merge

Mulți medici, nutriționiști și antrenori personali cred că atunci când arzi grăsimi în timpul exercițiilor fizice, acestea servesc drept combustibil pentru a produce energie sau căldură.
Unii cred că sunt excretați în urină sau fecale, în timp ce alții consideră că grăsimea se transformă în mușchi.

Toate aceste idei/înțelegeri sunt oarecum greșite, potrivit Ruben Meerman, fizician, și Andrew Brown, biochimist specializat în lipide, care spun că există „o ignoranță și o confuzie surprinzătoare cu privire la procesul metabolic în scăderea în greutate”.

Unde merge grăsimea când slăbești?

Calculele lor, care arată unde merge cu adevărat grăsimea atunci când slăbești, au fost publicate recent în revista BMJ. După cum explică Medical News Today:

„Excesul de carbohidrați și proteine ​​se transformă într-un tip de grăsime numită trigliceride. Când oamenii încearcă să slăbească, încearcă să metabolizeze aceste trigliceride păstrându-și în același timp greutatea fără grăsimi intactă.

Trigliceridele constau din trei tipuri de atomi: carbon, hidrogen și oxigen. Moleculele de trigliceride pot fi descompuse numai prin eliberarea acestor atomi printr-un proces cunoscut sub numele de oxidare.

Oamenii de știință au urmărit calea acestor atomi în timp ce părăsesc corpul. Au descoperit că atunci când s-au oxidat 10 kg. grăsime, 8,4 kg sunt transformate și excretate ca dioxid de carbon (CO2) prin plămâni și 1,6 kg. sunt transformate în apă (H2O).

A se oxida 10 kg. grăsime din corpul uman, oamenii de știință au calculat că trebuie să inhalați 29 kg. oxigen. Oxidarea duce apoi la un total de 28 kg. CO2 și 11 kg. H2O. ”

Oamenii de știință observă că acest lucru nu este ceva nou pentru știință, ci procesul a fost înțeles greșit. Ecuația se referă la eliberarea de energie, doar că procesul nu este atât de simplu pe cât s-ar putea crede. Conform legii conservării masei, de fapt, este destul de dificil să transformăm materia în energie.

După cum remarcă Atlanticul: Dacă ai putea transforma depozitele de grăsimi [direct] în energie, ai exploda într-un spectacol glorios, catastrofal ... ”Conform calculelor lor, expiri de fapt 84% din grăsimea pierdută, restul de 16% se transformă în apă, care este excretată prin sudoare și urină.

Autorii cred că dacă înlocuiți o oră de ședere pe canapea cu o oră de exerciții moderate - ceea ce va crește frecvența respirației - metabolismul dvs. va crește de șapte ori. Cu toate acestea, observă că puteți preveni cu ușurință orice posibilă pierdere în greutate consumând prea multe alimente și subliniez consumând un tip greșit de alimente.

Alegerile tale alimentare sunt foarte importante

Este important să rețineți că majoritatea persoanelor care se luptă cu obezitatea au un anumit grad de rezistență la nivelurile de insulină și leptină. Leptina este un hormon care ajută la reglarea poftei de mâncare. Când nivelul de leptină crește, acesta îți semnalează corpului că ești plin, așa că nu mai mânca.

Când devii rezistent la efectele leptinei, ajungi să mănânci în exces, deoarece corpul tău își pierde treptat capacitatea de a „auzi” semnalele pe care leptina le trimite. Cercetările doctorului Richard Johnson arată în mod clar cât zahărul rafinat (în special fructoza procesată) este extrem de eficient în provocarea rezistenței la leptină. Fructoza blochează și arderea grăsimilor.

De fapt, dacă sunteți rezistent la insulină sau leptină, în timp ce consumați fructoză și cereale, vă programați corpul pentru a construi și a acumula grăsimi. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care, dacă sunteți supraponderal, ar trebui să vă limitați aportul de fructoză la un total de aproximativ 15-25 de grame pe zi.

Aceasta înseamnă înlocuirea majorității alimentelor procesate cu alimente neprelucrate și evitarea oricăror băuturi cu zahăr. Apa potabilă pură este singurul tip de fluid de care are nevoie într-adevăr corpul tău.

Dacă sunteți rezistent la insulină/leptină și/sau supraponderal, puteți crește semnificativ potențialul corpului de a arde grăsimi prin post periodic, deoarece vă ajută corpul să utilizeze grăsimea ca sursă principală de energie în loc de zahăr. Acesta este cel mai eficient mod pe care îl știu de a scăpa de grăsimile nedorite și de a elimina pofta de zahăr.

A face mișcare pe stomacul gol (ca primul lucru pe care îl faci dimineața) îți va oferi un nou impuls. O modalitate simplă de a posta periodic este să săriți peste micul dejun sau cină. Mențineți această dietă zilnică până când nivelul de rezistență la insulină/leptină se îmbunătățește (greutatea, tensiunea arterială, nivelul colesterolului sau diabetul revin la normal). Apoi, faceți-o de câte ori aveți nevoie pentru a vă menține sănătatea.

