2021

Ora ceaiului # 1/Cum am slăbit? Povestea mea personală. (Ianuarie 2021).

  • Continuare
  • Continuare
  • Continuare
  • Continuare
  • Continuare
  • Continuare
  • Continuare
  • Continuare

Avem 26 de sfaturi pentru a vă ajuta să reușiți.

De Kathleen M. Zellman, MPH, RD, LD

Crezi că știi ABC? Nu vorbesc despre elementele de bază ale clasei pe care le-ai învățat în clasa întâi, ci elementele de bază ale succesului în slăbire. Iată 26 dintre cele mai bune sfaturi despre dieta mea, de la A la Z:

A este pentru atitudine. Comportamentele pe care le puteți face vă vor ajuta să depășiți obstacolele inevitabile în calea pierderii în greutate. Așteptați alunecare - se întâmplă. Dar, în loc să lăsați eforturile de slăbire, învățați de la ei și reveniți în direcția corectă. Nu trebuie să fii perfect pentru a slăbi și pentru a fi sănătos. Doar urmăriți obiectivul și mergeți înainte, pas cu pas.

B este la micul dejun. Acesta este cu adevărat cel mai important fel de mâncare al zilei. Nu vă părăsiți casa fără să mâncați ceva nutritiv pentru a vă metaboliza și a vă oferi energie pentru ziua următoare. Poate fi o banană, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, resturile de aseară etc.

Continuare

° C este pentru calorii. Ei contează. Obișnuiește-te să citești etichetele alimentelor pentru a te ajuta să faci alegeri sănătoase. Și reține că toate informațiile enumerate se bazează pe mărimea porțiunilor pe care o menționează eticheta (care poate să nu fie dimensiunea porției pe care o consumi în mod normal).). Urmărirea porțiilor și învățarea mai multor calorii în alimentele care vă plac vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.

enu funcționează. Există sute de diete care vă vor ajuta să slăbiți, dar la ce bun să slăbiți dacă îl recuperați? Consumul de combinații de alimente nebune sau eliminarea grupurilor de alimente nu este modalitatea de a menține greutatea. În schimb, alegeți un plan echilibrat nutrițional, cu suficiente calorii pentru a vă proteja de senzația de foame (cum ar fi planurile de dietă atunci când pierdeți în greutate).

Econsumul regulat este esențial. Experții sunt de acord că nu trebuie să mergeți mai mult de 4 până la 5 ore între mese. În caz contrar, foamea intensă poate provoca iritații. Unii experți consideră că dieta are un control mai bun dacă consumați mai multe mini-mese în timpul zilei. Alegeți dieta care funcționează cel mai bine pentru stilul dvs. de viață, dar asigurați-vă că mâncați cel puțin trei mese pe zi.

Continuare

Fiber este un ajutor pentru scăderea în greutate a naturii. Este disponibil în două forme: solubil (forma rășinoasă din ovăz și fasole) și insolubil (tipul se găsește în fructe, legume și cereale integrale). Ambele sunt importante pentru o sănătate bună. Fibrele solubile pot ajuta la scăderea colesterolului; Cele insolubile conțin fibre nedigerabile, care adaugă o cantitate mare dietei noastre. Ambele forme de fibre se umflă în stomac și ajută la crearea unei senzații de plenitudine. Majoritatea alimentelor bogate în fibre au, de asemenea, un conținut ridicat de apă și un conținut scăzut de calorii, ceea ce le face alimente obligatorii pentru dietă.

Gmasticarea poate fi exact ceea ce medicul dentist a comandat. Mestecarea unei bucăți de gumă fără zahăr poate ajuta la curățarea gurii bacteriilor, la satisfacerea dinților dulci și la reducerea dorinței de a mânca. Păstrați pachetul cu gumă fără zahăr. Data viitoare când doriți să ajungeți la un borcan pentru biscuiți, încercați o bucată de gumă pentru zero calorii.

