exercițiile

Depresia crește riscul de boli de inimă la persoanele care nu au avut în trecut antecedente de probleme cardiovasculare. În special, depresia crește riscul de aritmie. Dacă o persoană dezvoltă depresie persistentă și este diagnosticată anterior cu boli de inimă, riscul crește riscul de mortalitate de două ori.

Deci, ce se poate face pentru a preveni acest scenariu sumbru? Soluția poate fi creșterea efortului. Numeroase studii sugerează că exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente ca și medicamentele antidepresive.

Cu toate acestea, depresia se caracterizează prin sentimente de deznădejde și inutilitate. Acest lucru începe să afecteze fiecare aspect al vieții și pare imposibil să găsești exerciții motivaționale.

Un nou studiu publicat în revista JAMA Psychiatry relevă numeroase moduri în care depresia afectează negativ sănătatea. Autorii subliniază beneficiile exercițiilor fizice pentru ameliorarea depresiei și menținerea unei inimi sănătoase. Coautorul acestui studiu, dr. Madhukar Trivedi, prezintă câteva sfaturi utile pentru depășirea problemei motivației exercițiilor fizice la persoanele cu depresie.

Studiul a inclus aproape 18.000 de participanți care au fost evaluați pentru sănătatea cardiovasculară. Vârsta medie a participanților este de 50 de ani. Analiza datelor arată că pacienții care merg în mod regulat la sala de sport și ulterior dezvoltă depresie au un risc cu 56% mai mic de deces cardiovascular. Cercetătorii l-au legat și de alte boli cronice, precum diabetul, obezitatea și bolile renale. Aceste boli afectează, de asemenea, eficacitatea terapiei antidepresive. Prin urmare, exercițiul poate fi cea mai potrivită terapie pentru depresie la acest grup de pacienți.

Iată cum să depășești lipsa motivației în prezența depresiei (și nu numai):

  • Exercițiu în fiecare zi, la aceeași oră, pentru aceeași durată,
  • Nu vă descurajați dacă vă lipsește o zi sau două. Continuați să mergeți când aveți din nou ocazia,
  • Măsurați-vă progresul, acest lucru vă va motiva în continuare,
  • Faceți antrenamentele distractive și variate. De exemplu, puteți încerca un nou exercițiu în fiecare zi,
  • Găsiți oameni cu aceeași idee și lucrați împreună. În acest fel vă veți ajuta reciproc în momentele de demotivare.

Cu cât începeți să vă mențineți în formă mai devreme, cu atât beneficiile sunt mai mari. Este important să faceți exerciții adecvate în ceea ce privește tipul și încărcătura. Acest lucru trebuie făcut în mod regulat și, dacă este posibil, fără pauze lungi de „ședere”. Îndeplinirea acestor condiții vă va reduce riscul de a dezvolta depresie, boli cardiovasculare, obezitate și alte boli.

Am pregătit articolul pentru dvs.:
Hristo Krastev, master în farmacie

Distribuiți dacă vă place!
În acest fel, munca noastră va fi utilă pentru mai mulți oameni și acest lucru îi va da sens

Acest articol nu oferă tratament, diagnostic sau anulează consultarea personală cu un medic sau farmacist!
Ne puteți consulta la e-mail [email protected] sau Messenger.

Articolul este scris fără considerații comerciale sau poziționarea produsului.

Ne-am completat cunoștințele cu informații din următoarele surse:
Exercițiile fizice, „cel mai bun antidepresiv”, previn și bolile de inimă