Cum să manipulăm hormonii atunci când curățăm?

manipulăm

Cum să manipulăm hormonii atunci când curățăm?

Pentru majoritatea profesioniștilor, abordarea de bază a curățării este aceeași: fără carbohidrați. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi eficientă, deoarece în majoritatea cazurilor înseamnă mai puține calorii, ceea ce este un plus, înseamnă, de asemenea, că insulina, hormonul responsabil pentru depozitarea grăsimii corporale, este sub control. Dar, cu siguranță, cantitatea limitată de carbohidrați nu garantează o ușurare și un fizic curat.

Principalul lucru în procesul de curățare este menținerea echilibrului hormonilor. În acest articol vă voi oferi câteva linii directoare cu privire la care ar trebui să fie profilul dvs. hormonal dacă doriți ca corpul dumneavoastră să intre în modul de ardere a grăsimilor.

Insulină

Insulina stimulează depozitarea grăsimii corporale, dar ajută și la crearea unui mediu anabolic pentru creșterea musculară.

Ce să faci cu insulina și de ce?

Păstrați nivelurile cât mai scăzute posibil în perioadele de odihnă și să nu fiți activ și ridicat după un antrenament. Motivul este că atunci când vă aflați în repaus, insulina ajută la arderea grăsimilor corporale, atâta timp cât aportul de calorii este sub control. Nivelurile crescute în timpul antrenamentului previn pierderea masei musculare și susțin creșterea musculară.

Este o idee bună să consumați cantități mici de carbohidrați cu proteine ​​pure, cum ar fi proteine ​​din zer, carne pură, proteine, pește și legume, pentru cea mai mare parte a zilei, și să creșteți cantitatea de carbohidrați înainte și după exerciții. Când urmezi un regim, îți recomand ca aportul de carbohidrați să fie de 0,2 grame pe kilogram de greutate corporală înainte de antrenament și de 0,3 grame după antrenament.

Testosteronul

Testosteronul crește forța și stimulează creșterea musculară. În timpul perioadei de curățare și nu numai, nivelurile acesteia ar trebui să fie cât mai mari posibil. Aderarea prelungită la orice dietă duce la o scădere a testosteronului, dacă este și sărac în grăsimi, situația se agravează și mai mult.

Nivelurile scăzute de testosteron încetinesc metabolismul. Unul dintre motivele pentru aceasta este legat de hormonul de creștere. În general, atunci când testosteronul este scăzut, reduce și sinteza hormonului de creștere, care este un arzător de grăsime excepțional.

Există mai multe modalități de a vă crește testosteronul în timpul unei diete

Mai întâi, creșteți aportul de grăsimi sănătoase în două zile ale săptămânii, concentrați-vă pe carnea de vită și alte cărnuri roșii, albușuri și răsfățați-vă din când în când cu o mână de nuci crude. Păstrați cantitatea de carbohidrați sub control. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi funcționează bine în perioada de curățare, dar poate duce la scăderea nivelului de testosteron. Puteți minți corpul dvs. adăugând mai multe grăsimi în dietă la fiecare 2 sau 3 zile pentru a evita această consecință neplăcută.

În al doilea rând, creșteți semnificativ aportul de carbohidrați o dată pe săptămână, la 3 grame pe greutate corporală. Glucidele cresc insulina, iar nivelurile mai ridicate de insulină scad nivelul hormonului de legare sexuală (SHBG). SHBG se leagă de testosteronul din sânge și îl împiedică să ajungă la țesuturi, cu alte cuvinte organismul nu îl poate folosi. Insulina crescută eliberează SHBG din testosteron. Astfel, poate ajunge cu ușurință la țesuturi, inclusiv la mușchi, în loc să fie atașat de SHBG și incapabil să stimuleze creșterea musculară. La rândul său, creșterea accelerează metabolismul și contribuie la un fizic mai rafinat.

