nutrima

Ce este flora intestinală?

Menținerea unei flore intestinale bune este primordială dacă doriți să vă bucurați de o sănătate bună și de o imunitate puternică. Flora intestinală, cunoscută și sub numele de microbiota intestinală, este strâns legată de starea de sănătate și îndeplinește o serie de funcții în corpul uman. O floră intestinală bine echilibrată duce la un sistem imunitar sănătos, digestie normală și stare de sănătate optimă, în timp ce o microbiotă dezechilibrată este asociată cu o serie de afecțiuni patologice.

Flora intestinală umană este formată din miliarde de bacterii grupate în peste 1.000 de tulpini diferite. Oamenii de știință au arătat că microbiota intestinală conține de 150 de ori mai multe gene bacteriene decât întregul genom uman. Unele dintre aceste bacterii sunt benefice, în timp ce altele sunt dăunătoare.

Bacteriile benefice sunt cunoscute și sub numele de probiotice, în timp ce bacteriile dăunătoare sunt cunoscute și sub numele de agenți patogeni. Dacă doriți să vă bucurați de o floră intestinală bună, ar trebui să vă străduiți să mențineți un număr mare de bacterii benefice. În caz contrar, numărul agenților patogeni va prevala și va crea o condiție prealabilă pentru dezvoltarea unui număr de boli cronice și stări patologice nedorite.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale menținerii unei flore intestinale bune?

Principalele beneficii pentru sănătate ale menținerii unei flore intestinale bune sunt sistemul imunitar întărit, funcția digestivă îmbunătățită, greutatea îmbunătățită, activitatea creierului îmbunătățită, nivelul scăzut al colesterolului, precum și riscul redus de a dezvolta boli cardiovasculare, diabetul de tip 2 și cancerul.

  • Imunitate sporită
  • Acțiune digestivă îmbunătățită
  • Funcția creierului îmbunătățită
  • Sănătate mintală îmbunătățită
  • Toleranță îmbunătățită la lactoză
  • Scăderea colesterolului și a trigliceridelor
  • Riscul redus de a dezvolta constipație
  • Risc redus de infarct miocardic și accident vascular cerebral
  • Riscul redus de a dezvolta cancer

Cum să mențineți o floră intestinală bună?

Pentru a vă bucura de o floră intestinală bună, creșteți consumul de legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, alimente probiotice, nuci și semințe. Reduceți consumul de carne și produse lactate. Evitați alimentele prăjite, carnea procesată, alimentele zaharoase și sărate, pastele albe și băuturile gazoase.

Faceți exerciții fizice în mod regulat, profitați de orice ocazie pentru a vă deplasa, dormiți bine, evitați stresul, reduceți consumul de alcool și renunțați la fumat.

Unul dintre cei mai mari dușmani ai probioticelor sunt antibioticele. Nu abuzați de ele. Luați aceste medicamente numai în ultimă instanță și după consultarea medicului.

  • Creșteți aportul de leguminoase
  • Creșteți aportul de fructe și legume
  • Creșteți aportul de cereale integrale
  • Creșteți aportul de nuci și semințe
  • Creșteți aportul de alimente fermentate
  • Creșteți aportul de prebiotice și fibre
  • Creșteți-vă nivelul de activitate fizică
  • Reduceți consumul de alcool
  • Renunțe la fumat
  • Nu exagerați cu antibiotice
  • Bea mai multă apă

Care sunt cele mai bogate alimente în probiotice?

Printre alimentele cele mai bogate în probiotice se numără alimentele fermentate precum iaurtul, chefirul, kombucha, varza murată și oțetul de mere. Sunt cunoscute și sub numele de alimente probiotice.

Rețineți că diferite alimente fermentate conțin diferite tulpini de probiotice, deci este bine să vă diversificați. Kefirul, de exemplu, este unul dintre alimentele fermentate, cu cel mai mare număr de tulpini probiotice - peste 20.

  • Iaurt
  • Murături
  • Chefir
  • Kombucha
  • Brânză proaspătă
  • Varză acră
  • Murături
  • Măsline în saramură
  • Oțet de mere
  • Pâine cu drojdie
  • Miso
  • Kimchi
  • Tempe

Cum să mențineți o floră intestinală bună - cuvinte finale

Menținerea unei flore intestinale bune este asociată cu o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sistemului digestiv, funcția mentală îmbunătățită, imunitatea sănătoasă și un risc redus de a dezvolta multe afecțiuni patologice, cum ar fi diabetul de tip 2, cancerul, bolile de inimă și obezitatea.

Pentru a vă bucura de o floră intestinală bună, creșteți aportul de fructe, legume, leguminoase, fermentate și cereale integrale, faceți mai mult exercițiu, faceți mișcare regulată, reduceți consumul de alcool, renunțați la fumat și nu abuzați de antibiotice.

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!