Depresia, ca majoritatea bolilor corpului și psihicului, depinde de mulți factori și necesită o viziune globală asupra sănătății - nu numai corpul și mintea, ci și relațiile cu alte persoane, munca, starea financiară, modul în care ne exprimăm, chiar și modul în care ne satisfacem nevoile sexuale și dacă permitem eului nostru interior să iasă la lumină.

împotriva

În zilele reci și mohorâte de iarnă cu nopți lungi putem cădea în depresie sau depresie. Iată câțiva pași de făcut dacă se întâmplă acest lucru. Nu includ antidepresive.

1. Mai întâi, gândiți-vă de ce vă simțiți așa. Uneori, depresia este un simptom al ceva ciudat care se întâmplă în viață și nu reflectă un dezechilibru la nivel biochimic. Poate că munca te pune la încercare în fiecare zi? Sau nu aveți suficientă putere pentru a recunoaște că, din păcate, căsătoria voastră s-a încheiat? Te simți detașat spiritual sau deprimat sexual? Ai senzația că uneori gândirea ta este complet blocată? Sau că corpul tău te trădează? Îți face griji că ai rămas fără bani? Răspundeți sincer la întrebarea ce nu este în regulă în viața voastră și încercați, chiar dacă este dificil, să ajungeți la rădăcina problemei. Acest lucru va facilita depășirea.

2. Mutați-vă. Exercițiul eliberează endorfine, care joacă rolul antidepresivelor naturale.

3. Nu ratați stocarea. Menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge previne schimbările bruște ale dispoziției.

4. Treceți la o dietă care va crește serotonina în corpul dumneavoastră. Multe antidepresive acționează prin suprimarea recaptării serotoninei către receptori specifici din creier. Acest lucru crește nivelul serotoninei. De asemenea, vă puteți crește serotonina, concentrându-vă asupra anumitor alimente, cum ar fi:

  • alimente bogate în acizi grași omega-3 (cum ar fi somonul, sardinele, heringul, stavridul și hamsia, care este chiar mai bogat în omega-3 decât alte tipuri de pește);
  • grăsimi sănătoase precum, să zicem, uleiul de cocos;
  • alimente bogate în proteine ​​și mai ales aminoacizi triptofan - curcan, pui.

5. Evitați cofeina. Scade nivelul serotoninei: dacă aveți nevoie de o creștere a energiei, utilizați mai bine L-tirozină (până la 500-1000 mg pe zi).

6. Stai mai mult la soare. Pe lângă îmbunătățirea dispoziției, stimulează producția de vitamina D.

7. Luați și încercați câteva suplimente. Amintiți-vă, totuși, deși sunteți liber să le cumpărați fără prescripție medicală de la farmacii, este recomandat să le utilizați sub supravegherea unui specialist - acestea pot avea efecte secundare și pot interacționa cu alte medicamente. De exemplu:

  • 5-hidroxi triptamină - 50-300 mg de până la trei ori pe zi. Începeți cu 50 mg dimineața. Este convertit direct în serotonină. Dacă depășiți doza, este posibil să vă simțiți somnolent sau să aveți o tulburare. Această substanță afectează anxietatea. Cu toate acestea, trebuie să se acorde prudență atunci când se iau cu antidepresive;
  • Sunătoare - 300 mg de trei ori pe zi. Dacă nu vă simțiți mai bine în decurs de o săptămână, creșteți încet doza la maxim 600 mg de trei ori pe zi. Poate reduce eficacitatea contraceptivelor;
  • S-adenosilmetionina ca supliment alimentar - 200 mg pe stomacul gol de două ori pe zi. Creșteți doza la fiecare două săptămâni până la o doză maximă de 600 mg de trei ori pe zi. Efectele secundare la doze mari includ tulburări gastro-intestinale, greață, insomnie;
  • L-teanină (aminoacid) - 100-600 mg pe zi. Dacă vă simțiți somnolent, reduceți doza. Conținut în ceai verde;
  • ulei de pește (acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoic) - 1-3 g pe zi cu alimente.

8. Meditați sau încercați așa-numitul metoda imaginilor invocate. Efectele meditației asupra dispoziției au fost dovedite. Clarificarea minții poate îmbunătăți starea de spirit și aduce multe alte beneficii pentru sănătate.

9. Reglați-vă nivelul hormonilor. Dacă tiroida, sexul sau hormonii glandelor suprarenale nu se încadrează în limite normale, acest lucru poate afecta foarte mult starea de spirit și stima de sine. Faceți-vă cercetările, ceea ce este bine să fie citit de un specialist. De exemplu:

  • teste pentru evaluarea funcției tiroidiene - (TSH, T4 liber, T3 liber, T3 total, anticorpi tiroidieni);
  • teste pentru evaluarea funcției glandelor suprarenale - (cortizol, DHEA-S, pregnenolonă);
  • teste pentru evaluarea funcției gonadelor - (estradiol, progesteron, testosteron liber și total).

10. Faceți un efort pentru a vă întări psihicul, comportându-se cât mai neadulterat și natural în toate situațiile. De multe ori purtăm măști, încercând să fim cineva care nu suntem cu adevărat. Ne prefacem și apoi ne întrebăm de ce ne simțim rău. Exersează-ți eliberarea sentimentelor și bucură-te de efectul aproape miraculos asupra stării tale de spirit.

11. Discutați în detaliu problemele dvs. cu cineva. Faceți cunoștință cu un psihiatru, psihoterapeut sau psiholog și vorbiți despre cum vă simțiți. Uneori, chiar și simpla posibilitate de a împărtăși cu cineva te ajută să te ocupi de orice te preocupă.