Puls.bg | 12 decembrie 2019 0

învingi

Cu greu există o persoană care să nu fi experimentat unele dintre simptomele depresiei în viața sa. Cele mai frecvente simptome depresive includ starea de spirit deprimată, scăderea sentimentului de plăcere în urma efectuării aproape tuturor activităților, schimbarea greutății atunci când nu urmați o dietă., insomnie, pierderea de energie aproape în fiecare zi și oboseală constantă, vinovăție, scăderea capacității de gândire și concentrare și multe altele. Este important să rețineți că, dacă aveți aceste simptome sau orice alte simptome, este o idee bună să consultați un specialist.

Cu toate acestea, dacă simptomele sunt temporare sau periodice, unele metode pot fi folosite pentru a învinge depresia. Ceea ce sunt pot fi văzute în rândurile următoare.


Exercițiul regulat este o metodă foarte eficientă împotriva depresiei. Într-un studiu a constatat că 30 de minute moderat exercitii aerobice De 3 ori pe săptămână este eficient în ameliorarea simptomelor depresiei pe termen scurt. Studiul a constatat, de asemenea, că depresia a fost mai puțin probabil să fie experimentată la persoanele care au continuat să facă mișcare după testul de stare inițială.

Meditația este o formă de relaxare al cărei scop este de a curăța mintea. Unele cercetări arată că în fiecare zi meditaţie poate ajuta la ameliorarea stresului, anxietății și depresiei.

Muzicoterapia este, de asemenea, utilizată pentru a îmbunătăți starea de spirit a persoanelor cu depresie. Aceasta include ascultarea muzica clasica, care stimulează gândirea și emoțiile pozitive și duce la relaxare. Pe lângă ascultare, cântatul poate avea și un efect terapeutic prin scăderea nivelului de cortizol.

Mama Natura are o influență puternică asupra depresiei. Conform mai multor studii, oamenii care petrec suficient timp printre ei natură, și-au îmbunătățit sănătatea mintală. Expunerea la soare poate oferi aceleași beneficii prin creșterea nivelului de serotonină, care poate oferi un impuls temporar stării de spirit și reduce simptomele depresiei.


Serotonina poate fi crescut și prin consumul de alimente potrivite, inclusiv pește de mare, nucă de cocos, alimente bogate în proteine ​​și multe altele. De asemenea, puteți încerca să luați suplimente care stimulează starea de spirit. Acestea sunt L-Theanin, care se găsește în ceaiul verde. Suplimentele nutritive care afectează sunt uleiul de pește și sunătoarea.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.