Când este cel mai bine să faceți cardio înainte sau după antrenamentul de forță?

când

Când este cel mai bine să faceți cardio înainte sau după antrenamentul de forță?

Unii experți spun că este bine să începeți cu partea cardio a antrenamentului și apoi să treceți la greutăți. Dar este așa?

Adevărul este că exercițiile aerobe înainte de antrenamentul de forță au un efect negativ asupra performanței noastre în antrenamentul de forță.

Un studiu recent pe această temă, publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, a constatat că atunci când bărbații sănătoși și antrenați fac cardio înainte de antrenamentul de forță:

  • Efectuați mai puține repetări;
  • Forța medie și viteza greutăților de ridicare sunt semnificativ reduse;
  • Intensitatea antrenamentului este redusă;
  • Ritmul cardiac este mai rapid comparativ cu cel al grupului de control.

Celălalt motiv pentru primul loc al piesei de putere sunt diferitele tipuri de "combustibil" care sunt utilizate. Atunci când efectuați antrenamentul de forță, în timp ce corpul este încă proaspăt, este disponibil mult mai mult glicogen în mușchi ca sursă de combustibil. Apoi treceți la exerciții aerobe pentru a arde grăsimi în loc de zaharuri pentru energie.

Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai sportivilor care au obiective serioase de a slăbi sau de a crește rezistența. În experimentele efectuate cu sportivi neregulați, s-a constatat că succesiunea celor două tipuri de exerciții nu este deosebit de importantă.

În concluzie, dacă vor fi incluse într-o singură sesiune, se fac mai întâi exercițiile de forță și apoi exercițiile cardio.