Toată lumea se învârte în pat de ore întregi fără să poată dormi. Richard Wiseman a întâmpinat și el această problemă, așa că a devenit interesat de știința somnului. După ce s-a întâlnit cu demonii în dormitorul său cel puțin o dată pe săptămână, el decide să vorbească cu specialiștii în somn.

visul

Cândva în această perioadă, el decide să înceapă cercetarea a ceea ce se întâmplă în acele opt ore misterioase pe care le petrecem dormind. În calitate de profesor de psihologie, Wiseman a analizat deja cum se dezvoltă o persoană în timpul zilei, dar nu și-a studiat dezvoltarea nocturnă.

Potrivit lui, ne petrecem o treime din viață dormind și credem că doar ne oprim creierul. Dar asta nu este tot și merită să acordați mai multă atenție somnului. Experții cu care a vorbit au dat o explicație bună a ceea ce se întâmpla noaptea, dar acestea nu sunt lucruri cunoscute publicului larg.

Folosind noi cercetări, experimente de grup și arhive de vise, el formulează sfaturi despre cum să profităm la maximum de orele pe care le petrecem dormind.

Timpul pe care îl petrecem adormit - un multiplu de 90 de minute

În timp ce o persoană doarme, parcurge o serie de cicluri de 90 de minute. El este încă treaz, apoi cade într-un somn ușor, care este faza una sau două. Acest lucru curăță mintea de amintirile care nu sunt necesare. În timpul zilei, o persoană primește o cantitate imensă de informații, deci aceasta este modalitatea de a cimenta amintiri importante în minte.

Dacă somnul ușor este deranjat, o persoană se trezește și încearcă să-și amintească ce s-a întâmplat cu o zi înainte, se dezorientează. Următoarea fază este cea a somnului profund, care este asociat cu eliberarea hormonilor de creștere și cu recuperarea organismului. Dacă somnul profund este întrerupt, acesta duce foarte repede la o stare de sănătate precară. Ceea ce vine după somnul profund este faza ochiului cu mișcare rapidă (REM), care este aproape de trezire și este faza în care începem să visăm. Trec 90 de minute înainte ca primul somn să se termine. Acest ciclu se repetă de mai multe ori pe tot parcursul nopții.

Când o persoană visează, este foarte aproape de faza de veghe. A face o pauză pentru a vă trezi sau a vă trezi imediat după somn, așa cum fac majoritatea oamenilor, este sănătos.

Ceea ce preferați să nu vi se întâmple este să fiți treziți în faza de somn profund - acest lucru vă va afecta întreaga zi. Cea mai ușoară modalitate de a vă asigura că vă treziți după ultima fază a somnului este să urmați în intervale de 90 de minute timpul de la adormire până la trezirea așteptată (scopul nu este să vă treziți înainte).

Oamenii deprimați sunt obosiți pentru că visează mai mult

Visele pot fi confundate, astfel încât oamenii le percep deseori ca fiind lipsite de sens. Dar dacă trezești o persoană într-un laborator în timpul somnului, s-ar putea dovedi că este de fapt o reminiscență a vieții de zi cu zi. Visele se concentrează de obicei pe ceva care ne face să ne simțim neliniștiți.

Visele de la începutul nopții, pe care aproape sigur nu ți le vei aminti, sunt foarte negative, iar cele înainte de a te trezi sunt mult mai pozitive. Motivul pentru acest lucru este că noaptea ne procesăm grijile și anxietățile, atingem vârfurile emoționale și încercăm să găsim soluții, astfel încât atunci când ne trezim să fim gata să ne confruntăm cu ziua.

Există o percepție în rândul psihologilor că persoanele deprimate visează de aproximativ cinci ori mai mult decât cele care nu suferă de depresie, pentru că așa încearcă să-și rezolve problemele. Ei petrec mai mult timp în faza REM a zilei și semnificativ mai puțin în faza de somn profund, astfel încât corpurile lor nu se recuperează bine și se trezesc epuizați.

Una dintre cele mai bune modalități de a trata depresia într-un timp foarte scurt este să pierzi somnul - când vezi o persoană căzând în faza REM a somnului, o trezești. Senzația de depresie poate zbura în câteva zile. Dar, desigur, acest lucru este dificil de realizat în afara laboratorului.

Dacă vrei să dormi bine, încearcă să te trezești

Există mai multe lucruri pe care le poate face o persoană în timp ce se rotește în pat, în încercarea de a adormi. Ceea ce nu ar trebui să facă în niciun caz este să se ocupe de lucruri care ar provoca anxietate. Este o idee bună să vă obosiți creierul. De exemplu, încercarea de a inventa animale începând cu fiecare literă a alfabetului. O altă modalitate de a distrage mintea este de a inventa imagini pozitive.

Exact asta fac oamenii care pot adormi - construiesc o lume fantezistă și navighează cu imaginile visate. Și asta poate fi distractiv. Interesant, dacă încercați să faceți pe cineva să rămână treaz, acesta îl ajută să adoarmă. Acest lucru este adesea recomandat persoanelor care suferă de insomnie.

Un pui de somn de șase minute este mai bun decât un pui de somn de o oră

A face un pui de somn este foarte bun pentru noi și este încorporat în ceasul nostru biologic pentru a ne simți somnoros la una sau două după-amiaza, deși ritmul rapid al vieții moderne ne permite rareori astfel de libertăți. Somnul de după-amiază ne scufundă imediat în ciclul de 90 de minute descris. Dacă faci un pui de somn timp de o oră, înseamnă să te trezești în faza de somn profund și să te simți groaznic.

Dacă dormi doar 20 de minute, te vei trezi în faza ușoară a zilei și asta e bine. Dar unii oameni de știință au decis să verifice cât timp este necesar și sunt doar șase minute. De la un astfel de pui de somn poți beneficia foarte mult și te trezești reîmprospătat, îți amintești totul și fii concentrat.

Cum să alunge fiara din coșmaruri

Copiii au deseori coșmaruri recurente. Modul de a-i ajuta să facă față acestui lucru este de a-i determina să treacă din nou prin acest vis în imaginația lor și să rescrie finalul acestuia cu cineva mai pozitiv. Orice formă de violență trebuie evitată. Prin urmare, dacă, de exemplu, sunt urmăriți de un balaur, nu ar trebui să-l omori. În schimb, ar trebui să discutați de ce dragonul îi urmărește și să presupuneți că el este de fapt singur și vrea să devină prieteni.

Dacă o repetă în minte de mai multe ori, este aproape sigur că coșmarul va dispărea. Funcționează și la adulți, dar are cel mai puternic efect asupra copiilor.

Pentru a nu suferi de diferența de timp

Pentru a evita diferența de timp, trebuie să vă ajustați ceasul biologic la destinație. Există o serie de modalități de a face acest lucru. Reglați ceasul la destinația în care călătoriți imediat ce urcați în avion, în loc să așteptați până când ajungeți pe un teren solid. În acest fel te vei obișnui mental cu schimbarea. Dacă zborul este lung, trebuie să luați în considerare ce parte vă va lumina soarele în funcție de dorința de a adormi sau nu.

O altă mantră a călătorului ar trebui să fie: „Zbor spre est: zboară devreme; zbor spre vest: zboară târziu”. Acest lucru se datorează faptului că ceasul nostru biologic este setat să dureze puțin mai mult de 24 de ore, așa că suntem obișnuiți să pierdem timpul, dar nu să avem mai mult, ceea ce înseamnă că acest model va funcționa bine în adaptarea la noile fusuri orare.