fericit

O nutriție adecvată este unul dintre mijloacele prin care putem stimula producția de dopamina și literalmente ne face să ne simțim mai fericiți. Dopamina este un hormon important care acționează ca un neurotransmițător, asigurând o comunicare adecvată între celulele nervoase din creier. Cu toate acestea, dopamina are un alt rol foarte important - participă la procesele care reglementează comportamentul și memoria și, cu o secreție mai abundentă, creează un sentiment de satisfacție și fericire.

Nivelurile de dopamină sunt strict reglementate de sistemul nervos. O caracteristică foarte importantă în acest caz este că producția de dopamină poate fi menținută prin mijloace naturale, inclusiv prin nutriție. Respectarea anumitor caracteristici ale dietei ne poate oferi secreție de dopamină mai abundentă în creier și, prin urmare, ne fac să ne simțim mai fericiți.

Aport constant de proteine
Un aminoacid important joacă un rol foarte important în producția de dopamină - tirozină. Sistemele enzimatice specifice din organism transformă tirozina în dopamină, astfel încât un aport constant de alimente proteice care conțin acest aminoacid este important pentru menținerea nivelului de dopamină. Studiile arată în mod direct că o dietă bogată în tirozină poate asigura niveluri normale de dopamină în creier și poate ajuta la evitarea deficitului acesteia.

Reduceți consumul de grăsimi saturate
Studiile clinice arată că grăsimile saturate pot reduce activitatea dopaminei în creier, mai ales atunci când sunt consumate în cantități mari. Se crede că efectul provine din efectul proinflamator al grăsimilor saturate. Acestea declanșează procese inflamatorii, în urma cărora scade susceptibilitatea structurilor creierului la acțiunea dopaminei. Există studii care demonstrează că persoanele care consumă cantități mai mari de grăsimi saturate sunt mai predispuse la probleme de memorie și diverse tulburari cognitive, inclusiv stări depresive. Consumul mai puțin frecvent de grăsimi saturate va menține în consecință creierul mai sensibil la semnalizarea dopaminei și va permite realizarea tuturor efectelor pozitive ale acesteia.

Luând probiotice
În ultimii ani, s-au adunat o serie de dovezi despre legătura dintre flora intestinală și funcțiile creierului. Este deja cunoscut acea parte din bacterii benefice în tractul intestinal pot produce direct dopamină pentru a completa secreția acesteia în creier. Astfel, menținerea unui echilibru normal al florei intestinale poate ajuta, de asemenea, la menținerea constantă a nivelurilor de dopamină.

O dietă bine echilibrată este unul dintre cele mai accesibile mijloace de completare a reglării secreției de dopamină. O dietă bogată în proteine ​​și probiotice și redusă în grăsimi saturate ne poate ajuta literalmente să ne simțim mai fericiți.