Nu este mai înțelept să evităm utilizarea sa frecventă în programele noastre de formare?
De la 16.10.2017, citiți în 3 minute.
Sunt sigur că nu există aproape niciun sportiv activ care să nu fi încercat un „pistol” la un moment dat. Fără îndoială un exercițiu eficient, dificil de realizat de începători și chiar avansați. Unii se îndrăgostesc de el încă de la prima experiență, alții îl urăsc cu nu mai puțină forță.
Ce este
Puteți citi mai multe despre mișcare, care sunt mușchii implicați și care este modul de execuție în articolul respectiv.
Pe scurt: stai pe un picior. Întindeți piciorul liber întins înainte, brațele sunt, de asemenea, întinse înainte pentru echilibru (cu o mână este posibil să apucați piciorul liber de picior) și ghemuiți-vă în jos, apoi ridicați-vă fără ca piciorul liber sau orice mână să atingă podeaua . Sunt posibile destul de multe variante, dar aceasta este ideea de bază.
De ce să nu mai faci o „armă”
Părerea mea este să învăț mișcarea și să nu o mai fac. Sau cel puțin nu în mod regulat.
De ce, sau cei cinci bani ai mei pe acest subiect?
La prima vedere, acesta este un mod eficient de a demonstra forța, echilibrul, coordonarea și mobilitatea și am auzit și am citit cu toții că exercițiile unilaterale au beneficii serioase.
Nu sacrificăm un echilibru bun, poziția corectă și sigură a coloanei vertebrale, articulațiilor și tendoanelor, doar pentru a efectua un exercițiu care pare să nu aibă un transfer real în niciun sport (cu excepția patinajului artistic și a unor dansuri) sau a mișcării zilnice.
Să căutăm pe Google fotografii și videoclipuri cu genuflexiuni pe un picior. Acum să vedem câți dintre ei au poziția corectă pe partea inferioară a spatelui. Unități. Majoritatea persoanelor care sunt capabile să se ghemuit (și să se ridice) pe un picior nu au deloc mobilitatea (sau mai degrabă hipermobilitatea) pentru a-și menține coloana vertebrală dreaptă.
De fapt, pentru a menține centrul de greutate deasupra piciorului, suntem obligați să ne îndoim puternic spatele și să transformăm Erector Spinae dintr-un stabilizator într-un sinergist. Ca să nu mai vorbim că toți practicienii în mișcare depind literal de articulațiile genunchiului și folosesc forța (nu forța!) Și elasticitatea mușchilor și tendoanelor pentru a sări în sus și a se ridica.
Observați cât de puțini sunt capabili să împiedice genunchiul să iasă din fața degetelor. Acest lucru transferă automat o mare parte din stres la genunchi, ceea ce nu este deloc recomandat persoanelor care au sau au avut probleme în acest domeniu.
Ce se întâmplă?
- Fără transfer în sport sau sarcină zilnică;
- Învață poziția greșită a coloanei vertebrale atunci când este ghemuit;
- Conduce la o supraîncărcare nejustificată a articulațiilor și tendoanelor.
Pentru mine, acestea sunt suficiente motive pentru a nu programa niciodată „arme” atât în antrenamentele mele, cât și în antrenamentele altora.
Există o alternativă
Totuși, cum putem beneficia de ghemuit pe un picior? Prin efectuarea unei alte versiuni de squat pe un picior - „skate squat”
Această ghemuit nu are dezavantajele pistolului enumerate mai sus. Învață poziția corectă a spatelui, încarcă grav mușchii implicați, fără a supraîncărca articulațiile, ligamentele și tendoanele.
În concluzie - faceți ceva efort și învățați să faceți o „armă”. Cel puțin, veți afla rapid dacă sunteți unul dintre puținii al căror fizic le permite să o efectueze în siguranță și suficient de nedureros pentru a-l include în mod regulat în antrenamentele lor. Pentru toți ceilalți, lăsați „arma” să rămână exercițiul exotic pe care îl pot face, dar în mod rezonabil nu va efectua în mod regulat.
- Îndepărtați celulita și vergeturile cu un singur produs
- Multe povești uimitoare despre oameni au reușit să slăbească și o singură credință
- Predica unui vegetarian
- Unul dintre bulgarii de la Sofia Open a scăpat un test pozitiv
- O altă capodoperă a dr. Shishonin Exercițiile pe care ar trebui să le faci dacă mergi greu;