menținem

Între hoteluri și săli de sport - care este secretul bunei forme, dacă trebuie să călătorim adesea

Pentru persoanele a căror muncă le impune să călătorească frecvent, să facă față stresului, oboselii și uneori diferența de timp sunt probleme majore care le afectează în mod semnificativ stilul de viață. Cu toate acestea, acest program de lucru are un alt dezavantaj major - poate fi o provocare pentru fitness, alimentație sănătoasă și, prin urmare, menținerea unei forme bune.

Timpul petrecut pe drum și întâlnirile lungi de lucru ocupă cea mai mare parte a zilei și, de obicei, rămâne puțin timp liber pentru antrenament, precum și pentru gătit, așa că mâncați repede. În plus, cercetările arată că călătorii au adesea un indice de masă corporală mai mare, tensiune arterială mai mare și sunt, în general, într-o formă fizică mai slabă decât cei care călătoresc pentru agrement.

Dar cu bunăvoință și planificare, există o modalitate de a fi suficient de activ, chiar și în călătorii dese.

Cum să ne menținem în formă dacă trebuie să călătorim adesea pentru muncă?

Călătoria cu mașina, trenul sau avionul este adesea asociată cu șederea pentru o perioadă lungă de timp, iar acest lucru nu este bun pentru sănătate. Pentru a rămâne în formă bună, ar trebui să încercați să vă mișcați cu orice ocazie. Și există întotdeauna astfel, este suficient să îți pui pantofi sport confortabili în bagaj.

Dacă călătoriți cu avionul și aveți timp liber sau întârzieri de zbor, puteți merge în jurul terminalului în loc să așteptați așezat la ieșire. Unele dintre aeroporturile majore ale lumii au chiar săli de sport în aer liber la terminalele lor și oferă hărți atât pentru zi, cât și pentru lună și pentru an.

Călătoria cu trenul vă permite să călcați ocazional în jurul diferitelor mașini. Și cu mașina este cel mai ușor - ia doar o pauză pentru a ieși în aer și a zdrobi.

Când ajungeți la destinația finală, încercați să faceți un antrenament imediat, chiar și în camera cardio sau jogging ușor lângă hotel. Dacă acest lucru nu este posibil, includeți o sesiune de instruire în programul dvs. și tratați-o ca pe o întâlnire de afaceri importantă.

Alte opțiuni posibile pentru menținerea activității fizice sunt:

  • plimbări - nu necesită echipament și se pot face atât în ​​interior, cât și în exterior. Faceți o plimbare în jurul terminalului, a hotelului sau chiar a sălilor de conferințe. Mergeți până la locul de întâlnire. Alegeți pașii din fața liftului. Sau faceți o plimbare prin parcurile și aleile de carne. Întrebați personalul hotelului despre drumurile sigure din apropiere pentru mers sau alergare.
  • antrenamente în centrul de fitness - comoditatea călătoriilor de afaceri asociate cu nopțile este că majoritatea hotelurilor au un centru de fitness sau o piscină, de care sunteți separat de mai multe etaje. În acest caz, ați ajunge la ei mai repede decât de la birou sau acasă, astfel încât este ușor să organizați un scurt antrenament înainte sau după o întâlnire de afaceri, precum și înainte de plecare. a profita de.
  • antrenamente funcționale în camera de hotel - mai multe serii de exerciții în camera de hotel vă vor mișca și vă vor ajuta să vă mențineți în formă. Exemple de antrenamente adecvate pot fi găsite mai jos în articol. Îi puteți ajuta punând o coardă de salt sau curele rezistente în bagaje, de exemplu, care vă vor face antrenamentul și mai productiv.

Dacă diferența de timp sau modificările din program vă epuizează, nu lucrați prea mult și efectuați un antrenament mai ușor sau mai scurt decât de obicei. Dar totuși, amintiți-vă că exercițiile fizice regulate vă ajută să faceți față stresului și lipsei de energie - ceva de care aveți cu siguranță nevoie în timpul unei călătorii de afaceri.

4 eșantioane de antrenament potrivite pentru a conduce în camera de hotel

Dacă nu aveți acces la o sală de sport, aceste antrenamente vă vor ajuta cu siguranță să vă mențineți în formă. Le poți face oriunde și oricând.

  • Squats - 20 de repetări
  • Flotări înclinate - 15 repetări (cu picioarele pe pământ și mâinile pe pat sau birou)
  • Canotaj cu o mână - 10 repetări cu fiecare mână (utilizați valiza în loc de greutăți)
  • Prese abdominale inversate - 10 repetări

Faceți cât mai multe seturi în 20 de minute.

Antrenament cu greutăți pentru începători

Faceți 3 seturi cu următoarele exerciții:

  • Squats - 20 de repetări
  • Flotări - 10 repetări
  • Atacuri de mers - 10 repetări cu fiecare picior
  • Canotaj cu gantere (folosind o sticlă de apă sau valiza ca greutate) - 10 repetări cu fiecare mână
  • Plank - 15 secunde
  • Stea săritoare - 30 de repetări

Antrenament cu greutăți pentru avansați

1 serie include:

  • Squats pe un picior - 20 de repetări (10 cu fiecare picior)
  • Squats - 20 de repetări
  • Atacuri de mers pe jos - 20 de repetări (10 cu fiecare picior)
  • Îmbarcare - 20 de repetări (10 cu fiecare picior)
  • Formați -10 repetări
  • Găleți (între două mese) - 10 repetări
  • Flotări - 10 repetări
  • Plank - 30 de secunde

Cum să mâncăm pentru o cifră bună dacă călătorim prea mult?

Probabil ați auzit expresia „nu putem bate o dietă proastă”. Tradus, aceasta înseamnă că trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm, indiferent cât de greu ne antrenăm.

Pentru a evita creșterea în greutate în timp ce călătoriți, precum și pentru a urma diete stricte după aceea, cel mai bine este să creați o dietă ușor de urmat și aplicabilă peste tot. Printre pașii principali pentru aceasta se numără consumul de alimente reale și de calitate ori de câte ori este posibil și evitarea băuturilor bogate în calorii. De asemenea, nu vă bazați pe a mânca sub o oră sau a număra caloriile.

Scopul dietei este de a include alimente sănătoase și sățioase - în principal legume, un fel de proteine ​​(fie din surse animale sau legume) și unele fructe sau nuci. Ocazional este permis un pic de orez sau cartofi și cantități minime de pâine sau paste.

Acest tip de dietă provine din așa-numita dietă paleo, care promovează consumul în principal de alimente naturale. Pe lângă faptul că sunt sănătoși, acestea sunt consumate aproape peste tot, ceea ce facilitează foarte mult călătorii.

Ce anume și cât să mănânci?

Accentul principal ar trebui să fie pe alimentele de calitate din surse naturale. De exemplu:

  • carne - carne de vită, porc, pui, curcan, rață etc.
  • peste si fructe de mare
  • ouă - găini sau struți
  • legume - se recomandă legume cu frunze verzi
  • uleiuri - ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de avocado
  • nucile - o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și în cantități mici sunt o opțiune bună pentru gustări între mese
  • cartof dulce - este bogat în calorii și carbohidrați, dar este foarte util imediat după un antrenament

Fiecare masă trebuie să includă o sursă de proteine ​​și cel puțin o legumă. Puteți adăuga câteva fructe și nuci. Evitați produsele lactate și cerealele sau consumați-le în cantități limitate.