dimineața

Puteți alerga în orice moment al zilei, dar dimineața pentru mulți este singura opțiune posibilă pentru antrenament pe teren accidentat.

Și majoritatea joggerilor preferă să alerge dimineața, pentru a-și putea face treaba principală după aceea. Un alt lucru important este cum să mănânci înainte de antrenamentul de dimineață.

Aceasta este probabil una dintre problemele principale pe acest subiect, deoarece este imposibil să mănânci normal dimineața dacă alergi după aceea. Prin urmare, este bine să mănânci dimineața cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a merge la țară. Deci, dacă sunteți obișnuiți, să zicem, să vă treziți la 5 dimineața și sunteți la serviciu la 8.30, puteți face un mic dejun bun în aproximativ jumătate de oră după ce v-ați trezit și joggingul este între orele 7-8.

Dacă acest lucru nu este posibil, există două opțiuni.

Primul este să prepari o gustare cu carbohidrați rapizi. Acesta poate fi ceai sau cafea cu mult zahăr sau miere. Energia obținută va fi suficientă pentru 1 oră de alergare și nu veți avea o senzație de greutate în abdomen. Împreună cu cafeaua de dimineață, puteți mânca o brioșă mică.

Cu o gustare, puteți alerga aproape imediat. Și cea mai bună parte este că, timp de 10 minute după micul dejun, energia ta se duce la antrenament. Odată ce mâncarea este cu puțin înainte de alergare, glucidele vor fi procesate mai repede.

Această metodă este potrivită pentru cei care sunt mai bine pregătiți și nu vor să slăbească.

Dacă vrei să slăbești cu ajutorul joggingului, aleargă pe stomacul gol. Un avantaj deosebit al antrenamentului de dimineață în acest caz este că aveți mai puțin glicogen în corp. Prin urmare, corpul tău va arde grăsimile aproape imediat. Dezavantajul acestei metode este că mai ales la început, în timp ce corpul nu este obișnuit să lucreze pe stomacul gol, va fi dificil. Totuși, treptat, te vei obișnui și corpul tău va începe să proceseze mai eficient grăsimile în energie, iar jogging-ul va deveni mai ușor.

Dar, în orice caz, ar trebui să alergi încet pe stomacul gol, fără a face exerciții intense. Altfel, mai devreme sau mai târziu s-ar putea să ai oboseala și lipsa de forță.

Cum să efectuați un antrenament de dimineață

Dacă va fi o cursă lentă, poate fi fără încălzire. La rândul său, alergarea lentă este o încălzire și după 5-7 minute corpul tău este deja tonifiat. O accidentare la rulare lentă este aproape imposibilă, cu excepția cazului în care sunteți destul de supraponderal sau dacă pășiți pe o piatră sau vă îndoiți piciorul.

Dacă intenționați să alergați într-un ritm rapid sau să faceți un antrenament la intervale, cum ar fi fartlek, atunci înainte de o alergare rapidă, trebuie să încălziți 5-7 alergări lente. Apoi faceți întinderi pentru picioare și corp. Apoi începe antrenamentul la intervale.

Dacă ești un alergător începător, atunci începe să mergi și să alergi. După alergare timp de 5 minute, începeți să mergeți și apoi alergați din nou. Treptat, corpul tău se va întări și vei putea alerga fără să mergi, cel puțin o jumătate de oră.

Mănâncă după un antrenament

Acesta este cel mai important element după un jogging dimineața. Dacă alergi și apoi nu oferi corpului tău nutrienții necesari, atunci eficacitatea acestei activități este aproape zero.

Deci, după jogging, trebuie mai întâi să mănânci o anumită cantitate de carbohidrați lenti. Acest lucru se aplică și celor care doresc să slăbească. În timpul antrenamentului, ați consumat glicogen, pe care organismul va trebui să îl restabilească în orice caz. Dacă nu se obține din carbohidrați care vor sintetiza glicogenul, atunci acest lucru se va întâmpla din alte alimente. Așadar, mâncarea unei bare energizante, a unei banane sau a unei mici pâini vă va ajuta cu siguranță.

În al doilea rând, după antrenament este necesar să consumați proteine ​​- pește, pui, produse lactate. Proteinele sunt un element constitutiv care va accelera procesul de recuperare musculară. În plus, proteinele conțin enzime care ajută la arderea grăsimilor. Prin urmare, dacă aveți deficiență în aceste enzime, arderea acestor depozite de grăsime va fi dificilă.

Pentru cei care nu au nevoie să slăbească, pot mânca doar alimente proteice și carbohidrați încet la micul dejun pentru a avea suficientă energie pentru întreaga zi. Un mic dejun excelent, precum orez sau hrișcă cu carne, supă de pui, cartofi și carne.

Dacă formulăm toate cele de mai sus în trei propoziții, atunci antrenamentul de dimineață ar trebui să înceapă cu o gustare, care constă din ceai sau cafea, iar uneori puteți mânca o brioșă sau o bară energizantă. Apoi, treceți la etapa de alergare într-un ritm lent, este posibil să faceți fără încălzire și, dacă joggingul este într-un ritm, atunci înainte de aceasta, luați 5-10 minute pentru a vă încălzi. După jogging, asigurați-vă că mâncați o cantitate mică de carbohidrați și apoi un mic dejun consistent cu alimente bogate în proteine.