micul

V-ați întrebat vreodată cum să faceți micul dejun mai sănătos?

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua calorii și nutrienții de care au nevoie.

Ar trebui să încercăm să facem micul dejun mai sănătos în fiecare zi pentru a ne menține nivelul ridicat de energie pe tot parcursul dimineții. În acest articol, vom explica de ce micul dejun este atât de important și vă vom dezvălui câteva dintre cele mai sănătoase opțiuni pe care le puteți pregăti pentru masa de dimineață.

De ce ar trebui să luăm micul dejun?

Micul dejun este prima masă a zilei, care afectează corpul în mai multe moduri:

Ce să nu mănânci la micul dejun?

Acestea sunt cele mai frecvente greșeli la alegerea alimentelor pentru micul dejun:

  • Glucide rafinate: pâine albă, produse de patiserie, paste, cereale procesate. Toate provoacă o schimbare bruscă a zahărului din sânge, care vă va face să vă simțiți din nou flămând puțin mai târziu. Se știe, de asemenea, că provoacă probleme digestive și constipație.
  • Prea mult zahar, in mod deosebit zahăr alb rafinat. Acest produs nu este un aliment real, deoarece nu conține nutrienți și decalcifică și oxidează organismul. Înlocuiți-l cu miere, melasă, panou, stevie sau sirop de agave.
  • Lactate. Mulți oameni nu pot tolera laptele și produsele lactate, în timp ce alții le consumă în cantități mari. Alegeți acele produse lactate care sunt mai ușor de digerat sau depindeți de lapte vegetal fără lactoză.

  • Alimente care nu sunt bine digerate atunci când sunt combinate - cum ar fi laptele cu suc de portocale. Acest lucru poate duce la probleme digestive și disconfort ore întregi după micul dejun.

  • Grăsimi saturate: margarină, cârnați etc. Aceste produse afectează sănătatea sistemului cardiovascular și sunt una dintre principalele cauze ale supraponderalității.

Cum putem ști dacă un aliment este echilibrat?

Mâncare echilibrată conține cantitățile necesare de carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre.

În acest fel, corpul îl va putea absorbi și îndrăzni în mod corespunzător, lăsându-vă plin de energie și de bună dispoziție pe tot parcursul zilei. De asemenea, ar trebui să încercați să obțineți produse de calitate și să alegeți întotdeauna alimente naturale și proaspete în loc de alimente procesate.

Cum să faceți micul dejun mai sănătos

Mâncăruri de inclus în micul dejun

Toată lumea ar trebui să aleagă alimente și combinații în funcție de preferințe, vârstă, stil de viață și rutina zilnică. Printre unele dintre cele mai sănătoase se numără:

  • Cereale integrale: Cele mai frecvente sunt fulgi de ovăz, pe care le puteți mânca gătite sau crude, cum ar fi muesli. Dacă preferați sandvișurile, alegeți pâine de calitate făcută din făină integrală, einkorn, secară etc.
  • Băuturi pe bază de plante: de ovăz, orez, ortografiat etc.
  • Produse lactate ușor digerabile: brânză, iaurt, brânză proaspătă.
  • Fructe uscate. Pot fi consumate crude, măcinate sau tăiate. Vă oferă proteine ​​vegetale.
  • Fructe proaspete și de sezon, dacă este posibil organic.
  • Semințe crude - precum floarea soarelui, susanul, inul sau dovleacul. Puteți folosi și uleiurile lor.
  • Sucuri naturale de fructe și legume.

Produse grozave dacă ați decis să faceți micul dejun mai sănătos

Aceste opțiuni de mic dejun vă vor oferi o mulțime de substanțe nutritive și sunt atât de delicioase!

  • Sandwich cu brânză de vaci și hummus din pâine integrală de coarne
  • Paine integrala cu maioneza si avocado

Suplimente pentru micul dejun

Dacă vă simțiți mai obosit decât de obicei, de dispoziție proastă sau cu protecție imunitară redusă, începeți să luați aceste suplimente naturale pentru a transforma micul dejun în terapie superalimentară: