20 octombrie este Ziua Mondială a Osteoporozei. În 1994, Organizația Mondială a Sănătății a definit osteoporoza ca pe o boală și nu ca pe un proces natural care însoțește îmbătrânirea corpului.

împotriva

Osteoporoza este o boală în care densitatea și calitatea oaselor sunt reduse, ducând la o rezistență scheletică redusă și la un risc crescut de fracturi. Osteoporoza este o problemă globală de sănătate publică. Boala și fracturile asociate sunt o cauză importantă de morbiditate și mortalitate care afectează milioane de oameni din întreaga lume.

Cea mai eficientă prevenire a bolii, pe care specialiștii o definesc ca fiind strategică, se realizează în copilărie și adolescență. În această perioadă osul își formează densitatea și rezistența și, până la vârsta de 20-25 ani, se atinge cea mai mare masă osoasă de vârf.

Formarea unei mase osoase de vârf individuale, optime este o strategie de bază pentru prevenirea osteoporozei.

Asigurați un aport adecvat de calciu pentru a îndeplini recomandările dietetice relevante pentru regiunea geografică relevantă, în fiecare etapă a vieții.

Alimentele lactate, unele legume verzi (de exemplu, broccoli, kale), nucile și conservele de pește cu oase moi sunt sursele cele mai ușor disponibile de calciu din dietă.

Mențineți un aport adecvat de vitamina D printr-o expunere adecvată la soare, dietă sau suplimente.

Ia suficientă proteină. Deficitul de proteine ​​alimentare este un factor de risc important pentru fracturile de șold și poate întârzia recuperarea pacienților fracturați.

Evitați consumul excesiv de alcool.

Evitați pierderea în greutate sub normal (indicele de masă corporală sub 18,5 kg/mp), care este un factor de risc pentru osteoporoză.

Dacă urmați o dietă pentru scăderea în greutate, asigurați un aport adecvat de calciu și vitamina D și evitați dietele la modă în care grupurile de alimente întregi sunt limitate sau eliminate.

Includeți suficiente fructe și legume în dieta dvs., deoarece acestea sunt bune pentru oase și sănătatea generală.

În plus față de o dietă hrănitoare, unele obiceiuri suplimentare de viață, cum ar fi activitatea fizică regulată și evitarea fumatului, vă ajută să vă mențineți densitatea osoasă.

Direcția de Sănătate Publică, RHI-Gabrovo