În viața de zi cu zi accelerată de astăzi, este dificil pentru mulți să găsească timp pentru a face sport

accelerată astăzi

În viața de zi cu zi accelerată de astăzi, este dificil pentru mulți să găsească timp pentru a face sport. Dar un stil de viață activ vă permite să vă mențineți tensiunea arterială normală, să reduceți colesterolul și să vă mențineți corpul într-o formă optimă.

De aceea s-a vorbit atât de mult în ultima vreme încât trebuie să parcurgi 10.000 de pași pe zi pentru a te forma. Dar aproape nimeni nu-și poate permite o plimbare atât de lungă.

Și trebuie să observăm imediat câteva lucruri:

  • 10.000 de pași, de fapt, aceasta nu poate fi o dimensiune universală (aceasta este de aproximativ 5,5 - 7,5 km, în funcție de lățimea pasului tău). Această cifră a fost aleasă pentru a vinde mai multe brățări de fitness.
  • Este important nu numai cât de departe ați trecut, ci și cât de repede. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Oregon a constatat că cei care au făcut în mod regulat 5.000 până la 7.000 de pași într-un ritm alert în cursul anului au arătat aceleași rezultate în termeni de fitness ca și persoanele care au mers 10.000 de pași într-un ritm constant.
  • Timp de o săptămână, un adult are nevoie de 150 de minute de diferite exerciții de intensitate medie sau 75 de minute de exerciții de intensitate ridicată.
  • Majoritatea experților sunt de acord că o combinație de antrenament de intensitate mare și medie oferă rezultate mai bune.

Exerciții pentru slăbit acasă

În timp ce sunteți acasă, nu puteți merge sau alerga mult, dar există multe exerciții pentru persoane de diferite vârste și diferite tipuri, care nu sunt mai puțin eficiente decât alergatul, iar unele sunt chiar mai bune. Aici sunt ei:

Exerciții grozave pentru casă

Acest exercițiu simplu ar trebui să fie primul pe lista dvs. Este ușor de implementat și perfect pentru încălzire. Există, de asemenea, mai multe niveluri de dificultate.

În funcție de nivelul de antrenament, puteți începe să faceți 5 până la 10 repetări. Apoi adăugați alte exerciții și reveniți la asta de câteva ori.

Exerciții de mână acasă: flotări

Acest exercițiu poate fi dificil pentru unii oameni, dar există multe opțiuni care îl fac mai ușor.

Exerciții de presă abdominală

Acest exercițiu vă permite să vă consolidați mușchii abdomenului.

Ce alte exerciții poți face acasă: genuflexiuni și sărituri

Mușchii picioarelor sunt cei mai puternici, deci 10-20 de genuflexiuni nu ar trebui să fie dificili. Dar apoi monitorizează-ți din nou corpul - dacă ai probleme, atunci fă mai puțin, încetinește sau doar oprește-te.

Salturile pot fi efectuate înainte, înapoi, lateral. Pentru a complica sarcina, puteți face genuflexiuni cu un salt.

Pentru un antrenament complet, puteți amesteca mai multe exerciții și puteți face mai multe repetări.

Dacă practici yoga, atunci va fi suficient pentru a te menține într-o formă fizică bună.

Nu este nevoie să vă supuneți corpul unui antrenament intens. Tot ceea ce folosește oxigenul în mod activ ca combustibil muscular este antrenamentul cardio. Atâta timp cât te miști și faci ceva care îți crește ritmul cardiac (în limitele tale normale) pentru o vreme, este bine pentru tine.

Nu uitați să mâncați întotdeauna bine și să beți apă la timp!