Nu exagerați cu cafeaua, recomandă experții

mănânci

Munca de acasă în timpul unui coronavirus poate fi o mare provocare. Pe lângă faptul că aveți nevoie de mai multă organizare, există multe lucruri care vă pot distrage atenția - rude, copii, un frigider complet și o grămadă de treburi de uz casnic care trebuie făcute. Lucrul bun este că nu poți purta un costum cu cravată, ci să rămâi în pijamale.

În ciuda modificărilor cauzate de coronavirus, mulți au sarcini urgente care se apropie. Acest lucru aduce un stres suplimentar - ce și cum veți face, veți reuși în timp. Și aceste griji sunt legate de alimentația nesănătoasă. La fel cum mănânci pe jos în birou, mai ales sandvișuri și salate, la fel acasă poți lua micul dejun sau prânzul rapid la serviciu. Și acest lucru duce la dureri de stomac, balonare, gaze și mai ales la creșterea în greutate, mai ales dacă vă lipsește mișcarea.

Suntem proiectați astfel încât uneori munca și mâncarea eficientă să fie cel mai mare dușman al nostru - fie uităm să mâncăm și apoi ne înghesuim la cină, fie mâncăm excesiv alimente dăunătoare.

Faceți un program de urmat

Chiar dacă sunteți în vacanță, izolarea datorată COVID-19 vă poate încuraja lenea și vă puteți ridica la prânz. Dar când trebuie să lucrați, încercați să vă urmați programul normal de lucru. Mulți profesioniști de succes, al căror birou este de fapt casa lor, se trezesc întotdeauna dimineața devreme pentru a bea cafea, face duș și mânca în pace.

4 fructe care te vor ajuta să slăbești

Împotriva infecțiilor: 5 alimente bogate în vitamina D.

Hipotiroidism - ce alimente și băuturi trebuie evitate?

În viața de zi cu zi agitată: Cum să mănânci sănătos

Potrivit nutriționistului Wilma MacDonald, consumul din când în când de biscuiți și gustări este cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii în timp ce lucrează de acasă. Ea a declarat pentru HuffPost că, atunci când toată lumea are un program strict, își poate aloca timpul și poate avea o pauză de prânz normală în care să mănânce în pace. Potrivit acesteia, accentul ar trebui să fie pus pe micul dejun, iar mai târziu, după prânz, ar trebui să existe timp pentru câteva pauze scurte de 5-10 minute.

În caz contrar, atunci când există copii în întreaga imagine, organizarea este obligatorie. De exemplu, puteți să luați micul dejun cu ei și să luați prânzul cu puțin timp înainte de a-i pune la culcare pentru prânz.

Nu mâncați la birou

Nu toată lumea are un birou acasă unde poate lucra mai confortabil. Unii stau pe canapeaua din sufragerie și își pun laptopul pe picioare, în timp ce alții folosesc masa din bucătărie. Oriunde alegi, trebuie să fii atent la mâncare. Nu ar trebui să existe alimente în jurul tău pe care să le poți lua cu ușurință în orice moment. Acest lucru nu numai că vă distrage atenția, dar vă schimbă și dieta. Dacă luați micul dejun, dar lângă voi este un pachet de arahide, veți lua puțin să vă stricați prânzul, ca să nu mai vorbim că, dacă doriți o gustare ușoară după-amiaza, veți obține mai mult.

MacDonald recomandă să mâncați totul departe de locul de muncă improvizat - este mai igienic, ceea ce este deosebit de important din cauza pandemiei și nu veți mânca prea mult. Ea este convinsă că, chiar dacă aveți multă muncă, stabiliți întotdeauna limite - de exemplu, faceți ceea ce vă mai rămâne și apoi mâncați, dar nu continuați niciodată fără a lua o pauză pentru prânz.

Bea multă apă și fii atent cu cafeaua

Cafeaua la începutul zilei este obligatorie, dar veți fi uimiți de cantitatea de cofeină pe care o consumă unii oameni în timp ce lucrează de acasă. Acest lucru se datorează faptului că aparatul lor de cafea este în apropiere și, din cauza coronavirusului, au uitat cu greu să cumpere cafea, știind că vor rămâne acasă câteva săptămâni.

Potrivit medicilor, pentru unii adulți, depinde de starea de sănătate, până la patru căni mici de cafea sunt sigure, dar depinde de tipul său și de timpul pentru care este băută. Un lucru este clar - cantitatea de apă pe care o bei în timpul zilei ar trebui să fie mai mare decât cea a cafelei pentru ca organismul să fie hidratat.

5 alimente pentru o stare mai bună

7 beneficii dovedite ale consumului de scorțișoară

Cum să fii mai vibrant iarna? Mănâncă aceste 4 alimente!

„Dacă bei cafea, fă-o între 9 și 11 dimineața. Acesta este cel mai bun moment pentru a lua cofeina, astfel încât să nu vă întrerupă ciclul natural de somn și veghe, declanșând eliberarea de adrenalină și ajustându-vă ", explică nutriționistul.

Pentru a bea destule lichide, puneți la îndemână o sticlă de apă proaspătă în timp ce lucrați, explică MacDonald. În plus, sete este adesea confundată cu foamea. Fie că este vorba de o sticlă sau un pahar în fața ochilor, îți amintesc să nu te deshidratezi cât timp ești acasă.

Accentuează un mic dejun sănătos

Izolarea datorată coronavirusului este stresantă și pentru unii - deprimantă. Aceasta înseamnă că, din cauza emoțiilor, mulți vor mânca ciocolată, precum și diverse dulciuri în dorința lor de a se simți mai bine. Potrivit lui MacDonald, în fiecare dimineață, chiar înainte de micul dejun, gândiți-vă la ce ați mâncat cu o zi înainte și la ce aveți nevoie. Nu vă aruncați pe felia de pâine untă cu margarină și gem. Este mai bine să faceți un smoothie sau un shake pentru care să folosiți fructe și legume proaspete. De asemenea, ar trebui să luați în considerare proteinele, cum ar fi semințele de chia sau unele nuci.

Cea mai bună opțiune este să începeți cu un mic dejun sănătos cu fructe, lapte sau ouă cu legume, cu un total de trei mese pe zi. Unii pot lua o gustare după-amiaza. Cu toate acestea, trebuie să fie niște fructe, nuci sau o bucată de legume.

Păstrați note

Dacă doriți să mâncați mai sănătos și să nu vă îngrășați în timp ce sunteți izolat la domiciliu, țineți note despre cum vă simțiți după ce ați mâncat. De exemplu, dacă ceva vă irită stomacul, asigurați-vă că îl notați. De asemenea, dacă smoothie-ul de fructe îți oferă suficientă energie, notează ce produse ar trebui să cumperi data viitoare când mergi la magazin. Prin ceea ce este scris în caiet puteți crea un meniu mai variat. Dacă luni aveți omletă la micul dejun, mâncați iaurt de fructe marți.

În cazul în care sunteți amețit și relaxat după-amiaza, luați în considerare dacă nu aveți nevoie de alimente mai hrănitoare sau dacă nu ați făcut o supradoză de carbohidrați.

Potrivit Wilma MacDonald, în primele 2 zile de izolare la domiciliu veți avea nevoie de timp pentru a vă obișnui - mai ales faptul că veți lucra de acasă și va trebui să vă gândiți la copii și la mese. Puteți sări peste micul dejun sau să mâncați puțin la prânz. Apoi, vei face față treptat tensiunii și te vei bucura să gătești o varietate de feluri de mâncare pentru familie.