Cu siguranță știi oameni care par să mănânce toată ziua, dar nu se îngrașă. Probabil spuneți că acest lucru este încorporat în genetica lor. Cât de frumos ar fi dacă ai fi unul dintre acei oameni? De fapt, secretul nu poate sta în predispoziția genetică. Ați acordat vreodată atenție cum și ce mănâncă acești oameni?

fără

Pentru a fi ca ei, trebuie să limitați consumul de alimente din așa-numitele. restaurante fast-food, precum și câteva alimente delicioase procesate. Încercați să le înlocuiți cu fructe, legume și cereale integrale. Fructele și legumele conțin fibre și un procent mare de conținut de apă, în raport cu masa lor totală. Prin urmare, acestea nu vor contribui la creșterea în greutate, așa cum ar face majoritatea alimentelor procesate.

Fibrele fac parte din materialul vegetal care nu este absorbit și absorbit în fluxul sanguin. Ele pot fi solubile sau insolubile. Solubilele ajută la pierderea în greutate, oferind o senzație de sațietate și pot îmbunătăți, de asemenea, nivelul colesterolului. Surse de fibre solubile sunt leguminoasele, ovăzul, orzul, nucile și citricele. Fibrele insolubile accelerează trecerea nutrienților prin tractul digestiv și, de asemenea, protejează împotriva cancerului de colon. Le puteți obține din cereale, tărâțe, grâu, precum și din coaja unor fructe și legume.

Dacă vrei să mănânci fără să te îngrași, pe lângă nutrienții pe care îi iei, este important și modul în care o faci.

Mănâncă și mestecă mâncarea mai mult timp. Nu vă grăbiți și nu vă grăbiți, indiferent cât de flămând vă este. Dacă mâncați porția prea repede, este posibil să vă simțiți în continuare flămând și să recurgeți la mai multe alimente care erau de fapt inutile. Senzația de sațietate vine după o perioadă de timp puțin mai lungă, așa că așteaptă.

Mănâncă mai des. Probabil asociați alimentația frecventă cu supraalimentarea și creșterea în greutate. De fapt, opusul este adevărat. Dacă mănânci porții mari mai rar, îți încetinești metabolismul, ceea ce are un efect advers. Mâncarea mai des și în porții mici va accelera metabolismul, vă veți simți plin în orice moment și nu veți avea probleme cu greutatea.

Aveți grijă cu cantitatea de porție pe care o pregătiți. Dacă există mai multă mâncare în ea, probabil o veți mânca, chiar dacă există mai mult. Începeți cu o cantitate mai mică. După prima porție, așteptați puțin și apoi decideți dacă aveți nevoie de mai multă mâncare sau nu.