Este melatonina hormon, a cărei funcție este de a reglează ciclul somnului nostru. În articol puteți citi mai multe despre melatonină, efectul său asupra somnului, beneficii de la completarea sa în anumite reclamații, precum și pentru Siguranță de utilizare și efectele sale secundare.

Ce este melatonina?

Melatonina este neurohormon, pentru cine este responsabil reglarea somnului. Aceasta este o descriere simplă a importanței melatoninei pentru oameni. Este produs în creier de glanda pineală, o mică glandă cerebrală a cărei funcție este de a produce și regla activitatea anumitor hormoni. Și, deși poate părea că melatonina servește doar pentru a ajuta oamenii să adoarmă, adevărul este că a fost pe planeta noastră cu mult înainte ca omul să apară. Melatonina se găsește în bacterii, alge, ciuperci, și chiar în fructe si legume. [1] [3] [4]

Melatonina, numită și N-acetil-5-metoxitriptamină, este indolamină, ceea ce înseamnă că este un derivat indol care conține o grupare amină. Se formează în corp din aminoacid triptofan, care sub influența enzimelor modificări ale serotoninei, iar după o reacție suplimentară ulterior și de melatonină. [1] [2]

Pentru prima dată melatonina a fost izolată din glanda pineală a vitelor prin 1958. Este deschis și izolat de Aaron Lerner, dar a fost mult timp considerat un neurohormon animal care afectează ritmul circadian și alte procese din corp. Studiile ulterioare ale melatoninei au arătat prezența sa în diferite organisme. S-a constatat că afectează nu numai reglarea somnului, dar există și efect antiinflamator, întărește sistemul imunitar, „Lupte” cu radicalii liberi și ameliorează influența diferenței de timp și a insomniei. [5] [6] [7]

îmbunătățește

Ciclul circadian și nivelurile de melatonină

Știați că este „instalat” în corpul nostru ceas intern, care se sincronizează cu alternanța de zi și noapte? Acest lucru se datorează luminii care intră prin ochiul uman și este regulator al melatoninei in corp. Ceasul imaginar este situat în creier, mai exact în partea numită hipotalamus nuclei suprachiasmatici sau nucleu suprachiasmatic, care se oprește în timpul zilei producerea melatoninei. În schimb, noaptea nu este activ, ceea ce duce la reluarea producției sale. Ți s-a spus vreodată să nu-ți folosești telefonul sau să te uiți la televizor o vreme înainte de culcare? Iluminându-vă ochii în timpul nopții biologice, reduceți de fapt producția de melatonină. [8]

Cu termenul ritm circadian este indicat ciclul care definește procese biologice și psihologice în corp, cum ar fi somn, trezire sau nutriție. Ritmul circadian gestionează menționat mai sus nuclei suprachiasmatici, și el însuși este afectat din lumina soarelui și căldura. Avem în ochii noștri receptori, care, când văd întunericul, îl trimit informații în nucleii suprachiasmatici, care declanșează producerea melatoninei. Depinde de tine dacă adormi pe bec, urmărești videoclipuri de pe telefon înainte de culcare sau oprești complet toate sursele de lumină cu o oră înainte de culcare. Avem în ochi un „paznic” care poate fi confuz de lumină înainte de a merge la culcare. Faceți un experiment și încercați să vă schimbați ritualul de seară. Apoi scrie-ne într-un comentariu sub articol ce s-a întâmplat. [15]

Cantitatea de melatonină din organism poate varia, dar aceasta nu este o problemă de sănătate. De asemenea, nu se știe că producția redusă de melatonină are vreun efect asupra sănătății. Cu toate acestea, dacă acceptați doză mai mare de melatonină sub formă de suplimente, puteți simți temperatura corpului mai scăzută și somnolență. Dozele mari de melatonină afectează funcționarea Sistem reproductiv, în plus, există dovezi ale unui efect antioxidant, a cărui semnificație este necunoscută. Când luați melatonină, este întotdeauna important să urmezi instrucțiunile producătorului. [8]

Somnul este o nevoie biologică importantă care afectează sănătatea generală și funcțiile corpului. Doriți să aflați mai multe despre importanța somnului pentru sănătate și mușchi? Citiți articolul nostru - Cum să vă îmbunătățiți somnul și cum afectează somnul sănătatea și creșterea masei musculare?

