Ochii sunt unul dintre cele mai importante organe senzoriale pentru om. Cu ajutorul lor, corpul primește 90% din informațiile din lumea din jurul nostru. Funcția lor principală este de a ajuta corpul să se adapteze la mediu. Acestea constau din cornee, camera anterioară, iris, cristalin și retină.

hrănești

Alegând alimentele „potrivite”, ne putem proteja ochii de la îmbătrânirea prematură și le redă sănătatea și frumusețea.

Vitamine necesare

  • Vitamina A - previne modificările degenerative ale retinei și îmbunătățește acuitatea vizuală.
  • Vitamina C - îmbunătățește tonusul și microcirculația în țesuturile ochiului.
  • Vitamina E - previne dezvoltarea miopiei și întunecarea lentilei ochiului.
  • Vitaminele B - îmbunătățesc activitatea nervului optic, participă la absorbția vitaminelor.
  • Vitamina D și acizii grași polinesaturați de tip Omega - previn degenerarea retiniană.

Microelemente necesare

  • Potasiul - este necesar pentru echilibrul acido-bazic din organism.
  • Calciul - face parte din celulele și fluidul tisular.
  • Zinc - implicat în respirația țesuturilor.
  • Seleniul - un bun oxidant, contribuie la absorbția vitaminelor.

Luteina și zaexantina sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea ochilor - antioxidanți necesari funcționării normale a organelor vizuale. Conținut în legume verzi și galben portocalii (porumb, broccoli, spanac etc.).

10 dintre cele mai utile alimente pentru ochi

  • Morcov - îmbunătățește acuitatea vizuală datorită cantității mari de caroten din acesta.
  • Afinul - conține vitamina A și alte substanțe utile pentru sănătatea ochilor.
  • Spanacul - datorită prezenței luteinei previne cataracta și alte boli oculare.
  • Porumb, broccoli - conțin o cantitate mare de antioxidanți, utili în cataractă.
  • Caise - o sursă de potasiu și vitamina A.
  • Măceșul, citricele - au un efect tonic asupra organelor vizuale, conțin multă vitamină C.
  • Boabe de grâu încolțite, nuci și semințe - Sunt bogate în vitaminele E și B.
  • Hering (febră) - are multă vitamină D și acizi grași polinesaturați.
  • Ceapa, usturoiul - conțin sulf, care are un efect benefic asupra acuității vizuale, previne formarea cheagurilor de sânge.
  • Sfecla roșie - prezența vitaminei C și a potasiului, are un efect purificator.

Produs nociv pentru ochi

  • Sare - consumul său excesiv păstrează umezeala în organism și, în consecință, crește presiunea intraoculară.
  • Carne și ouă - proteinele sunt bune pentru organism, desigur, dar utilizarea lor excesivă duce la depunerea colesterolului pe pereții vaselor de sânge. Deoarece vasele de sânge care furnizează sânge ochilor sunt foarte subțiri, există riscul blocării.
  • Alcoolul - atunci când este abuzat, își arată dualitatea ascunsă. În primul rând, dilată vasele de sânge, provocând căldură și relaxare. Dar apoi ajungem la a doua etapă, care este apariția spasmului. Drept urmare, vasele de sânge subțiri suferă, inclusiv cele ale ochilor.
  • Aditivi alimentari dăunători - conținuți în semifabricate, sucuri dulci, bomboane.