Gestionați corect caloriile din weekend pentru a pierde în greutate

luați

Aproape toată lumea este tentată să ia un weekend înșelător atunci când încearcă să slăbească. Majoritatea dintre noi suntem mai puțin planificați și mai calmi în weekend. De asemenea, suntem mai sociali în weekend. Acest lucru înseamnă adesea că dorim să mâncăm mai mult și să facem exerciții fizice mai puțin.

Dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți greutatea, caloriile suplimentare din weekend pot să nu facă prea multă diferență.

Dacă scopul tău este pierderea în greutate, un weekend înșelător poate duce la probleme. Dar există modalități de a face acest lucru dacă doriți să vă luați weekendul din dietă.

Este eficient planul dietetic Cheat Weekend?

Este ușor să mănânci mai mult în weekend. Mai des sunteți acasă și lângă frigider. Este mai probabil să vizitați un restaurant sau să vă răsfățați cu mese sociale nebunești în zilele în care nu vă aflați la serviciu.

Dar caloriile pe care le consumi în weekend sunt la fel de importante ca și caloriile pe care le consumi în timpul săptămânii. De fapt, dacă alegeți să nu faceți mișcare în weekend, caloriile în weekend pot conta mai mult.

Pentru a pierde în greutate la o rată moderată de 1-2 kilograme pe săptămână, trebuie să vă ajustați echilibrul energetic pentru a crea un deficit de cel puțin 3500 de calorii în fiecare săptămână. Aceasta înseamnă că trebuie să consumi cu 500 de calorii mai puține pe zi (în fiecare zi) sau să consumi cu 250 de calorii mai puțin pe zi și să arzi 250 de calorii în plus cu activitate fizică în fiecare zi.

Dacă vă ajustați echilibrul energetic perfect de luni până vineri și apoi mâncați un pic în plus în weekend, probabil că nu veți încheia săptămâna cu un deficit caloric suficient de mare pentru a pierde în greutate - mai ales dacă vă este dor de mișcare. Dacă folosești weekendurile ca zile frauduloase și neglijează, s-ar putea să ajungi cu excesul de calorii și să te îngrași.

Dar dacă vă gestionați foarte atent caloriile săptămânale, este posibil să reușiți să atingeți un deficit caloric semnificativ - unul care permite o „zonă tampon”, astfel încât să vă puteți bucura de câteva calorii în plus în weekend și să atingeți acel obiectiv de 3.500 de calorii. Cu toate acestea, poate fi dificil să obțineți un echilibru caloric în mod corespunzător.

Cum să utilizați Cheat Weekend și să pierdeți în greutate

Există planuri de masă care vă permit să vă relaxați în weekendurile dietei. Teoria este că, dacă aveți ocazional complicații, este mai probabil să vă țineți pe termen lung de programul dvs. de alimentație sănătoasă. Uneori funcționează. Programele populare care includ înșelătorii de weekend includ:

Toate aceste planuri pot avea succes, deoarece vă permit să creați deficitul de energie necesar pentru a pierde în greutate. Dar din nou, un control atent al caloriilor este cheia.

Capcanele înșelătoriei de weekend

Deși cazurile de înșelăciune în weekend sunt rezonabile, dacă credeți că aveți nevoie de ele tot timpul, poate fi un steag roșu. O alimentație sănătoasă pentru scăderea în greutate ar trebui să fie un program de dietă pe care îl considerați satisfăcător pentru a rămâne la viață. Dacă descoperiți că doriți în continuare să faceți cheesecake, cartofi prăjiți și o bucată uriașă de tort de ciocolată în fiecare weekend, atunci acesta poate fi un semn că planul dvs. de alimentație trebuie să fie ajustat.

În plus, zilele de înșelătorie din weekend sunt adesea o scuză pentru o „încheietură albă” în timpul săptămânii. Cu alte cuvinte, creați un deficit săptămânal de calorii înfometându-vă în timpul săptămânii, astfel încât să vă puteți bucura de weekend. Această abordare a sărbătorii sau a foamei poate provoca oboseala dietei și este puțin probabil să rămâneți la ea pe termen lung.

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, atunci trebuie să fiți conștienți de ceea ce mâncați în fiecare zi - chiar și în zilele frauduloase. În mod ideal, numărul de calorii pe care le consumați în weekend ar trebui să fie aproape același cu numărul de calorii pe care le consumați în timpul săptămânii. Cântarul nu cunoaște diferența dintre sâmbătă și luni, deci dieta dvs. nu trebuie să fie aceeași.