Grăsime albă sau brună

În timp ce ne referim la grăsime, este demn de remarcat faptul că există diferite tipuri de celule adipoase în corpul nostru și din punct de vedere metabolic, acestea reacționează diferit. Se pare că au funcții biologice diferite. Acest lucru nu este abordat în acest studiu, dar cel mai probabil joacă și un rol în imaginea globală. De ani de zile, oamenii de știință au studiat așa-numitul. „Grăsime brună” - un tip de grăsime care generează căldură atunci când energia este arsă în loc să se acumuleze. Așa-numitele „grăsimi albe” sunt un tip care se acumulează în principal și, deoarece sunt greu de ars, au tendința de a provoca obezitate. Studiile au arătat că anumite grupuri de oameni tind să aibă mai multe grăsimi brune decât altele și pare să existe o legătură directă între activarea grăsimii brune și măsurătorile metabolice ale sănătății.
De exemplu:

  • Oamenii slabi au mai multe grăsimi brune decât grăsimi pline
  • Tinerii au mai multe grăsimi brune decât persoanele în vârstă
  • Persoanele cu un nivel normal de zahăr din sânge au mai multe grăsimi brune decât cele cu hipertensiune arterială

Cum se transformă grăsimea albă în grăsime maro mai sănătoasă

Nou-născuților li se oferă țesut adipos maro pentru a reține căldura, dar cea mai mare parte a acestei grăsimi se pierde când ajung la maturitate. Cu toate acestea, chiar dacă aveți mult mai puțin din acesta ca adulți, oamenii de știință au descoperit că puteți activa țesutul adipos maro care este încă prezent în corpul dumneavoastră, expunându-l la temperaturi scăzute. Acest lucru determină corpul tău să ardă mai multe calorii pentru a se încălzi și există dovezi care sugerează că terapia cu gheață poate ajuta la creșterea pierderii în greutate. Studiile la animale arată, de asemenea, că transformă celulele grase albe în celule maroni pur și simplu prin efort.

Studiul, publicat în revista Disease Models and Mechanism, a constatat că exercițiile fizice au eliberat mușchii animalelor, o enzimă numită irisină, care ajută la transformarea celulelor grase albe în brun. Studiile preliminare prezentate la reuniunea anuală a Asociației Americane de Diabet din 2013 arată că acest lucru se aplică și oamenilor. Printre bărbați, beneficiile au fost descoperite după 12 săptămâni de exerciții fizice pe o bicicletă. Un cercetător, doctor la Centrul de Diabet Joslin, spune:

„Rezultatele noastre arată că exercițiile fizice nu numai că au un efect benefic asupra mușchilor, ci afectează și grăsimile ... Este clar că atunci când te antrenezi, grăsimea devine mai maro și mai activă din punct de vedere metabolic. Credem că există factori care sunt eliberați în sânge din grăsimile mai sănătoase care funcționează asupra țesuturilor sănătoase. ”.

După cum puteți vedea, metabolismul uman este extrem de complex. Pe de o parte, exercițiile fizice ajută la transformarea celulelor grase albe în celule grase brune mai sănătoase, mai degajătoare de căldură și mai active din punct de vedere metabolic. Exercițiile fizice cresc, de asemenea, oxidarea grăsimilor care părăsesc corpul prin plămâni sub formă de dioxid de carbon și prin fluidele corpului sub formă de apă. Totuși, ceea ce nu este atât de complicat este modul de optimizare a metabolismului, chiar dacă nu înțelegeți mecanismele exacte de acțiune. Urmarea elementelor de bază simple descrise mai jos vă va cataliza capacitatea corpului de a vă atinge greutatea și slăbiciunea ideală.

Greutatea ta îți afectează stilul de viață

Doar să mănânci mai puține calorii și mai multă mișcare, de obicei, nu funcționează prea bine, motiv pentru care nu toate caloriile sunt la fel. După cum sa menționat, fructoza procesată induce în special rezistența la leptină mult mai eficient decât alte zaharuri, zahărul rafinat rămânând al doilea. Glucoza nu este la fel de dăunătoare. Fructoza blochează și arderea grăsimilor. Deci, în loc să vă concentrați asupra numărului de calorii, ar trebui să vă concentrați asupra calității alimentelor pe care le consumați și să evitați expunerea chimică. Substanțele chimice care afectează endocrinul, cum ar fi BPA (bisfenol A) și ftalații, de exemplu, pot provoca sau exacerba creșterea în greutate. Mai jos este o scurtă listă de linii directoare proactive, ușor de reținut, pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți sănătatea, nutriția și greutatea.

Buna ziua

Salut! Mă bucur că faceți parte din aventura noastră comună către o viață mai echilibrată și fericită ♡