Poziție generală yoga pentru hipo-deschidere

yoga

Când căutați o poză de deschidere hip-hop grozavă, căutați skandasana. Aceasta este o poziție generală de yoga care întinde șoldurile și hamstring și vă ajută să vă construiți puterea de bază.

Aceasta este o soluție relativ simplă, făcându-l perfect pentru începători și un practicant obișnuit. Elevii avansați se vor bucura, de asemenea, de unele variații provocatoare.

Side Lunge este doar o poză numită Skandasana

Scandasana pe care o vedem aici este o rezistență profundă.

Cu toate acestea, aceasta nu este singura poziție de yoga care poartă acest nume.

În „Lumina yoga”, BKS Iyengar demonstrează o poziție foarte diferită, care se mai numește și condosana. Aceasta este o cotă în față, cu un picior agățat în spatele capului. Versiunea permanentă a aceleiași ipostaze (cotul din față cu picioarele în spatele capului) este inclusă în a treia serie de yoga Ashtanga provocatoare. În aceasta, se pare, a fost numit și scandalul lui Patabi Joyce.

Aceste două ipostaze au destule în comun pentru a fi considerate variații de origine comună. Cu toate acestea, versiunea Side Lunge este destul de diferită. Este probabil că pur și simplu s-a întâmplat să fie numit același zeu al zeilor Hind, Skanda.

Deși acest lucru poate fi confuz, nu este neobișnuit ca mulți yoghini să aibă același nume sau ca o poză să aibă mai multe nume diferite. O mare parte din aceasta se datorează diferitelor moduri în care s-a dezvoltat practica yoga asana .

Instrucțiuni de impact lateral

Această versiune a skandasanei este popularizată de Shiva Rea în secvențele sale trans-dance.

Tipul posturii: În mod constant, Hip Opener

Avantaje: Îmbunătățește echilibrul și rezistența miezului, prelungește jambonul și coapsele

  1. Începeți în prasarita padotanasana, un mare pas înainte.
  2. Îndoiți genunchiul stâng într-o jumătate de ghemuire. Păstrați piciorul drept drept și îndoiți picioarele, astfel încât degetele de la picioare să părăsească podeaua, astfel încât să vă odihniți pe călcâiul drept.
  1. Există multe opțiuni pentru variante de mână. Ține-ți mâinile pe podea dacă ai nevoie de ele pentru echilibru. În caz contrar, încercați să vă îndoiți coatele și să vă aduceți mâinile la Anjali mudra cu cotul stâng în genunchiul stâng în jumătate de malasana. .
  2. Așezați mâinile pe podea pentru sprijin și deplasați-vă în cealaltă parte.

Sfaturi pentru începători

  • Stai pe mingea pe piciorul stâng dacă nu poți sta confortabil într-o ghemuit complet. De asemenea, puteți încerca să așezați o pătură de întreținere rulată sub călcâi.
  • Practicarea malasanei te va ajuta să te obișnuiești cu genuflexiunile.

Sfaturi pentru practica avansată de yoga

Există multe modalități de a încorpora această postură într-un flux care va funcționa la baza dvs. de bază. De exemplu, încercați să mergeți înainte și înapoi la scandarea unei poziții montane în fața unei saltele fără a vă folosi mâinile pe podea.

Odată ce puteți ridica confortabil mâinile de pe podea, așa cum este descris în pasul 3 de mai sus, puteți începe să lucrați la legarea mâinilor.

  1. Înfășurați brațul stâng în fața canelurii stângi și îndoiți cotul pentru a vă aduce brațul stâng la spate.
  2. Atingeți mâna dreaptă înapoi pentru a vă conecta cu stânga.
  3. Întoarceți pieptul spre dreapta și deschideți-vă inima spre tavan.