Primul lucru pe care îl fac oamenii atunci când vor să slăbească este să înceapă să facă mișcare. De fapt, exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătatea corpului, dar poate fi și un motiv pentru a nu slăbi.

greutate

Cum este posibil?

Exerciții și mâncare

Când exersezi mai mult, pofta de mâncare crește, deoarece corpul tău are nevoie de mai multă energie. Adică energia trebuie să provină din alimente. Alegerile pe care le faceți în astfel de momente sunt de obicei infinit greșite.

Când îți este prea foame de antrenament, crezi că nu contează ce mănânci! Chiar dacă este bogat în calorii, îl vei arde. Te-ai antrenat acum ceva timp!

Da, dar deloc! Mancarea nedorita se lipeste direct de zonele cu probleme, din cauza careia ai alergat pe traseu o ora si ti-ai stricat silueta. Deci, îți spui că nu are rost să te antrenezi și nu este vina ta - ești!

Consumați mai multe calorii decât ardeți de fapt

Este foarte important să calculați caloriile arse și consumate. Acest lucru vă va oferi o idee clară despre eficacitatea antrenamentului și a dietei. Dacă te antrenezi 10-15 minute pe zi, nu te aștepta să aibă vreun efect. Cu atât mai mult dacă vă puteți permite o cupcake sau o bucată de tort după „antrenamentul obositor”.

Iată un tabel cu cât timp aveți nevoie pentru a vă exercita, în funcție de ceea ce mâncați:

  • Donut - 30 de minute de înot
  • Puțină ciocolată - 30 de minute de alergare
  • Pizza întreagă - 75 de minute de mers cu bicicleta
  • Pachet cu jetoane - 80 de minute de fotbal
  • Un pahar mic de vin alb - 20 de minute de exerciții aerobice
  • O halbă de bere - 30 de minute ridicând greutățile

Mai multe despre acest subiect

Vedeți, plăcerile în care vă răsfățați au un preț. Gândiți-vă la restul alimentelor pe care le consumați în timpul zilei. Cel mai bun mod de a slăbi este să faci mișcare după o dietă sănătoasă.

Intensitatea exercițiului

Durata și intensitatea exercițiilor dvs. sunt de o mare importanță. Potrivit oamenilor de știință, dacă ați atins deja efectul pierderii în greutate, este suficient să vă antrenați zilnic timp de 20 de minute pentru a vă menține în formă.

Înainte de aceasta, antrenamentul dvs. ar trebui să dureze în medie 35-40 de minute pe zi. Pentru cei mai durabili, desigur, durata poate fi de până la 1 oră.