Mituri despre

Jocurile Olimpice s-au încheiat, dar spiritul olimpic nu doarme. Mulți dintre noi suntem implicați în sport - ceva la fel de clasic ca fotbalul și voleiul, sau împărțim dreptate de fier cu abilități de arte marțiale. Am dat peste o mare listă de mituri despre antrenament pentru a dezvolta viteza și fitnessul atletic. Eliminarea acestor concepții greșite este necesară în special pentru începători și nou-veniți la acest sport. Suntem siguri că acest lucru vă va oferi încredere și motivație suplimentară pentru a începe să jucați sport.

1. Întinderea statică este o încălzire suficientă înainte de antrenament

De fapt, nu este o idee bună să vă întindeți mușchii reci și sub-relaxați. În antrenamentul de forță, această problemă este depășită cu cardio-ul tradițional scurt înainte de antrenament. Cu toate acestea, sportivii trebuie să se pregătească pentru antrenament cu încălzire dinamică, începând cu mișcări de bază de intensitate redusă și progresând cu mișcări mai rapide și mai explozive, alături de relaxarea musculară. Simulează mișcările pe care le vei efectua în timpul antrenamentului.

2. Antrenamentul cu greutăți nu este potrivit pentru femei

Multe doamne evită antrenamentul cu greutăți pentru a menține o siluetă rapidă și agilă. În același timp, uită cum arată cei mai mulți sportivi moderni de ambele sexe - cu siguranță se antrenează greutăți, dar fizicul doamnelor nu este cu siguranță ca cel al bărbatului. Întărirea musculară îmbunătățește performanța și reduce riscul de rănire.

3. Nu te poți antrena pentru viteză

Credeți, de asemenea, că v-ați născut cu o anumită viteză, care este stabilită pentru dvs. și nu există nicio modalitate de a o îmbunătăți. Acest lucru este infinit de departe de adevăr. Tocmai încep să mă ocup sport sunt foarte slabi și nepregătiți mecanic în comparație cu sportivii avansați. Acest lucru le permite să dezvolte capacități chiar și prin „îmbunătățirea” treptată a tehnicii și formei. Sportivii de toate vârstele și nivelurile au mult de lucru înainte de a-și atinge potențialul. Pentru a face acest lucru, ei trebuie să-și antreneze pe deplin întregul corp.

4. Antrenamentul lent te face rapid

Atunci când vă antrenați pentru sporturi cu o componentă aerobă ridicată, cum ar fi fotbal, hochei, baschet etc. antrenorii îi scutesc uneori pe jucători încet alergare, făcându-i să alerge mult timp într-un ritm lent pentru a-și dezvolta rezistența. La un moment dat trebuie să treceți la antrenament cu o viteză realistă - cum ar fi în timpul întâlnirii. Abia atunci sportivii vor fi bine pregătiți pentru teren.

5. Te poți antrena greu în fiecare zi

Pentru sportivi, antrenamentul, în special antrenamentul de forță, este doar o parte a puzzle-ului. Recuperarea după antrenamentele grele poate dura 36-48 de ore. Suprasolicitare este fatal pentru performanța atletului - încep crampele, febră musculară, oboseala, rezultatele scad. Regimul de antrenament trebuie să fie echilibrat pentru a avea rezultate maxime.

Antrenamentul de forță inhibă creșterea tânărului organism

Un mit rămas dintr-un timp vechi, care trebuie demontat. Copiii de 7 ani participă la sporturi organizate și iau tot felul de „șocuri” - alergare, împingere, lovire. Acest tip de sarcină afectează fizica mult mai mult decât un program de antrenament de forță bine scris. Desigur, prinderea ganterelor de la o vârstă fragedă nu este o idee strălucită, dar exerciții de auto-greutate cum ar fi flotări, prese abdominale, găleți sunt potrivite atât pentru copii, cât și pentru sportivi avansați. Îmbunătățesc funcția musculară, coordonarea și viteza.

7. Cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât rezultatul este mai bun

Unora le place să se antreneze din greu, în timp ce alții exagerează în mod deliberat și se antrenează până la epuizare. Mulți antrenori cred că antrenamentul ar trebui să se încheie cu epuizare completă și greață, altfel nu a fost eficient. Apoi observă rezultate proaste și multe răni. Este adevărat că scopul antrenamentului este de a stimula adaptarea organismului la anumite sarcini. Dar dacă corpul său este epuizat în mod sistematic, sportivul se va „prăbuși”.

8. Antrenamentul la intervale și antrenamentul cu viteză sunt aceleași

Antrenamentul de viteză necesită aproximativ 8 secunde de alergare cu intensitatea maximă posibilă și o odihnă corespunzătoare de aproximativ 2 minute cu mișcări ușoare și dinamice. Sprinterul trebuie să se concentreze pe cel potrivit formă și recuperarea din sarcină pentru a putea stăpâni mecanica corectă a mișcării și a avea consecvență în realizările sale.

9. Flexibilitatea nu ajută la dezvoltarea vitezei

Antrenorii și sportivii petrec atât de mult timp dezvoltându-și abilitățile, viteza și condiția fizică, încât adesea le este dor de unul dintre elementele fundamentale ale succesului. - flexibilitate. După antrenament sau meci, mușchii sunt încălziți și relaxați. Acum este momentul să ne antrenăm pentru flexibilitate. Lipsa acestuia este un motiv pentru care mulți sportivi suferă înfrângeri și se descurcă sub capacitățile lor, deoarece lipsa flexibilității afectează întinderea și viteza mișcărilor lor.

10. Ridicarea genunchilor

- Ridică genunchii! - Atât de mulți copii aud această comandă de la antrenorul lor atunci când trebuie să alerge mai repede sau să înceapă să obosească. Nu aceasta este modalitatea de a alerga rapid, ci aplicarea unei forțe mai mari la suprafață. Legea elementară a fizicii - fiecare acțiune are contracararea ei, respectiv, cu cât oferi mai multă suprafață, cu atât mai multă forță te va aduce înapoi. Ce face ca genunchiul să ridice o abordare greșită? În primul rând, îl determină pe sportiv să utilizeze flexorii șoldului pentru a ridica picioarele în loc de glute și coapse să aplice presiune. Care dintre acestea crezi? mușchii este capabil să genereze cea mai mare viteză și putere?

Practica sistematică a mișcării greșite la un moment dat devine un obicei. Dacă sportivul este obișnuit de la o vârstă fragedă să ridice genunchii pentru a obține o accelerație momentană, mecanica greșită va rămâne codificată în mintea lui. La un moment dat, el se va confrunta cu provocarea de a coordona și de a învăța un mod cu totul nou de a alerga și va trebui să meargă mult înapoi. De aceea, este foarte important să învățați forma corectă devreme - deoarece nimic nu vă va oferi un avantaj față de mulți sportivi slab pregătiți.