Când urmezi o dietă de slăbit, trebuie să fii atent să nu pierzi țesutul muscular. Există cazuri cu modele foarte slabe, care măsoară procentul de țesut adipos și se dovedește că este mai mare decât la persoanele care par să arate mai pline.
Prin urmare, dacă urmați o dietă hipocalorică, ar trebui să faceți exerciții pentru creșterea masei musculare. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât reduci mai puțină grăsime. Ai grijă să nu slăbești și fundul tău se va lăsa.
Alegeți un program de exerciții pentru grupuri musculare mari, cum ar fi spatele, picioarele, pieptul și fesele. Seria ar trebui să fie între 3 și 5, fiecare cu între 8 și 30 de repetări. Le puteți face și cu greutate. Cu ele te vei simți obosit după cele trei repetări.
Cele mai eficiente exerciții pentru fund sunt:
- Ghemuit. Întindeți picioarele la lățimea umerilor, îndreptați-vă corpul. Îndoiți genunchii, dându-vă șoldurile înapoi și în jos, ca și când așezați. Inspiri. Când stai în picioare, expiră.
- Pui un picior înainte și celălalt rămâne în urmă cu călcâiul ridicat. Spatele este drept. Dă șoldurile în jos, menținând corpul în poziție verticală și pliant ambele picioare. Expirați. Cu cât picioarele sunt mai îndepărtate, cu atât funcționează mai mult scaunul.
Intindeți-vă după antrenament.
Exerciții pentru fese și abdomen. VEZI VIDEO:
- Cum să ai stomacul plat după 50 de ani Senzație - sănătate și frumusețe
- Plasturi de slăbire pentru burtă Wonder Patch
- Ce te va costa să ai un fund strâns în Brazilia
- Plasturi de slăbire pentru picioare sau abdomen - aprobate de American Food Association și
- Cum să modelezi în mod natural un fund rotund și strâns