Amintiți-vă că sunteți ceea ce mâncați și, dacă doriți să vă strângeți fundul, mâncarea alimentelor potrivite este la fel de importantă ca exercițiile fizice. Astăzi am pregătit câteva sfaturi valoroase care te vor ajuta să-ți modelezi fundul la care ai visat mereu.
Fă-ți fesele mai mari și mai strânse nu este posibil fără antrenament. Pentru a vă atinge obiectivul, trebuie să urmați aceste 2 etape:
- Antrenament pentru strângerea gluteului.
- Consumul de alimente adecvate în timpul perioadei de recuperare.
După un antrenament, mușchii feselor se află într-un ciclu de recuperare și este important să alegeți tipul și cantitatea potrivită de alimente pentru a vă asigura că fundul crește.
Ține cont de această regulă simplă: dacă vrei să te îngrași, trebuie să mănânci mai mult. Dacă doriți doar să vă creșteți fundul, trebuie să mâncați porții normale.
A depăși totul este rău, așa că nu exagerați cu consumul de proteine sau carbohidrați, deoarece acest lucru poate duce la probleme de sănătate.
Ar trebui să mănânci cel puțin un fruct pe zi, deși doza recomandată este între 3 și 5 pe zi.
Iată care sunt alimentele care vă vor ajuta să vă construiți un fund mai mare și mai strâns:
Proteine
Dacă aveți deja un regim de antrenament bine stabilit, vă recomandăm să beți pudră de proteine după un antrenament. Unele surse naturale bune sunt tonul, ouăle, curcanul, puiul, leguminoasele, brânza de vaci, carnea roșie fragedă și orice pește (care nu este prăjit).
Glucidele
Înlocuiți pâinea albă și pastele cu alternative pentru cereale integrale.Carbohidrații care ajută la menținerea mușchilor buni sunt quinoa, orezul brun, fulgi de ovăz, cartofi dulci și cuscus.
Gras
Spre deosebire de grăsimile rele, cele bune oferă organismului nostru multe beneficii pentru sănătate. De asemenea, vă ajută să conturați figura dorită și, de asemenea, să slăbiți. Cele mai bune surse de grăsimi sănătoase sunt uleiul de pește, uleiul de măsline presat la rece, migdalele, nucile și untul de arahide.
Legume
Concentrați-vă pe legumele bogate în antioxidanți, cum ar fi broccoli, spanac, kale și tot felul de legume verzi. Poți mânca cât vrei de la ei.
Iată două antrenamente super bune pentru a-ți modela fundul:
- Cum să modelezi fundul perfect Sport - Viață sănătoasă - Doctor Online - site de sănătate
- Ce te va costa să ai un fund strâns în Brazilia
- Cum să ai stomacul plat și fundul strâns Pierderea în greutate
- Noduli chistici ai glandei tiroide - 8 remedii pentru tratamentul natural Bio Pogled
- Squats sunt printre cele mai bune exerciții de fund