Cum ai putea ajunge la cea mai lungă cale către obiectivele tale de sănătate și fitness

există

Există multe lucruri în viață pe care mă aștept să se întâmple instantaneu. Mă aștept ca paginile web să se încarce în câteva secunde, soțul meu să vină cu tot felul de cereri, iar pisicile mele să mă asculte. Stiu. nu foarte realist.

Mulți dintre noi ne mișcăm în același mod, cu așteptări nerealiste despre cât de mult trebuie să facem și ce vom scoate din el. Când ne dăm seama că lucrurile nu merg așa cum ne-am dori, deseori renunțăm sau încercăm o comandă rapidă.

Poate o dietă, o pastilă sau un gadget excelent pentru a vă duce acolo unde doriți să mergeți. Cu toate opțiunile disponibile, este ușor de crezut că există ceva care va facilita această pierdere în greutate, nu? Din păcate, o comandă rapidă către scăderea în greutate poate ajunge să te îndepărteze.

Scurt până la scăderea în greutate

Care este cel mai rapid mod de a slăbi? Puneți această întrebare și probabil veți obține răspunsuri diferite, în funcție de cine întrebați. Un expert în fitness ca mine ar spune că nu există într-adevăr o modalitate sigură de a slăbi foarte repede decât dacă sunteți în îngrijire medicală.

Întrebați-l pe prietenul sau colegul dvs. și acesta poate spune că ar trebui să săriți câteva mese și să începeți să vă exercitați coada. Altcineva ar putea spune că mori de foame sau că urmezi o dietă lichidă, poate că iei niște pastile pentru slăbit. Oricare ar fi răspunsul, cele mai multe dintre ele se încadrează probabil în categoria comenzilor rapide sau, în definiția mea, o metodă de slăbire care nu este durabilă pe termen lung.

Unele comenzi rapide tipice pot include:

  • Pastile nutritive, suplimente pentru arderea grăsimilor, laxative
  • Dietele frauduloase sau dietele cu foarte puține calorii
  • Sari peste mese sau să nu mănânci deloc
  • Echipamente sau programe de fitness controversate care oferă rezultate uimitoare pentru foarte puține lucrări (de ex. Antrenamente de 6 minute sau aparate ab, etc.)

Majoritatea dintre noi probabil am încercat cel puțin un lucru pe această listă, în încercarea de a pierde grăsimea încăpățânată.

Dar ce se întâmplă când urmezi o comandă rapidă? Poți pierde în greutate, ieși din dietă sau începe să mănânci din nou și, în cele din urmă, să câștigi și mai mult în greutate. Deci, în timp ce comenzile rapide nu sunt întotdeauna rele sau periculoase, dacă le tot încerci, poți ajunge mai rău decât ai început - câteva kilograme mai grele și câteva săptămâni sau luni pe care nu le poți.

Două modalități de a slăbi

Din experiența mea, există două modalități de a pierde în greutate: există o cale rapidă care include lucruri precum pastile, diete, dispozitive de infomarketing și așa mai departe. și apoi există un drum lung care implică, de obicei, modificări ale stilului de viață, cum ar fi mai mult exercițiu fizic și o dietă mai sănătoasă. Sunt convins că majoritatea oamenilor cunosc deja cel mai bun mod de a merge. Știm că drumurile lungi funcționează. uită-te doar la Registrul Național al Greutății, care a studiat pierderea în greutate pe termen lung pentru peste 5.000 de persoane. Toți acești oameni au descoperit secretele slăbirii cu succes și niciunul dintre aceste lucruri nu a inclus o pastilă sau o dietă specifică.

Deși știm că este puțin probabil ca aceste comenzi rapide să funcționeze, suntem totuși obligați să le încercăm. poate pentru că alternativa nu oferă atât de multe rezultate dramatice. Gandeste-te la asta. Efectuarea modificărilor stilului de viață este un proces dificil și lent.

Nu există o pierdere dramatică în greutate, nu există modificări majore care să ne facă să simțim că am realizat ceva. doar mici schimbări de zi cu zi care, luate împreună pe o perioadă de timp, contribuie la o viață mai bună.

