Putem mânca chiar la micul dejun și la prânz, dar dacă exagerăm cu cina, eforturile noastre vor fi în zadar. În schimb, dacă mâncăm mai mult la micul dejun, dar luăm un prânz moderat la prânz și controlăm cina, ne vom menține greutatea fără probleme.

cina

Aportul adecvat de alimente în timpul meselor principale nu numai că ne va ajuta să slăbim, ci ne va proteja și de multe boli.

Dimineața, la micul dejun, ar trebui să existe suficiente proteine, deoarece acestea satură și ne oferă multă energie. Putem mânca bine și la cină. De asemenea, putem face un mic dejun după-amiaza. La cină, însă, trebuie să ne controlăm foarte mult.

Lipsa de organizare a meselor anterioare ne face să mergem acasă cu foame, ceea ce înseamnă că ne grăbim la frigider. De asemenea, nervii ne fac să mâncăm des fără să ne gândim, iar când stăm seara în fața televizorului, pierdem orice măsură.

Cine crede că dacă moare de foame toată ziua și mănâncă mai mult seara, poate slăbi, se înșală profund.

Este important nu doar cât avem la cină, ci și ce mâncăm la cină. Mâncarea nu trebuie să fie bogată în calorii. Foarte des mâncăm puțin, dar este exact cel mai caloric aliment. Seara ar trebui să mâncăm proteine ​​ușoare, precum pui sau pește, o porție de legume, carbohidrați complecși pentru a ne satura.

Mănâncă multe legume cu o porție de pește, pui sau ou fiert. Este permisă o felie de pâine sau o jumătate de găleată de iaurt. Legumele pot fi sub formă de salată, supă, garnitură, umplutură etc.

Evitați pizza, pastele, cârnații, prăjiți, prăjiți. Cu toate acestea, unele legume sunt greu de procesat din stomac seara și formează gaze, cum ar fi broccoli și conopidă. Nu mâncați prea multe fructe, deoarece conține zahăr.

În orice caz, sărind peste cină este o greșeală. Niciuna dintre mese nu trebuie ratată. Faceți 5 mese pe zi.

  •