bug-uri

Îți poți sabota dieta înainte de 9 dimineața? Da, dacă faceți oricare dintre aceste greșeli

Tu bei doar cafea
Luarea de cafea în drum spre serviciu este bună, dar dacă neglijați să mâncați alimente adevărate cu ea, aceasta poate duce la supraalimentare într-o etapă ulterioară. Omiterea meselor poate reduce energia și crește pofta de mâncare mai târziu în timpul zilei, precum și poate încetini metabolismul dvs. Dacă nu aveți chef să mâncați deloc, mâncați oricum un mic baton de proteine ​​sau un ou. Mai târziu, mâncați ceva mai substanțial, cum ar fi fulgi de ovăz, iaurt cu fructe sau unt de arahide pe pâine prăjită.

Bea o bombă cu calorii
Pentru unii oameni, micul dejun este un cappuccino mare cu mult zahăr și smântână. Dacă nu spuneți că doriți degresat, probabil veți fi servit 2% sau lapte integral. Un cappuccino mare are 330 de calorii și 8 grame de grăsime, iar cu lapte degresat este de 270 de calorii și 0 grame de grăsime. Dacă adăugați câteva pachete de zahăr, puteți adăuga cu ușurință între 45 și 60 de calorii. Dacă începeți să tăiați zahărul treptat, vă veți putea bucura de adevăratul gust al cafelei.

Alegeți zahărul în loc de proteine
Gustările sunt de obicei brioșe, prăjituri, cupcakes sau cereale, pline de zahăr și carbohidrați. Aceste alimente, pe lângă faptul că nu vă oferă nicio valoare nutrițională, duc și la creșterea în greutate. Dacă mănânci zahăr, ignori proteinele, care ajută corpul să lucreze mai mult și te menține sătul mai mult timp. Începând cu un mic dejun cu proteine, vei putea obține doza zilnică, care este de 56 de grame pentru bărbați și 46 de grame pentru femei . Consumul de cereale integrale, cum ar fi ouă, pui, fasole, legume și nuci, este cel mai bun lucru dintre care puteți alege, dar atunci când călătoriți sau departe de casă, luați o batonă de proteine.

Alegeți carbohidrații greșiți
Briosele, clătitele și cerealele pot fi clasificate ca gustări, dar dacă nu au suficiente fibre, pot duce la creșterea în greutate. Fibrele ajută digestia, mențin glicemia și controlează apetitul. Gândiți-vă cum vă simțiți după ce ați mâncat o brioșă sau clătite cu sirop?