Deci, ce cale ai ales atunci când vine vorba de a te sănătos și de a pierde în greutate? Revizuirea acestor abordări diferite vă poate ajuta să aflați mai multe despre dvs. și să vă îndreptați în direcția corectă.

Scurt link = Dramă și emoție

Comenzile rapide sunt interesante, nu-i așa? Acestea oferă schimbări mari, rapide, care, desigur, duc la rezultate excelente. Ne place să vedem rezultate instantanee, nu-i așa?

Este distractiv (cel puțin la început) să-ți schimbi complet viața într-o singură zi. te face să simți că faci cu adevărat ceva în timp ce schimbi doar unul sau două lucruri (ca și în schimbările stilului de viață). Pierderea în greutate este de obicei dramatică și captivantă, deoarece majoritatea dietelor ajung să reducă caloriile mult mai mici decât cele pe care le-ai mâncat. Un alt lucru legat de comenzile rapide, cum ar fi dietele sau sărind peste mese, este că de multe ori îți este foame. Pentru mulți dintre noi, foamea pare aproape un scop în sine, după ani de zile de a crede că a mânca este doar greșit.

Deci, la ce ar trebui să vă așteptați cu această abordare? Cel mai probabil pierderea rapidă în greutate și un sentiment temporar de realizare. Știi la ce să te mai aștepți? Recuperând-o.

Iată ceva care vă poate face să vă simțiți mai bine: Dietele nu funcționează. Dr. Len Kravitz, un renumit expert în fizioterapie, evaluează nouă studii bazate pe date pentru a înțelege ce se întâmplă cu corpurile noastre atunci când mâncăm. Iată ce ați găsit:

  • La femeile care mănâncă, BMR este redusă cu până la 20%, cu atât mai mult în dietele cu conținut scăzut de calorii
  • A existat o creștere medie a greutății de la 0 la 5 kg (0-11 kg)
  • Femeile din aceste studii au avut un efect de recuperare după părăsirea dietei, câștigând o mare parte din greutate.

Schimbarea stilului de viață = moderație.

Moderare. Chiar și cuvântul sună plictisitor, nu-i așa? Cu siguranță nu există nicio entuziasm acerb din cauza comenzii rapide. nu există schimbări mari și nici rezultate mari de așteptat. Întrebarea unui stil de viață sănătos este că este o chestiune de echilibru. Nu vă răsfățați în fiecare plăcere sau chiar renunțați la orice plăcere, ci doar planificați mai bine și încercați să faceți alegeri sănătoase de cele mai multe ori. Nu sună atât de rău. de ce nu o faci?

Trei cuvinte: Slăbire lentă. Întrebarea schimbărilor stilului de viață este că este mai mult să te simți mai bine decât mai bine. Dacă faci mici modificări, poate dura săptămâni, luni sau chiar ani pentru a vedea schimbări semnificative și asta nu este foarte interesant, nu-i așa? Ugh. Urmăriți cum cântarul nu se mișcă timp de câteva săptămâni când începeți un program de exerciții moderate și faceți mici modificări în dieta dumneavoastră.

Cu această abordare, se poate simți că nu se întâmplă nimic, chiar dacă se fac schimbări. Creați obiceiuri sănătoase, generați mai multă energie, dormiți mai bine și bucurați-vă de toate aceste schimbări bune. Pentru unii oameni, aceste modificări nu sunt nici măcar pe radar, deoarece pierderea în greutate se află în centrul scenei, deși există o mulțime de beneficii pentru sănătate din exerciții fizice. .

Comenzi rapide = răspunsuri absolute

Sunt convins că un lucru care ne place să urmăm diete sau alte comenzi rapide este că nu există presupuneri. O persoană drăguță și-a dat seama exact ce ar trebui să mâncăm în fiecare zi sau exact ce exerciții ar trebui să facem. Nu este frumos că nu trebuie să aflăm singuri?

Desigur, problema este că aceste programe sunt concepute pentru mase și nu vor satisface nevoile dvs. individuale. Ce se întâmplă dacă programul de antrenament pe care îl urmați include echipamente pe care nu le aveți sau antrenamente care sunt prea dificile sau prea ușoare? Ce se întâmplă dacă urmezi o dietă încărcată cu alimente pe care le urăști? Sau necesită mai multă gătit și cumpărături decât aveți timp? Aproape fiecare dietă va avea cel puțin un (și probabil mai mult) aspect care pur și simplu nu va funcționa cu modul în care trăiești, mănânci și cumperi.

