când

Trăim într-un moment rapid și dinamic, în care suntem copleșiți de angajamente și sarcini. Programul nostru este strâns, ne grăbim să lăsăm copiii la grădiniță sau școală, să scoatem animalul de companie, să mergem la serviciu, să mergem acasă, să curățăm, să gătim, să ne odihnim. Rareori avem suficient timp pentru a face față tuturor sarcinilor din ziua sau săptămâna. Deci, zi de zi, timpul trece repede. Ceea ce rareori găsim timp este să ne exercităm și să ne menținem în formă. Și lipsa activității fizice regulate afectează atât sănătatea noastră, cât și stima de sine.

Vă oferim câteva activități ușoare și care nu consumă atât de mult timp, care vă pot menține în formă, chiar și în viața voastră zilnică aglomerată.

Mergeți o oprire

Dacă mergeți la serviciu cu mijloacele de transport în comun, coborâți 1-2 stații înainte de locul de muncă pentru a merge pe jos și a arde niște calorii. Acest lucru vă va tonifica și vă va oferi energie pentru întreaga zi. O puteți repeta și acasă.

Urca pe scari

Uitați de lift și pur și simplu folosiți scările pentru a ajunge acasă. Va avea un efect deosebit asupra corpului și stării de spirit.

Bea apă des

Consumul de apă în timpul meselor și în jurul meselor în timpul zilei ajută la satisfacerea foametei mai ușor, deoarece umple stomacul. În plus, o bună hidratare este importantă pentru pierderea în greutate și procesarea nutrienților.

Opriți-vă cu gustări gata preparate sărate

Mesele intermediare ar trebui să fie în principal legume, nuci, cereale integrale. Nu ajungeți la biscuiți sărați, chipsuri, săruri și altele asemenea. Sarea din ele este în cantități uriașe și provoacă retenție de lichide, formarea celulitei și favorizează depozitarea grăsimilor în depozitele de grăsime.

Evitați guma de mestecat, băuturile și alte alimente „fără zahăr”

Odată ce aceste alimente sunt publicitate fără zahăr sau dietetice, acestea sunt alcătuite din îndulcitori artificiali, de multe ori mai dulci decât zahărul obișnuit. Acest lucru determină creșteri accentuate ale zahărului din sânge și ale insulinei, ceea ce contribuie la creșterea rapidă în greutate.

Folosiți mașina mai rar

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care merge chiar la magazin cu mașina, este timpul să vă regândiți această practică. Pentru a rămâne într-o formă fizică bună este imperativ să fii mai activ și să-ți schimbi stilul de viață. Evitați să călătoriți aproape de mașină și să mergeți mai des.

2-3 cuburi de ciocolată neagră când vrei desert sau ți-e foame

Ciocolata neagră în cantități mici vă va oferi energie, vă va satisface pofta de mâncare și nu vă va afecta silueta. Este important să consumați unul care are cel puțin 70% conținut de cacao. S-ar putea să vă simțiți plin timp de o oră.

Mănâncă în farfurii mai mici

Se crede că este o tehnică eficientă de slăbire. Trucul este să vă păstrați mâncarea într-o farfurie mai mică, astfel încât porția va fi mai mică și riscul de a mânca în exces este redus.

Renunță la sifon

Te plângi că nu ai timp să faci mișcare, dar în același timp bei un litru de băuturi carbogazoase pe zi. Nu poți fi într-o formă bună în această situație.

Băuturile carbogazoase te sabotează constant fără să-ți dai seama. Nu numai că băuturile carbogazoase îndulcite sunt dușmanii stomacului plat și ale liniei subțiri, dar și apa gazoasă simplă are un efect negativ asupra grăsimii din burtă, stimulând acumularea lor.

Înlocuiți o masă cu un smoothie sănătos

Pentru a fi în stare bună de sănătate și formă, nu trebuie să ne gândim doar la dieta noastră, ci și la ce băuturi luăm. Recent, smoothie-urile utile au devenit din ce în ce mai populare. Acestea combină fructele, legumele, nucile, laptele nostru preferat.

Ei ne mențin energici și saturați. Smoothies pot fi un bun substitut pentru una sau două mese sau gustări mici între ele.

Reduceți aportul de sare

Sarea provoacă retenție de lichide și favorizează formarea celulitei apoase. Este o condiție prealabilă pentru acumularea de grăsime nu numai în zona abdominală, ci și în alte părți ale corpului.