Cu toții ne dorim să fim sănătoși pentru a avea o cifră bună, dar cu atâtea diete și pastile pentru slăbit, este bine să vedem ce spune știința. Vom afla acest lucru din următorul videoclip ASAP Science:

Ce este important să slăbești sănătos

- Exercitiile
Este greu să slăbești cu sportul - acest lucru a fost verificat prin experiența personală. Dar este o condiție necesară pentru a avea un corp sănătos, strâns, mai armonios.
Pe lângă arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice, dacă faci mișcare regulată, arzi grăsimi în timp ce dormi.
În timpul exercițiului, corpul tău transformă toți carbohidrații în energie și îi consumă complet în următoarele 24 de ore.
Între timp, începe să descompună grăsimea pentru funcții de bază, cum ar fi mersul pe jos, vorbirea și chiar în timpul somnului.

este

- Nutriție
Nu ratați mesele - în special micul dejun.

De ce este important să nu ratați mesele, în special micul dejun? Când murim de foame, corpul începe să simtă dorința de a consuma alimente bogate în calorii în loc de echivalentul lor sănătos.
Micul dejun ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge și hormoni și oferă organismului un impuls inițial pentru a arde mai multe calorii în timpul zilei.

Adăugarea mai multor proteine ​​și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. ajută, de asemenea. Proteinele promovează eliberarea unor cantități mari de substanță chimică PYY, care suprimă semnalele de foame din creier. Adăugarea doar cu 10% mai multă proteină în dieta dvs. vă poate lăsa să vă simțiți plin mai mult timp.

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pe de altă parte, conțin calciu, care se leagă de alte grăsimi și formează o substanță care nu poate fi absorbită. În acest fel, corpul o excretă și, odată cu ea, majoritatea grăsimilor pe care le-am consumat.

- Mai multe proteine ​​și produse lactate
Alimentele bogate în proteine ​​determină organismul să producă cantități mari de hormon PYY, care trece în creier și suprimă semnalele foamei. Dacă adăugați doar 10% mai multe proteine ​​în dieta dvs., aceasta vă va menține sătul mult mai mult timp.

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi conțin calciu, care se leagă de alte grăsimi, creând o substanță similară care nu poate fi absorbită. În schimb, corpul tău elimină această „supă” împreună cu cea mai mare parte a grăsimii.

- Mananca supa
Acesta este probabil unul dintre cele mai bine păstrate secrete alimentare. Când beți apă cu alimente, lichidul este ușor absorbit înainte ca alimentele să fie absorbite. Acest lucru reduce rapid volumul stomacului și vă face să vă simțiți foame. Luați aceeași cantitate de mâncare și treceți-o - apoi lichidele sunt absorbite mult mai încet. Ceea ce înseamnă că stomacul tău rămâne plin mai mult timp și te face să te simți plin mai mult.
Sfat: Dacă este posibil, mâncați supă la prânz și o salată fără carbohidrați seara.

- Numărați caloriile
Din experiența personală: numărarea caloriilor este obositoare. Astăzi există aplicații care ne ajută să știm ce conține alimentele pe care le consumăm, cum ar fi caloriile și alți parametri. Și odată ce, datorită altor aplicații, știm câte calorii am ars, putem afla dacă suntem insuficienți în calorii. Deoarece pierderea în greutate se poate întâmpla numai atunci când caloriile arse sunt mai mult decât luate.
Tactică:
1. Puteți determina cu ușurință cât de mari porții meritați să folosiți palma.
2. Puteți calcula câte calorii conține porția dvs. și o puteți adăuga în aplicația pe care o utilizați pentru a număra caloriile. De exemplu, dacă pregătiți regulat micul dejun de 200 g iaurt, 2 linguri. fulgi de ovăz, o linguriță de miere și semințe de in și semințe de susan - setat ca mic dejun 1.

De ce? Studiile arată că persoanele care țin un jurnal al consumului de alimente au o îmbunătățire mare în comparație cu cele care nu. Mai mult, când știi că cafeaua are 10 calorii și că cappuccino este 100, acest lucru îți permite să îți planifici dieta astfel încât să mănânci mai mult, dar să consumi mai puține calorii.

- Porții mai mici. Plăci mai mici
Poate părea banal, dar reducerea dimensiunii plăcilor poate reduce semnificativ aportul de alimente.
Studiile arată că simpla schimbare a diametrului plăcilor de la 24 cm la 18 poate reduce cantitatea de alimente pe care le consumați cu până la 22%. Este greu să renunțăm la mâncare în fața noastră, chiar și atunci când suntem plini. Deci, cu cât ai mai puțin în farfurie, cu atât mai bine.
Dovedit că vă ajută dacă începeți să mâncați cu mâna stângă, dacă sunteți stângaci - cu dreapta.
Că trebuie să mănânci încet și să mesteci bine mâncarea este un adevăr cunoscut. Urmărește-o.

- Fii o persoană zâmbitoare și pozitivă
În cele din urmă, somnul și stresul afectează foarte mult cât mâncăm. Lipsa somnului și stresul sever cresc apetitul, ceea ce face mai dificilă lupta împotriva greutății. Consumul emoțional este o capcană în care poate cădea oricine și nu rezolvă probleme.