Pentru a avea rezultate mai bune în timpul alergării, pe lângă faptul că suntem pregătiți fizic, trebuie să avem și o idee bună despre ce rol joacă respirația noastră. Respirația scurtă sau întrebările despre tehnica adecvată sunt frecvente.

respirați

Desigur, știm cu toții că este bine să faci cardio.

Avantajele alergării pentru sănătatea și corpul nostru sunt multe. Nu este niciodată prea târziu să adăugați alergare la rutina de antrenament, mai ales dacă întârziați adesea la serviciu. Una dintre întrebările frecvente pe care le aud este despre respirație. Și acest lucru nu este întâmplător, mai ales că acesta este unul dintre cele mai importante aspecte la antrenament.

Cum să respirați optim:

Cel mai important lucru este să respirăm cu ritmul nostru natural și personal. În niciun caz nu ar trebui să fie în concordanță cu pașii sau alte persoane din jurul nostru în cazul în care nu suntem singuri. Inhalarea și expirația nu ar trebui să coincidă, cel puțin nu intenționat cu ritmul și pașii noștri.

Deci, dacă încercați să potriviți fiecare respirație cu ceva anume - nu o faceți. Permite corpului tău să se adapteze în mod natural și să găsească ritmul cel mai potrivit pentru acesta.

Respirați prin abdomen.

Mai ales pentru începători când nu sunteți obișnuiți cu asta și toate acestea sunt noi pentru dvs., respirația prin stomac ajută la îmbogățirea mai bună a oxigenului din mușchi. La rândul său, acest lucru va ajuta la o mai bună rezistență și recuperare musculară.

Respirația prin abdomen este exprimată în mod clar prin faptul că, dacă priviți din lateral, mișcarea inhalării și a expirației este mult mai vizibilă în abdomen decât în ​​piept și în piept.

Respirațiile profunde sunt cele mai bune - nu te forța din nou, fă ​​ceea ce simți că este cel mai bine pentru corpul tău.

De ce atunci când alergăm respirăm mai des și mai profund?

Dacă rămâi fără aer în timp ce alergi, acest lucru este relativ comun și este asociat cu o nevoie mai mare de oxigen pentru mușchi.

Când desfășurăm activități fizice, corpul nostru are o nevoie crescută de energie pentru a putea funcționa. Furnizând mai mult oxigen, corpul dumneavoastră poate produce cantități mai mari de energie. Dacă inima noastră nu este suficient de antrenată și pregătită pentru acest tip de sarcină, nu reușește să pompeze suficient sânge. În acest moment, este normal să începem să respirați mai adânc și mai repede, deoarece plămânii și inima noastră încearcă să satisfacă nevoile mai mari de oxigen.

Respirația scurtă apare ca urmare a insuficientă absorbție eficientă a oxigenului de către organism și insuficientă distribuție bună către celulele noastre.

Ce trebuie făcut în acest caz?

În scurt:

Pentru a face față acestei probleme, trebuie să continuăm să ne antrenăm. În acest fel, corpul nostru suferă o serie de schimbări, toate acestea pentru a se adapta la noua provocare pe care i-o puneți.

Cea mai bună respirație: Prin gură sau nas?

Respirația prin nas are cu siguranță avantajele sale, dar și dezavantaje.

Nasul tău are fire de păr și secreții care servesc la purificarea aerului de praf și microbi pe care îl inhalăm. De asemenea, cavitatea nazală ajută foarte mult la reglarea temperaturii aerului - ceea ce este extrem de util atunci când rulează pe vreme rece sau de iarnă.

Dezavantajul este că respirația nazală limitează cantitatea de oxigen ingerată.

În timp ce prin gură ne permite să absorbim un volum mult mai mare de oxigen. În același timp, este nevoie de mai puțin efort.

Ceea ce se recomandă este să se utilizeze varianta hibridă. Ceea ce vreau să spun este să respiri prin nas și să expiri prin gură. Această tehnică de respirație vă va aduce rezultate bune.

În acest fel veți putea filtra aerul și alte particule și atunci când expirați veți putea reduce tensiunea care apare în plămâni mai repede. Acest lucru este recomandat mai ales dacă alergi în aer liber. Dar chiar și în interior, există întotdeauna pericolul de a absorbi astfel de particule.

Respirați mai adânc în timp ce alergați și concentrați-vă pe sentimentul bun și confortabil. Prea multă grijă dacă o faci corect poate să îți facă mult mai mult rău decât bine dacă respiri greșit.