Hormon de creștere

Hormonul de creștere stimulează descompunerea grăsimilor. Și mai important, previne pierderea masei musculare. Concluzia este că este important să-i creștem secreția. Menținerea masei musculare în timpul unei diete este, de asemenea, cheia pentru menținerea unui metabolism rapid. Secreția crescută a hormonului de creștere accelerează arderea grăsimilor corporale.

Puteți susține secreția hormonului de creștere cu suplimentarea adecvată. De asemenea, cu un program de antrenament adecvat, cu somn suficient și dacă luați suplimentele potrivite înainte de antrenament și somn, puteți crește semnificativ sinteza sa naturală.

Aportul a 5-6 g de arginină înainte de antrenament nu numai că mărește secreția de hormon de creștere, dar crește și aportul de sânge către mușchi. De asemenea, este util să luați 200-400 mg de mukuna înainte de antrenament. Conține Eldop, un aminoacid care este deosebit de eficient în stimularea hormonului de creștere. Este bine să luați aceeași doză din ambele înainte de culcare.

Cortizol

Cortizolul este un hormon destul de controversat și complex. Ajută la eliberarea și arderea grăsimilor, dar dacă este mai mult țesut forestier și muscular, ceea ce la rândul său duce la o încetinire a metabolismului.

Nu permiteți ca nivelurile sale să iasă din normă pentru perioade lungi de timp, deoarece, dacă cortizolul dvs. este ridicat pentru o lungă perioadă de timp, va arde inevitabil mușchii, nu doar grăsimile. Menținerea normală a cortizolului vă va ajuta să vă mențineți mușchii mari și metabolismul rapid.

Vârful de insulină după antrenament ajută la controlul nivelurilor de cortizol. Pentru a evita creșterea lor, alegeți două zile din săptămână în care aportul de carbohidrați este mai mic și asigurați-vă că mâncați carbohidrați relativ rapizi, cum ar fi orezul alb și cartofii roșii, în dieta dvs. post-antrenament. Acestea provoacă cu ușurință un vârf de insulină, care scade cortizolul, vă protejează masa musculară și vă accelerează metabolismul.

Estrogen

Bărbații au și hormonul "feminin" estrogen. Nivelurile sale ridicate fac ca pierderea de grăsime corporală să fie o sarcină mult mai dificilă.

Prin urmare, mențineți testosteronul ridicat și estrogenul scăzut. Raportul dintre testosteron și estrogen în organism determină modul în care arătăm. Scăderea estrogenului și creșterea testosteronului, precum și combinația celor două acțiuni ne fac corpul mai ferm, cu mai puțină grăsime corporală și fără retenție de apă.

Legumele din familia cruciferelor, precum broccoli, conopida și varza, conțin compuși numiți indoli. Conform studiilor științifice, acestea ajută la expulzarea excesului de estrogen din organism prin reducerea sintezei acestuia sau prevenirea absorbției acestuia de către țesuturi. În timp ce urmează o dietă săracă în carbohidrați, concentrați-vă pe legumele crucifere.

Hormoni tiroidieni

Hormonii tiroidieni ajută la arderea caloriilor și la sinteza proteinelor. Este obligatoriu să le urmați pentru a preveni posibilul lor declin, deoarece majoritatea dietelor duc la acest lucru.

Scăderea secreției duce la o scădere a arderii caloriilor și a sintezei proteinelor - rata la care organismul extrage aminoacizii din alimentele proteice și le depune în țesutul muscular.

La fiecare zece zile, uitați că urmați o dietă și mâncați o dietă murdară cu mai mulți carbohidrați. Acest lucru va păcăli corpul că restricția calorică s-a încheiat și va evita scăderile mari ale nivelului de hormoni tiroidieni.

Abilitatea de a vă manipula hormonii vă va face dieta mult mai eficientă. Amintiți-vă că dietele pe termen lung, extrem de restrictive (sărace în calorii, carbohidrați și grăsimi), la un moment dat, determină corpul dvs. să intre în modul de supraviețuire, nu să arde grăsimi corporale. Faceți o pauză din dietă din când în când pentru a vă menține nivelul hormonilor și a vă relaxa psihicul.

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook