antrenament

Știați că plimbările lungi zilnice pot înlocui cu succes un set întreg de exerciții?

Atâta timp cât le conduceți corect.

Vedeți cum, unde și cât timp trebuie să mergeți pentru a vă menține în formă și a pierde în greutate:

Principalii factori care afectează caloriile arse la mers sunt distanța, viteza și greutatea corporală.

Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să urmați un program regulat și să utilizați un pedometru. Vă va spune cât timp ați petrecut în mișcare și cu ce viteză.

Dacă parcurgi o distanță mare, dar totuși nu slăbești, poți calcula câți pași mai trebuie să adaugi.

Următoarea formulă vă va ajuta să vă faceți propriul program de mers, dar trebuie totuși să țineți cont de faptul că totul depinde de caracteristicile dvs. individuale, stilul de viață, obiceiurile alimentare și sănătatea.

100 kcal = 2.000 de trepte = 1.6 kilometri
1 kg = 140.000 trepte = 7.000 kcal = 112 km

Dacă doriți să vă extindeți mersul pe jos:

  • Încercați să nu conduceți sau să utilizați transportul public.
  • Nu mai folosiți lifturi și scări rulante.
  • Mergeți câinele mai mult timp.

Pentru a face plimbările mai interesante, încercați următoarele:

  • Fa-ti un prieten.
  • Ascultați muzica sau cartea audio preferată.
  • Mergeți în jurul locurilor necunoscute și alegeți trasee noi.
  • Iarna, puteți continua să vă antrenați acasă dacă aveți o bandă de alergat. Vă va permite să urmăriți filme sau emisiuni TV, păstrându-vă în formă.

Rețineți că pașii dvs. sunt inegali și pot varia, avertizează BrightSide. Pentru a calcula lungimea pasului, măsurați distanța de la 10 la 20 de metri și călătoriți în ritmul obișnuit, numărând pașii.

Împărțiți distanța în centimetri (1000 sau 2000) în funcție de numărul de pași pe care i-ați făcut.

Mai puțin de 70 de pași/min

Pentru o persoană sănătoasă, un astfel de ritm nu va duce la un efect de antrenament. Recomandat persoanelor care se recuperează după un atac de cord sau care suferă de angină severă.

71-90 trepte/min, 3-4 km/h

Recomandat persoanelor cu boli cardiovasculare.

91-110 pași/min, 4-5 km/h

Sarcină bună pentru corpul tău, care este potrivită pentru orice persoană sănătoasă.

111-130 pași/min

Exercițiu excelent pentru corpul tău, dar chiar și persoanelor sănătoase le este greu să mențină un astfel de ritm mult timp.