poate reduce

Reclamele pentru suplimentele nutritive pot fi destul de edificatoare în promisiunile lor de slăbire rapidă, modelare și construire a masei musculare. Astfel de afirmații îndrăznețe se găsesc pe eticheta aproape oricărei sticle sau ambalaje. Adăugați la asta marea varietate de produse disponibile pe piață, iar confuzia este aproape sigură. Cum să alegeți suplimente alimentare de calitate și să aflați ce este doar o acțiune publicitară și ce produs funcționează cu adevărat.

Dr. Chris Moore de la MohrResults, expert în nutriție și pierderea în greutate, oferă o listă cu 10 produse de top:

Uleiul de pește este cunoscut ca o sursă valoroasă de acizi grași Omega-3, pe care organismul nu îi poate produce singur și trebuie să-i obțină prin alimente sau suplimente. problema este că, chiar dacă consumați produse de pește de 1-2 ori pe săptămână, nu veți putea obține cantitatea necesară de acizi grași. Pe de altă parte, consumul de ulei de pește de înaltă calitate poate reduce nivelul trigliceridelor din sânge, poate reduce riscul de boli cardiovasculare, poate îmbunătăți recuperarea după exerciții, poate proteja creierul și poate reduce riscul de diabet. Omega-3 pot ajuta chiar și la procesul de slăbire. Atunci când alegeți un produs, alegeți o formulă cu minimum 2 g de EPA și DHA (doi din cei trei acizi grași Omega-3) pe zi.

Mulți oameni din lumea modernă suferă de deficiență de vitamina D. Acest lucru nu este surprinzător - această vitamină este dificil de obținut prin alimente (deși conservele de somon, laptele și sardinele sunt surse bune), iar cealaltă metodă naturală este lumina soarelui. De obicei, cantitatea de lumină nu este suficientă pentru a acumula o cantitate mare din acest nutrient, mai ales în lunile reci. Chiar și atunci când sunteți în aer liber și vremea este relativ caldă, cea mai mare parte a corpului dvs. este acoperită cu haine și/sau protecție solară. Experții sunt de acord că alimentarea cu minimum 1000 UI pe zi este un început bun.

Proteina din zer nu este un supliment nutrițional vital, dar este o idee bună să o aveți la îndemână, deoarece zerul este bogat în aminoacizi cu lanț ramificat și poate ajuta la recuperarea post-antrenament. Mai mult, proteina din zer este o sursă rapidă și convenabilă de calorii de calitate. Oferă un sprijin neprețuit în regimurile de antrenament pentru a construi masa musculară slabă. Adăugați o cantitate mică la fructe sau fulgi de ovăz și veți obține micul dejun perfect din mers, care nu durează mai mult de 60 de secunde pentru a pregăti.