Schimbarea stilului de viață = Nu există răspunsuri ușoare

O persoană care face schimbări de stil de viață nu va găsi răspunsuri absolute. În schimb, el trebuie să găsească singur răspunsurile, încercând diferite lucruri. Cum altfel va ști ce îi place și ce se potrivește obiectivelor și programului său? Și mai important este abilitatea de a recunoaște când ceea ce faci nu funcționează și trebuie să încerci altceva.

Este greu să-ți permiți să-ți iei timp să înveți ceva, mai ales când vrei rezultate chiar acum. Poate dura ceva timp să vă dați seama ce vă place, la ce vă pricepeți și ce va funcționa cu programul dvs. Mulți dintre noi suntem atât de dornici să ne atingem obiectivele, încât nu vrem să pierdem timpul necesar pentru a încerca diferite lucruri. dacă nu funcționează? Când faci schimbări de stil de viață, ești adesea singur. Desigur, puteți citi cărți și reviste, puteți primi sfaturi de la prieteni sau experți cu privire la ce să faceți. Dar, în cele din urmă, tu ești cel care trebuie să înțeleagă cum să îți schimbi dieta și cum să îți miști corpul.

Trebuie să ai încredere în tine și acest lucru este un lucru pe care mulți dintre noi nu îl simțim confortabil când vine vorba de sănătate și fitness.

Legătură scurtă = Scuze pentru refuz

Un alt motiv pentru care unii dintre noi sunt comenzi rapide este că ne oferă un motiv să trăim așa cum ne dorim. Majoritatea comenzilor rapide nu pot fi urmărite pentru totdeauna, așa că atunci când renunți în sfârșit sau renunți, este aproape ca permisiunea de a reveni la acel stil de viață nesănătos. La urma urmei, evident că nu poți avea încredere în tine să urmezi această dietă grozavă. trebuie să fie ceva în neregulă cu tine, de ce să-ți faci griji?

Nu ești tu, este calea rapidă. Dacă nu poți urmări ceva pentru că este prea strict, prea dificil, prea complicat sau așa ceva, este mai bine să iei ceea ce faci și să arunci restul. Aceasta înseamnă, desigur, că nu vă puteți întoarce la modul în care ați trăit înainte, dar trebuie să continuați să lucrați și să vă schimbați. Poate părea mai ușor să urmăm aceleași obiceiuri vechi pe care le-am avut întotdeauna, în loc să dragăm vigilența, angajamentul și energia necesare pentru a face schimbări.

Schimbarea stilului de viață = Niciun scop la vedere

Dieta are adesea un sfârșit. Schimbările stilului de viață sunt pentru totdeauna. Nu faci doar alegeri sănătoase până nu slăbești. continuă să le faci pentru tot restul vieții, ceea ce înseamnă să alegi schimbări la care îți poți imagina că te menții pe termen lung. De aceea, modificările stilului de viață sunt mici - scăpați de mașină aici și coborâți acolo, mergeți sau opriți televizorul într-o noapte pe săptămână.

Efectuarea unor mici modificări se datorează mai puțin sacrificării a ceea ce ne place pentru că nu oferim nimic, facem doar loc pentru alte soluții mai sănătoase.

Evident, știind că trebuie să alegeți lucruri sănătoase în fiecare zi poate părea pentru totdeauna ca o nebunie. Dar e cam ca să te speli pe dinți. trebuie să o faci în fiecare zi pentru a lucra. Iar lucrul bun despre schimbările stilului de viață este că îți poți planifica satisfacțiile, astfel încât să te poți distra fără să te simți prea vinovat.

Scurtătură = Viața într-un ținut fantastic

Cu diete sau alte comenzi rapide, nu trebuie să vă gândiți cu adevărat la modul în care arătați sau simțiți acum, deoarece lucrați întotdeauna pentru acel viitor, o mai bună conștientizare de sine. De îndată ce vă încadrați în acești blugi sau lăsați aceste mânere ale dragostei voastre, atunci veți fi în sfârșit fericiți. Ca urmare, este posibil să ignorați cum sunteți cu adevărat în acest moment și să nu știți despre dvs., dar negarea este o modalitate excelentă de a evita o realitate care poate nu vă place.

