față

Tratamentul depresiei - tendințe globale

Cum să faci față depresiei? În actuala „epidemie globală” de depresie, aceasta este o problemă de actualitate pentru milioane de oameni. Conform cercetărilor, fiecare al patrulea american va trece printr-o depresie clinică o dată în viață, iar extinderea acesteia crește cu fiecare generație. Afectează somnul, energia, atenția, memoria și capacitatea de a experimenta emoții pozitive. Depresia suprimă dorința oamenilor de a iubi, munci, juca și chiar duce la pierderea voinței de a trăi. De asemenea, afectează bunăstarea fiziologică a creierului și a întregului corp.

Depresia este totuși ceva ce poate fi evitat. Potrivit psihologului clinic Steve Illardy, depresia, ca multe alte probleme de sănătate, este o „boală a civilizației”. Ca principalii factori ai depresiei, el subliniază stresul puternic și modul de viață industrializat și modern, care este incompatibil cu predispoziția noastră genetică și cu nevoile naturii noastre. Mulți oameni din lumea occidentală trăiesc sub stres constant, care este un mediu incredibil de toxic. Trăirea în aceste condiții stresante perturbă și afectează funcționarea sistemului nervos și endocrin, ducând la tulburări de somn, leziuni ale creierului, probleme ale sistemului imunitar și procese inflamatorii.

Depresia este o „boală a civilizației”

Epidemiologii au identificat o lungă listă de alte probleme de sănătate legate de stres care rezultă din stilul de viață necorespunzător al civilizației noastre - diabet, ateroscleroză, astm, alergii, obezitate și cancer. Acestea sunt răspândite în întreaga lume „modernă”, dar în practică nu există, de exemplu, în rândul popoarelor tribale.

Într-un studiu efectuat pe 2.000 de aborigeni din Capuli, Papua Noua Guinee, a fost găsit un singur caz de depresie clinică. De ce? Pentru că modul de viață al acestor oameni este foarte asemănător cu modul de viață pe care îl aveau strămoșii noștri cu aproape 2 milioane de ani înainte de agricultură.

99,9% din experiența umană s-a acumulat în contextul modului de viață tribal. Schimbările care modelează genomul nostru sunt bine adaptate acestui mediu și mod de viață. Cu aproape 3 milioane de ani de existență umanoidă, strămoșii noștri au suferit schimbări dinamice în mediu de la apariția agriculturii în urmă cu aproximativ 12.000 de ani. În ultimii 200 de ani, după revoluția industrială, oamenii au avut de-a face cu ceea ce psihologul clinic numește o „mutație radicală a mediului”.

În timp ce mediul în care trăim s-a schimbat radical, genomul nostru uman este în esență același cu cel de acum 200 de ani. Acestea sunt doar opt generații și de data aceasta nu este suficientă pentru adaptări genetice semnificative.

Există o nepotrivire profundă între genele pe care le purtăm și nevoile care apar din ele și lumea în care trăim. Nu suntem concepuți pentru ritmul sedentar, stresant, izolat social, agitat și sumbru al vieții moderne.

Cum să faceți față depresiei: tratați depresia din această perspectivă

Deși nu este în totalitate împotriva drogurilor, Ilardi spune că utilizarea lor pe scară largă nu afectează epidemia depresivă. Utilizarea antidepresivelor a crescut cu 300% în ultimii 20 de ani, dar persoanele care suferă de depresie continuă să crească. Unul din nouă americani cu vârsta peste 12 ani ia în prezent un antidepresiv, iar unul din cinci l-a folosit la un moment dat în viața lor.

Potrivit psihologului clinic, cel mai eficient tratament pentru depresie este o schimbare a stilului de viață. El spune că rezultatele programului său în șase pași i-au depășit cele mai sălbatice așteptări. Iată în ce constă:

1. Exercițiu

2. Acizi grași omega 3

3. Lumina soarelui

4. Somn sănătos

5. Activități care întrerup „experiența” acelorași gânduri și emoții negative

6. Relații depline

În prezentarea sa, el subliniază importanța exercițiului și a conexiunii sociale, deoarece acestea sunt unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut în programul pentru omul modern.

Cum să faci față depresiei: exercițiile fizice nu sunt ceva „natural”

Illardy spune că efectul exercițiului asupra depresiei este atât de puternic încât, dacă aceste beneficii ar putea fi sintetizate într-o pastilă, ar deveni cea mai scumpă pastilă de pe pământ. Problema este că mai mult de 50% dintre oameni nu au activitate fizică regulată. Între zilele lungi de muncă și alte responsabilități care trebuie îndeplinite, nu mai rămâne timp sau energie pentru vizite la sală sau jogging în parc.

Suntem proiectați pentru a fi activi fizic, dar în serviciul obiectivelor importante pentru adaptarea noastră, nu pentru a învârti o roată ca hamsterii. Strămoșii noștri aveau patru sau mai multe ore de activitate fizică dinamică pe zi, dar dacă i-am întreba, ei ne-ar spune că „nu se antrenează”. Pentru ei, acesta nu este un exercițiu. Nu se antrenează, trăiesc.

Când ne uităm la echipamentul de antrenament, există o parte din creierul nostru care țipă: „Nu o face!” Acest lucru nu te duce nicăieri! ”Dacă nu este necesar să luptăm cu animalele sălbatice pentru a câștiga mâncarea noastră, psihologul clinic recomandă o plimbare rapidă cu un prieten.

Studiile arată că o plimbare de 30 de minute, de trei ori pe săptămână, are un puternic efect pozitiv asupra depresiei.

Cum să faci față depresiei: conectivitate socială

Un alt factor important care influențează actuala epidemie de depresie este lipsa conexiunilor sociale. Când comunicăm cu cei dragi, răspunsul la stres este exclus. Problema este că nu ne acordăm timpul pentru a cunoaște persoanele care sunt importante pentru noi, dar preferăm să ne întâlnim cu ecranul telefonului nostru. În vechile societăți, oamenii erau zilnic în compania celor dragi.

Din păcate, problemele de sănătate, inclusiv cele mentale, împing oamenii să se izoleze. Din păcate, acest lucru nu face decât să înrăutățească depresia. Potrivit psihologului clinic, trebuie să ne ocupăm de această dorință de a ne retrage din lume. Când suntem bolnavi, corpul nostru ne spune să tăcem și să ne retragem. Aceasta este o strategie bună atunci când avem gripă. Când avem depresie, este cel mai rău lucru pe care îl putem face.

Dacă aveți dificultăți în aplicarea liniilor directoare descrise, vă confruntați cu succes cu depresia sau doriți să puneți o întrebare, îmi puteți scrie pe Facebook Messenger aici

De asemenea, puteți afla mai multe detalii din prezentarea lui Steve Illardy:

Citeste mai mult:
Cum să faci față depresiei - Psihoterapie pentru a face față depresiei
Cum să faci față depresiei - metodă dovedită științific care reduce simptomele depresiei și anxietății cu 40%