față

1. Mic dejun sănătos

Este extrem de important să nu ratați această masă, deoarece determină nivelul de energie în restul zilei. Faceți alegeri sănătoase, cum ar fi pâinea cu cereale integrale și cerealele, fructele și iaurtul, pentru a asigura o energie durabilă pentru dimineață. Micul dejun vă ajută să depășiți tentația și să preveniți alegerile alimentare nesănătoase în timpul pauzei de prânz și vă oferă, de asemenea, o stare fizică și mentală bună pe tot parcursul zilei. Un studiu realizat de Universitatea Cardiff arată că consumul regulat de cereale pentru micul dejun poate reduce nivelul hormonului stresului - cortizolul.


  • Ai grijă ce mănânci. Evitați restaurantele de tip fast-food. Această junk food este plină de grăsimi, zaharuri, săruri, conservanți și arome. Chiar dacă are un gust grozav și simțiți o grămadă de energie la început, va pune în corp calorii suplimentare care nu conțin substanțe nutritive.
  • Evitați zahărul și făina. Briosele, cornurile, produsele de patiserie și tot felul de paste vor provoca o defalcare a energiei. Pe de altă parte, alegerea alimentelor neprelucrate este o modalitate garantată de a vă simți mai sănătos și mai activ după-amiaza.

    Consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine ​​la prânz și vă veți simți mai răcorit. Somnolența de după-amiază este asociată cu niveluri ridicate de insulină pentru procesarea carbohidraților din organism.

  • Mănâncă porții mici. Cantitățile mari necesită mai mult efort din partea corpului în procesul de digestie. Drept urmare, sângele este concentrat în stomac, rezultând în oxigen și nutrienți mai puțini care ajung la creier.
  • Săriți vinul sau berea la prânz. Alcoolul este un sedativ și chiar și un pahar vă va face să vă simțiți obosiți pentru restul zilei.


  • Controlați aportul de cofeină după-amiaza. Deși cofeina este cunoscută pentru capacitatea sa de a îmbunătăți vigilența, efectul său scade în timp. Deoarece provoacă dependență, s-ar putea să vă regăsiți brusc cu prea multă cofeină în sânge. În schimb, înlocuiți băuturile cu cofeină cu apă, care vă vor ajuta să vă mențineți corpul bine hidratat pe tot parcursul zilei.
  • Pariați pe un mic dejun sănătos după-amiaza. O alimentație sănătoasă după-amiază nu numai că nu va epuiza rezervele de energie, ci le va restabili. Aceasta înseamnă că ar trebui să evitați alimentele precum batoanele de ciocolată și, în schimb, să mâncați o bucată de fruct sau biscuiți integrali.
  • Mișcare! Cel mai bun lucru pe care îl poți face după ce ai mâncat este să continui cu câteva exerciții ușoare. Faceți o plimbare, folosiți scările în locul liftului sau faceți câteva salturi. Exercițiile ușoare după masă vă vor îmbunătăți circulația sângelui și vă vor ajuta să preveniți oboseala.


5. Dacă nu sunteți într-o formă fizică bună, nu sunteți activ fizic sau bolnav, acest lucru afectează și nivelurile de energie din corp. Vizitați medicul dumneavoastră în mod regulat pentru examinări preventive și mai ales în cazurile în care suferiți de somnolență excesivă după ce mâncați, deoarece acesta poate fi un simptom al unei boli.