Potrivit mai multor studii, sexul mai puternic găsește fesele cea mai sexy parte a corpului unei femei. Pe locul doi se află pieptul și doar pe locul trei se află fața. Dacă nu ne place pieptul sau fața, este mai greu să schimbăm ceva fără o intervenție chirurgicală, dar fundul este alcătuit mai ales din mușchi. Mușchiul, așa cum știm cu toții, este ceva ce putem modela cu exerciții fizice și nutriție adecvată. Aflați de la noi cele mai eficiente exerciții pentru frumos, strâns și rotund cur.

fundul

Pentru exerciții veți avea nevoie de:

un covor de gimnastică sau un covor care nu alunecă prea mult pe podea;

adidași sau adidași;

gantere sau alte greutăți. Vă puteți face propriile greutăți folosind sticle pline cu apă.

Deci, este timpul să învățați cum să vă faceți fesele irezistibil de sexy:

Axa spate. Intindeți-vă pe covor pe spate, puneți-vă mâinile pe corp, îndoiți genunchii, încercând să vă țineți picioarele aproape de fund. Din această poziție, ridicați-vă în sus, folosind sprijinul brațelor și picioarelor. Ridicați de la călcâi pentru a crește sarcina pe fese. Cu cât picioarele sunt mai apropiate de fund, cu atât este mai eficient exercițiul. Dacă doriți să vă modelați fesele în volum, puteți include greutăți în exercițiu. Umpleți o sticlă cu apă și așezați-o peste osul pubian (deasupra Venus Hill). Ține-l la ambele capete cu mâinile. Din această poziție, împingeți-vă în sus. Pentru ca exercițiul să fie eficient, ar trebui să puteți face 8-12 repetări cu greutatea. Dacă puteți face mai mult, creșteți greutatea, iar dacă nu puteți ajunge la 8 - scădea. Faceți 3 seturi de 8-12 repetări. Pentru un efect mai mare, țineți apăsat timp de 2-5 secunde când ați făcut un „pod”. Pentru o încărcătură foarte intensă puteți face exercițiul pe un picior, dar poziția necesită un echilibru și o forță musculară destul de bune.

Lovitură înapoi. Stai pe „4 picioare” - pe genunchi și sprijinit pe palme, cu capul orientat înainte. Din această poziție, aduceți un picior înapoi, menținându-l îndoit la genunchi. Talpa piciorului trebuie să fie în poziția contrapunctului (pentru a face un unghi acut față de piciorul inferior). Împingeți până când coapsa se aliniază cu linia spatelui. Țineți câteva secunde și coborâți lin. Pentru un efect mai mare, puteți lega oarecare greutate în jurul picioarelor. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

Atac cu propria greutate sau severitate. Ridică-te drept, cu picioarele într-un pas foarte ușor - aproximativ 15 cm, cu brațele încrucișate pe corp. Faceți un mare pas înainte cu un picior, ținând degetele de la picioare ale celuilalt de pe sol. Faceți un pas complet înainte și ghemuiți-vă din această poziție. În timpul genuflexiunilor pe ambele picioare, coapsele ar trebui să fie în unghi drept cu picioarele inferioare. Din această poziție ar trebui să stați ușor în ieșire, menținând echilibrul. Pentru o încărcare mai mare asupra mușchilor fesieri, împingeți-vă cu călcâiul, nu cu degetele de la picioare. Alternează ambele picioare în 3 seturi de 30 de repetări.

Nu faceți mișcare în fiecare zi, lăsați mușchii să se refacă. În acest scop, mușchii au nevoie de 48-72 de ore în care să nu se încordeze. Înainte de a face exerciții, este bine să faceți o încălzire ușoară și întindere pentru a îmbunătăți efectul. Nu faceți mișcare imediat după ce ați mâncat și beți multă apă.