NAlimentele sănătoase trebuie să umple dulapul, frigiderul și congelatorul. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans. Bucurați-vă de fructe și legume foarte naturale fără grăsimi, cu conținut scăzut de sodiu. Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi rapița, uleiul de măsline și uleiul vegetal. Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi nucile, semințele de in, somonul și alți pești grași. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, precum și cele mai slabe felii de carne (rotunde și dulci) și păsări fără piele. Fasolea, nucile și cerealele integrale acoperă lista alimentelor sănătoase.

Continuare

Euinvestește într-un pedometru și urmărește-ți pașii în fiecare zi. Scopul este de a parcurge cel puțin 10.000 de pași - echivalentul a 5 mile - pe zi pentru a opri creșterea în greutate (și pentru a promova pierderea în greutate). Provocați-vă să vă măriți pașii în fiecare zi, chiar dacă nu puteți ajunge până la 10.000. Fiecare pas contează; Amintiți-vă că obiectivul dvs. este pur și simplu să vă îmbunătățiți nivelul de fitness.

.Fă-o! Intră într-o rutină care include activitate fizică regulată. Exercițiile fizice nu numai că te stimulează, dar și arde calorii, îmbunătățește echilibrul și coordonarea și reduce stresul. Când nu aveți timp pentru un antrenament formal, încercați să strângeți cel puțin trei bucăți de activitate fizică de 10 minute. (Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe exercițiul.)

Ka realiza un plan de exerciții eficient este diversitatea Încercați ceva nou - poate Pilates, yoga sau aerobic pe apă. Distracția și încercarea de lucruri noi vă vor intriga și vă vor crește angajamentul de a face mișcare. O altă cheie: a începe ziua cu activitate este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că nu vă stoarceți programul.

Continuare

LGlicemia este adesea cauza apetitului între mese, în special pentru dulciuri. Consumul de alimente și gustări mici care conțin proteine ​​și fibre slabe la fiecare câteva ore ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge. Când saruturile cu bomboane, încercați să le satisfaceți cu alimente dulci în mod natural, cum ar fi fructele (însoțiți-le cu puțin iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru proteine).

MMâncarea ilegală înseamnă să vă faceți timp pentru a vă bucura de fiecare mușcătură. Opriți distracțiile și concentrați-vă pe aroma, textura și gustul alimentelor. A fi mai atent atunci când mănânci îți va oferi mai multă plăcere din mâncarea ta. Bonusul: veți fi, de asemenea, mai atenți la semnalele de plenitudine ale corpului și veți avea mai puține șanse să mâncați în exces.

NGustările Ighttime, pentru majoritatea dintre noi, sunt un obicei care poate submina succesul pierderii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că caloriile pe care le consumăm după cină sunt de obicei goale, din chipsuri, biscuiți etc. Citirea dinților după cină vă va ajuta să pregătiți ultima masă a zilei pentru cină. Dacă aveți nevoie de ceva mic noaptea, încercați să satisfaceți dorința cu puține calorii - aveți un băț de gumă, o bucată de bomboane tari sau o ceașcă de ceai fierbinte).

Continuare

OhGata cu lingura, încă o prăjitură, încă un pahar de vin - „încă una” poate adăuga o mulțime de calorii în plus. Controlul pieselor este esențial pentru succesul pierderii în greutate. Nu trebuie să renunțați la alimentele preferate, dar trebuie să vă urmăriți porțiile. Acasă, folosiți farfurii mai mici și păstrați mâncarea pe aragaz în loc de masă în timpul meselor. Când ieșiți să mâncați, comandați supă și salată în loc de aperitiv sau luați acasă jumătate din mâncare într-o pungă pentru câini.

Proteina este „sosul secret” pentru controlul greutății. Includeți o sursă de proteine ​​- carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole sau nuci - în toate mesele și gustările pentru a vă ajuta să vă simțiți plin timp de ore.

ÎFolosește acele obiceiuri vechi care te făceau să te îngrași și înlocuiește-le cu altele mai sănătoase. De obicei, modificările - cum ar fi ușurarea cafelei cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de smântână, trecerea la maioneză ușoară, evitarea alimentelor prăjite - pot contribui la crearea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase care promovează pierderea în greutate pe termen lung.