Aportul de melatonină

Melatonina poate fi suplimentată în organism sub formă de diferite suplimente alimentare și este adesea clasată printre mijloacele de îmbunătățire a somnului. Există multe suplimente de melatonină pe piață care diferă între ele. De asemenea, este diferit doza zilnică, care poate fi înăuntru 0,5 - 10 mg în funcție de legislația locală. Pe lângă faptul că face parte din suplimentele care îmbunătățesc somnul, aici vă vom prezenta și alte beneficii potențiale ale melatoninei. [9]

Îmbunătățiți somnul

Conform unor studii, melatonina este utilă pentru îmbunătățirea somnului și este supliment popular in caz de insomnie. Desigur, în acest scop există și suplimente mai eficiente, dar avantajul de melatonină este în mai puține efecte secundare. Potrivit unui studiu realizat de 2016 melatonina este utilă pentru îmbunătățiți somnul la persoanele cu cancer care suferă și de insomnie. La rândul său, o revizuire a studiilor din 2014 arată promițătoare importanța melatoninei în problemele de diferență de timp, și c grad limitat si in insomnie. Concluzia afirmă că pe baza datelor disponibile nu poate fi confirmat pozitivul influența melatoninei asupra debutului și eficacității somnului. La oamenii care lucrează în schimburi, melatonina nu este recomandată. Scopul articolului este de a oferi o imagine imparțială a melatoninei și mai multe surse arată eficacitatea ei mai mică. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu vă va ajuta cu probleme de somn, cum ar fi după călătoria cu avionul. [9] [10] [11] [12]

Melatonina este utilă pentru reducerea anxietății înainte de operație într-un spital. Utilizarea acestuia poate ajuta la problemele de somn la copii. Pacienți tineri cu anumite boli, cum ar fi ADHD, astm sau Dermatita atopica, poate avea probleme cu somnul. În favoarea melatoninei există dovezi medicale, dar utilizarea sa la copii ascunde încă necunoscute, așa că cel mai bine este consultați medicul despre posibila utilizare a acestuia. Printre altele, melatonina poate fi utilizată în Tulburare întârziată a fazei somn-trezire (DSWPD). [13]

Melatonina și depresia sezonieră

În plus față de îmbunătățirea somnului și a simptomelor depresiei sezoniere, există dovezi științifice că melatonina poate ajuta în următoarele condiții [10] [16]:

  • Durere de cap - poate fi util în Sindromul Horton sau la migrenă.
  • Tintius - aceasta este percepția sunet în urechi, cum ar fi zgomotul sau sunetele, iar unele studii au arătat unele ameliorarea simptomelor acestei afecțiuni.
  • Crab - Studiile axate pe mai multe tipuri de cancer sugerează posibile beneficii ale administrării de melatonină, cum ar fi tratament de întreținere.
  • Boala Alzheimer - Melatonina poate reduce declinul abilităților cognitive, asociat cu această boală.

Melatonina din suplimentele alimentare

Suplimente alimentare care conțin melatonină poate fi achiziționat sub formă de capsule, spray sau comprimate. În funcție de preferințe, acestea există în naturale sau sub formă sintetică, ca forma lor naturală din glanda pineală a animalelor. [18] [19]

ÎN SUA se ia în considerare melatonina supliment alimentar, dar în unele țări se are în vedere medicament și pot fi achiziționate numai cu rețetă de la medic. Nu va fi de prisos înainte de a încerca să îl cumpărați, asigurați-vă dacă sunt permise suplimente care conțin melatonină în țara dumneavoastră. [13]

Siguranța melatoninei

Aportul de melatonină în cantitățile recomandate de obicei este considerat sigur. Este încă posibil să cauzezi somnolență, cefalee, amețeli sau greaţă. Motivul pentru care nu este potrivit este somnolența funcționează cu mașini grele timp de 5 ore după ingestie. De asemenea, melatonina nu sunt adecvate pentru persoanele cu boală autoimună. Simptome precum confuzie, depresie sau crampe abdominale sunt mai puțin frecvente. Așa cum faceți cu siguranță cu alte suplimente, citiți cu atenție prospectul produsului, ceea ce explică cel mai bine dacă există vreun obstacol în calea administrării melatoninei. Conform studiilor pentru un adult, melatonina este sigură și are efecte secundare minime. Cu toate acestea, melatonina poate interacționa cu alte medicamente, în acest caz, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră în avans. [17]

Melatonina este un hormon a cărui funcție este de a regla somnul uman. Face parte din medicamente și suplimente, deoarece poate ajuta cu probleme de somn, depresie sezonieră, insomnie sau probleme cu diferența de timp. Credem că în acest articol v-am furnizat toate informațiile necesare despre melatonină și efectul acesteia asupra corpului uman. Vrei și prietenii tăi să afle despre funcțiile melatoninei? Nu ezitați și susține articolul prin partajare.