Sfaturi pentru a vă ajuta să luptați împotriva durerii

tialoto

Dorința de a pierde în greutate poate fi destul de dureroasă și nu doar pentru mușchi. Potrivit unui studiu al Fundației Naționale pentru Cefalee din SUA, pierderea în greutate poate provoca 30% din migrene, precum și un tip mai ușor de durere de cap. Renunțarea la o mulțime de lucruri în timpul dietei, cum ar fi reducerea zahărului și a cafelei, poate aduce un mare disconfort. Iată câteva sfaturi despre cum să te bucuri de silueta ta bună în același timp, dar și să nu suferi în timpul procesului.

Nu mai limitați aportul de calorii

Dacă începeți să aveți prea mult timp între mese sau mâncați la intervale neregulate, acest lucru determină o scădere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce face ca corpul dumneavoastră să intre în așa-numita „perioadă de post”. Acest lucru provoacă o reacție similară cu ceea ce experimentează corpul în timpul stresului. Consumul neregulat poate provoca dureri de cap foarte dureroase. Când mâncați, durerea de cap, oboseala și pierderea de energie vor dispărea imediat.

Sfat: Amintiți-vă că ar trebui să aveți maximum patru ore între fiecare masă. Încercați să mâncați ceva ușor între micul dejun, prânz și cină. Sărurile sau nucile pot fi utile aici.

Nu uita apa

Deshidratarea este un factor comun în durerile de cap. Potrivit experților, aceasta determină îngustarea vaselor de sânge din creier, ceea ce reduce aportul de sânge și oxigen. Nivelurile scăzute de electroliți pot provoca, de asemenea, dureri de cap cauzate de deshidratare. În plus, lipsa apei poate preveni de fapt pierderea în greutate. Potrivit cercetărilor, organismul poate confunda cu ușurință setea cu foamea, ceea ce poate duce la supraalimentare.

Sfat: Începeți să beți apă sau ceai des. Bea ceva în timpul meselor și între mese. Când vă antrenați, asigurați-vă că rămâneți hidratat. Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă.

Evitați îndulcitorii artificiali

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Washington din Seattle, unii oameni pot fi destul de sensibili la aspartam, ceea ce poate duce la dureri de cap. Se găsește în unele alimente și băuturi dietetice.

Sfat: Dacă credeți că îndulcitorii artificiali vă produc dureri de cap, începeți să păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați. Începeți să beți cafea sau ceai cu miere, deoarece s-a dovedit că are un efect dietetic și este mai util decât zahărul.

Reduceți încet cofeina.

Dacă ți se interzice să bei cafea și băuturi carbogazoase în dieta ta, poți trece prin așa-numitul proces de „retragere a cofeinei”. Potrivit CNN, jumătate dintre persoanele care au renunțat la cofeină au dureri de cap sau alte simptome neplăcute.

Sfat: Nu opriți cofeina dintr-o dată. În schimb, începeți să vă reduceți încet aportul. În sine nu duce la creșterea în greutate, dar se găsește adesea în băuturile care conțin alte ingrediente dăunătoare. Pentru a bea cafeaua preferată în timpul dietei, folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi și nu adăugați smântână.

Odihnă

Stresul este unul dintre factorii care cauzează o mulțime de probleme. Nu numai că te poate face să mănânci când nu ar trebui, ci este și cea mai frecventă cauză a durerilor de cap. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră eliberează adrenalină sau cortizol ca răspuns. În plus față de energia necesară pentru combaterea stresului, acești doi hormoni determină restrângerea vaselor de sânge din creier, ceea ce duce la dureri de cap.

Sfat: Când vă aflați într-o situație stresantă, încercați să respirați adânc. Poți să mergi la plimbare afară, să te culci pentru un somn scurt sau să faci ceva pentru tine - mergi la o manichiură sau vezi prieteni. Nu lăsați încercarea de a face un corp bun să vă streseze. Uneori dietele sunt destul de stricte în ceea ce privește greutatea pe care trebuie să o luați, dar asta nu ar trebui să vă deranjeze. Cu o alimentație adecvată și regulată, rezultatele vor veni de la sine.