Continuare

Rprietenilor, familiei și/sau comunității online pentru a vă ajuta în eforturile de slăbire. Motivația dvs. este la maxim atunci când începeți un program de slăbire, dar după câteva săptămâni, adesea începe să scadă. Lăsați suporterii să vă ajute să treceți prin momente dificile.

Crespectați planul dvs. de alimentație sănătoasă cu multivitamine pentru a mânca o dată pe zi. În ciuda eforturilor depuse, poate fi dificil să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie în fiecare zi. Luarea unui multivitamin va ajuta la completarea golurilor.

TOrganizați-vă tiparele alimentare și activitatea fizică în fiecare zi. Unul dintre sfaturile „pierzătorilor de succes” urmăriți în Registrul național de control al greutății este importanța menținerii unei diete și a unei activități zilnice. Introducerea acestor informații în jurnalul sau caietul dvs. online este un motivator puternic care vă ajută să vă mențineți munca la înălțimea obiectivelor.

UCele mai recente recomandări dietetice ale lui Sam promit să ne facă mai fericiți, mai sănătoși și mai subțiri. Sfaturile recomandărilor guvernamentale (2005 Nutrition Guidelines și MyPyramid) includ:

  • Mănâncă multe fructe și legume.
  • Mănâncă mai multe cereale integrale. Cel puțin jumătate din porțiile de cereale trebuie să provină din cereale integrale.
  • Bucurați-vă de trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi (iaurt, lapte sau brânză).
  • Limitați grăsimile saturate și trans, zahărul și alcoolul.
  • Urmăriți conținutul de sodiu al dietei. Consumați alimente mai puțin procesate pentru a reduce sodiul.
  • Faceți mult exercițiu - cel puțin 30 de minute pe zi.

Continuare

Volumetria este arta de a mânca alimente cu un volum ridicat sau bogat în apă. Fructele, legumele și supele sunt exemple de alimente cu volum mare, care sunt super-hrănitoare, satisfăcătoare și cu un conținut scăzut de calorii. Persoanele care fac dietă trebuie să se asigure că planurile lor sunt pline de aceste alimente sănătoase, astfel încât să se poată simți plini, în timp ce încă slăbesc.

Waterul este forma preferată de lichid din corpul dumneavoastră. Se potolește setea și este în mod natural delicios fără o singură calorie. În fiecare zi aveți nevoie de 6-8 pahare de apă sau lichide. Studii recente arată că trebuie să lăsăm setea să determine cât de mult bem în fiecare zi. Alimentele bogate în apă (supe, jeleuri, produse) sunt, de asemenea, luate în considerare pentru nevoile noastre de lichide. Mulți dintre cei care tin dietă consideră că apa potabilă îi împiedică să mănânce prea mult.

EXtrebuie eliminat. Chiar vrei să slăbești și să-ți îmbunătățești sănătatea odată pentru totdeauna? Atunci nu mai cere scuze și fă-o! Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Dar trebuie să nu mai găsiți motivele pentru care nu puteți începe să trăiți un stil de viață mai sănătos și să începeți să enumerați motivele pentru care trebuie. Nu-l opriți până mâine. Începeți astăzi făcând ceva pozitiv - doar un lucru mic - pentru sănătatea și pierderea în greutate.

Continuare

DaIaurtul era considerat un aliment sănătos. Acum aranjează rafturi de băcănie sub diferite forme. Este portabil, convenabil, plin de substanțe nutritive precum calciu și proteine ​​și oferă un mic dejun sau o mini-masă excelentă. Francezii jură la fel, la fel ca și dumneavoastră. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este sățios și hrănitor, dar rețineți că poate fi umplut cu zahăr. Deci, citiți etichetele pentru a face cea mai bună alegere.

Z ip în pasul tău este ceea ce vei primi odată ce vei începe să mănânci mai sănătos și să faci exerciții fizice regulate. Pierderea a 5% până la 10% din greutatea corporală vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă îmbunătățiți sănătatea. Gândiți-vă doar la greutatea pe care o veți pierde ca cărămizile într-un rucsac. Ușurirea greutății cu câteva kilograme la un moment dat poate fi energizantă.