La căldură ridicată, nu este recomandat să faci mișcare, cu excepția cazului în care se află într-o sală de sport cu aer condiționat sau în altă sală de sport. Temperatura ridicată provoacă o presiune asupra inimii și vaselor de sânge.

potrivite pentru

Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea, aerobicul cu pas, dansul și tot ceea ce face ca inima să funcționeze mai activ ar trebui amânate până când temperaturile revin la normal. În ultimă instanță, practicați mai ales seara. Și chiar și în acest caz, este bine să reduceți intensitatea antrenamentului.

O opțiune bună este să faceți întinderi adânci și lungi. Sau antrenament pentru tehnică și coordonare. Pentru majoritatea oamenilor, cel mai bine este să nu depășească o frecvență cardiacă de 140-150 bătăi pe minut în timpul unui antrenament în căldură. Cei mai avansați pot crește moderat intensitatea, dar măsoară întotdeauna ritmul cardiac. Dacă vă simțiți foarte obosit, este bine să încetați antrenamentul.

Vezi 4 sfaturi pentru cei care nu vor să se oprească din antrenament, în ciuda căldurii.

# 1. În căldură, corpul se poate deshidrata rapid: trebuie să beți mai multă apă decât de obicei. Trebuie să fie mineral pentru a compensa pierderea sărurilor. Puteți face băuturi izotonice adăugând lămâie în apă pentru restabilirea mai rapidă a echilibrului apă-sare. Reduceți consumul de cafea și ceai, băuturi carbogazoase și alcool - accelerează deshidratarea.

# 2. Condițiile ecologice din oraș se deteriorează la căldură, deci este bine să evitați antrenamentul pe străzile orașului. Pentru alergare sau ciclism, este bine să alegeți un teren accidentat unde vă puteți relaxa la umbra copacilor. Amintiți-vă că aerul din oraș este murdar și eficiența antrenamentului este redusă.

# 3. Trebuie să alegeți hainele potrivite pentru sport - este important să puteți regla eliberarea de căldură și sudoare din corp. Materialele moderne oferă confort în timpul sportului în aproape orice condiții meteorologice.

# 4. Se recomandă evitarea oricărei activități fizice între orele 11:00 și 16:00.