceva timp în parcul local. Planificați o călătorie de weekend. Aceste activități consolidează legătura cu natura și luptă împotriva depresiei.

Petreceți timp cu cei dragi

O stare mentală deprimată te face să te izolezi și să eviți contactul cu prietenii și familia. Timpul petrecut față în față cu cei dragi este o modalitate bună de a face față depresiei.

Apelurile telefonice sau chaturile video pot fi utile și dacă nu vă puteți întâlni personal. Amintește-ți că acestor oameni le pasă de tine. Nu o luați ca pe o povară. Cei dragi îți vor lua cu siguranță timp dacă ai nevoie de o conversație.

Incearca lucruri noi

Când faceți același lucru zi de zi, utilizați aceleași părți ale creierului. Provocați-vă neuronii să schimbe chimia creierului făcând ceva complet diferit.

Cercetările arată că a face lucruri noi poate îmbunătăți bunăstarea noastră generală și poate face față depresiei. Un nou sport, un curs creativ sau lecții de gătit pot fi pozitive.

Voluntar

Voluntariatul este o modalitate excelentă de a combina două activități.

Omoară mai multe păsări cu o singură piatră! Petreceți timp cu oamenii și faceți ceva nou oferindu-vă în mod voluntar timpul cuiva sau altcuiva.

S-ar putea să fim obișnuiți să primim ajutor de la prieteni, dar a oferi ajutor este de fapt o oportunitate de a face față depresiei.

Oamenii care se oferă voluntari sunt mulțumiți și beneficiază fizic. Aceasta include un risc redus de hipertensiune.

Fii recunoscător

Atunci când faci ceva ce îți place sau chiar când te angajezi într-o nouă activitate de care te bucuri, vei putea să-ți întărești sănătatea mintală. Timpul petrecut te face recunoscător.

Cercetările arată că recunoștința are efecte pozitive de durată asupra sănătății mintale generale. Mai mult decât atât, scrierea recunoștinței dvs., inclusiv scrierea de note pentru alții, este o modalitate bună de a face față depresiei.

Practicați meditația pentru a vă calma gândurile

Stresul și anxietatea vă pot prelungi depresia. Găsirea tehnicilor de relaxare vă va ajuta să reduceți stresul și să obțineți mai multă bucurie și echilibru în ziua dvs.

Activități precum meditația, yoga, respirația profundă și chiar păstrarea unui jurnal ajută la rezolvarea depresiei. Astfel de activități te vor face să te simți mai conectat la ceea ce se întâmplă în jurul tău.

Ceea ce mănânci și bei îți afectează sentimentele

Nu există o dietă magică pentru a face față depresiei. Dar ceea ce puneți în corpul dvs. are un efect semnificativ asupra modului în care vă simțiți.

O dietă bogată în carne albă, legume și cereale este un început minunat. Încercați să limitați stimulentele precum cofeina, cafeaua și sifonul și depresivele precum alcoolul.

Te vei simți mai bine și vei avea mai multă energie când vei evita zahărul, conservanții și alimentele procesate. Luați în considerare întâlnirea cu un medic sau un nutriționist autorizat pentru îndrumare.

Exercițiu

În zilele în care simți că nu poți să te ridici din pat, mișcarea este ultimul lucru pe care vrei să îl faci. Cu toate acestea, exercițiile fizice și activitatea fizică sunt instrumente puternice pentru a face față depresiei.

Studiile arată că, pentru unii oameni, exercițiile fizice sunt la fel de eficiente ca și medicamentele pentru ameliorarea simptomelor depresiei. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la prevenirea viitoarelor episoade depresive.

Începeți cu o plimbare de cinci minute și măriți timpul treptat. Faceți o plimbare în fața blocului dacă nu aveți un alt loc posibil.

Dormi suficient

Un somn suficient obține un efect vizibil. Tulburările de somn sunt frecvente la persoanele depresive. Este posibil să nu dormiți bine sau să adormiți prea tare. Ambele pot agrava simptomele depresiei.

Țintește opt ore de somn pe noapte. Încercați să intrați într-un model de somn sănătos. A merge la culcare și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi este o modalitate de a face față depresiei.

Somnul suficient vă va ajuta să vă simțiți mai echilibrat și mai energizat pe tot parcursul zilei.

Luați în considerare tratamentul clinic

Este util să vorbești cu un profesionist despre ceea ce treci. Medicul de familie vă poate îndruma către un terapeut sau alt specialist.

Vă pot evalua simptomele și vă pot ajuta să dezvoltați un plan de tratament clinic adaptat nevoilor dumneavoastră. Aceasta include opțiuni tradiționale, cum ar fi medicamente și terapie, sau măsuri alternative, cum ar fi acupunctura.

Găsirea tratamentului potrivit poate dura ceva timp, deci fii sincer cu medicul tău despre ceea ce funcționează și ce nu. Medicul ne va spune cum să facem față depresiei.

Deprevital (Capsule x40)

Scopul Deprevitalului:

  • Contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos central și autonom;
  • Susține funcția fiziologică normală în percepțiile de panică, emoționalitate, lipsa motivației și stima de sine scăzută;
  • Contribuie la activitatea hormonală funcțională normală;
  • Susține procesele neurohormonale din organism, promovează nivelurile fiziologice normale de dopamină și serotonină;
  • Contribuie la funcționarea normală a suprarenalei, tiroidei și gonadelor;
  • Ajută la reducerea senzației de oboseală și oboseală.
CUMPĂRĂ ACUM

Dr. Dimitar Pashkulev

Dr. Dimitar Pashkulev a absolvit cu onoruri studiile medicale academice în 1986, în paralel cu care a studiat o serie de metode preventive și de restaurare ecologice. De la începutul anilor 90 ai secolului trecut, el a compilat programe individuale complete de vindecare naturală, scriind numeroase cărți („Forța vieții-2 și 3”, „Idei antice și noi în fitoterapie”, „Miracolul magneziului”, „Naturopatie”, seria „Super suplimente”, „Fundamentele abordării integrate” etc.) și articole, au primit apariții media. Dr. Pashkulev este autorul principal al Mirta Medicus!

Comentariul tău Anulează

Contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos central și autonom;

Ajută la reducerea senzației de oboseală și oboseală.