Poate fi distractiv să te gândești la frumusețea ta viitoare, dar trăirea într-o zi viitoare care nu poate veni niciodată poate pune un adevărat amortizor la cât de mult te distrezi acum. Indiferent de persoana pe care ai devenit potențial, ești încă acum și asta nu se va schimba. cel puțin nu în curând.

Nu ar fi viața mai plăcută dacă ați putea găsi o modalitate de a accepta cine sunteți acum, neajunsurile și orice altceva? Pentru asta lucrezi atunci când urmărești modificările stilului de viață.

Schimbarea stilului de viață = prezență

Un alt lucru despre schimbările stilului de viață este acesta: necesită o aprobare pentru locul în care te afli chiar acum, indiferent unde te afli. Înseamnă să te confrunți cu tine însuți, să te confrunți cu locul în care te afli acum, bine și rău și să găsești o modalitate de a trăi cu tine, chiar și atunci când faci îmbunătățiri. Dacă sunteți supraponderal, aceasta înseamnă că poate fi necesar să cumpărați haine care vă măgulesc acum, chiar dacă intenționați să slăbiți în viitor. Aceasta înseamnă să vă concentrați asupra întregului, nu doar asupra părților care nu vă plac. Nu așteptați să vă luați un costum nou sau să vă tundeți sau să întrebați pe cineva la o întâlnire. făcând aceste lucruri acum, faci ceea ce noi numim viață și este bine să trăiești viața, chiar dacă nu ai dimensiunea „perfectă”.

Evident, fiecare zi în oglindă poate fi dificilă, mai ales dacă vedem neajunsurile. A fi prezent înseamnă a accepta realitatea, în loc să te concentrezi pe viitor, mai bine pentru tine. A crede că ești suficient de bun acum, la fel cum ești, este dificil și necesar pentru a depăși aceste gânduri negative.

Este adesea mai ușor să urmezi același ciclu vechi de gândire, pentru că dacă părăsim acest eu fantastic, ce vom rămâne?

Este într-adevăr o scurtătură?

Odată cu pierderea în greutate, ca și în alte domenii ale vieții, comenzile rapide se încheie aproape întotdeauna, adăugând și mai multă distanță între dvs. și obiectivul dvs. Gândiți-vă la un călător care, epuizat, se uită la munte și se gândește, de ce îmi pierd tot timpul cu aceste schimbări când pot să urc drept și să ajung acolo mai repede? Acum gândiți-vă la același turist, la jumătatea muntelui, doar pentru a vă da seama că poteca nu se găsește nicăieri și că vârful este inaccesibil pe calea pe care a ales-o.

Cât timp va petrece retragându-se și pornind de la început? Sau poate că este atât de pierdut, că nu mai poate găsi urmele acum și va trebui să stea și să aștepte ca cineva să-l găsească. Sau, poate nici nu va ajunge la vârf, deoarece se întunecă.

Deci, cât timp pierdeți în dietele care nu funcționează? Sau rulați programe atât de dificile, care se epuizează după câteva luni? Ce ar costa pentru a încetini și a lua timp pentru acest proces? Cât de departe ai merge dacă ai face mici modificări în dieta ta în fiecare zi și ai adăuga un pic de exercițiu moderat în viața ta? Slăbirea ar fi lentă? Nu există nicio îndoială despre asta. Oricine a slăbit cu succes (fără intervenție chirurgicală) și a susținut că slăbitul vă va spune probabil că este nevoie de ani până să ajungă unde sunt acum. Vrei să te dăruiești - corpului tău, sănătății și calității vieții - de data aceasta?

Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Studiu descriptiv al persoanelor care au succes în menținerea pierderii semnificative pe termen lung în greutate. Sunt J Clin Nutr. 1997 aug. 66 (2): 239-46

Kravitz, Len și Kinukan, Paige. Contradicții în metabolism. Universitatea din New Mexico. Adus la 22 martie 2006.