Atletic, sănătos, armonios!

Antrenament și diete cu un profesionalism excepțional

Subiectul de astăzi nu va fi legat de nutriție, deoarece De asemenea, vreau să dau câteva linii directoare de bază celor dintre voi care vor fi primii care vor începe să joace sport.

Voi numi subiectul „Cum să începi antrenamentul”

Exercițiul a fost întotdeauna considerat a fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru noi înșine. Ei:
- Ne vor ajuta să construim un corp strâns și frumos și ne vor accelera metabolismul.
- Ne vor consolida sănătatea, întărind sistemul nostru imunitar, întărind inima și scăzând tensiunea arterială.
- Ne vor spori puterea și rezistența, permițându-ne să facem cu ușurință lucruri pe care obișnuiam să le gâfâim și să ne saturăm fără timp.
- Ne vor îmbunătăți starea de spirit complet inofensiv, datorită substanțelor care sunt eliberate în corpul nostru din cauza efortului fizic.
- Ne vor îmbunătăți încrederea în sine, postura și autodisciplina.
- Vor îmbunătăți starea pielii noastre, ne vor împrospăta și ne vor înfrumuseța.
Prin exerciții fizice, ne arătăm corpului că îl iubim și îl îngrijim. Îmbunătățim conexiunea cu noi înșine.

Există trei motive/scuze principale, care amână calm începutul noii lor vieți, chiar și atunci când au o astfel de intenție sau nevoie. Adesea acestea sunt:

1. Lipsa timpului;
2. Lipsa de obicei
3. Lipsa motivației.

Atunci când decidem că vrem sau trebuie să facem exerciții, dar nu avem încă un astfel de obicei, trebuie mai întâi să lucrăm la motivația noastră. Lipsește doar la început și, în acest caz, trebuie să ne amintim în permanență de ce o dorim sau de ce avem nevoie de ea și, mai ales, să ne gândim la ce vom câștiga - scopul nostru final! Și anume că vrem să fim slabi, sănătoși, strânși, mai puternici, încrezători, plini de bună dispoziție etc. Depinde doar de tine și de intențiile tale bune pentru un stil de viață mai sănătos.

Primul pas, dacă ați făcut alegerea sportului, este să vă notați măsurile la început și să vă monitorizați periodic progresul.
Lipsa de obicei este ceea ce distinge o persoană motivată de una nemotivată. Odată ce începem antrenamentele în mod regulat - în fiecare zi, în fiecare zi sau cel puțin la fiecare două, va dura doar câteva săptămâni pentru a construi acest obicei și a simți că antrenamentul este o parte a vieții noastre. Ceva de genul vizionării ultimului episod din serialul nostru preferat, pentru care încercăm să nu ratăm.

ATENŢIE. Exercițiul fizic duce la dependență. Pe măsură ce timpul trece, începem să vedem rezultate și începem să ne dorim din ce în ce mai mult.

Lipsa de timp este doar o barieră psihologică și o justificare. Cu siguranță este timp. 8 ore de muncă + 8 ore de somn = alte 8 ore libere, dintre care 30 - 40 de minute pot fi întotdeauna puse deoparte. (De aceea Tabata este antrenamentul perfect pentru aceia dintre voi care nu au mult timp și rezultatele sunt uimitoare)
De asemenea, ajută să te antrenezi în același timp pentru a-ți construi un obicei. Astfel, se acordă 24 de ore mușchilor pentru a-și reveni.

Intensitatea exercițiului

Exercițiu pe stomacul gol sau după mese?

Nu este de dorit să facem exercițiile pe stomacul gol, deoarece vom avea nevoie de energie, dar totul depinde de obiectivele și stilul nostru de viață. Adesea, o scădere a zahărului din sânge are ca rezultat o reducere pe care o puteți opri cu o anumită cantitate de apă sau cu puțin zahăr. Evitați antrenamentul pe stomacul plin! Este bine ca intervalul dintre mese și exerciții fizice să fie de aproximativ 1:30 - 2 ore.
Imediat după antrenament este unul dintre momentele în care putem mânca ceva dulce, niște carbohidrați rapizi, fără remușcări, deoarece toată energia va merge la recuperarea musculară. Dar să fie ceva mic și apoi însoțit de alimente proteice.

Reguli pentru o pregătire adecvată:

Comentariul tău Anulează

Trebuie să vă conectați pentru a posta un comentariu.