formă

Svetla Todorova

Primăvara și vara se apropie și ne dorim cu toții să fim în formă pentru sezonul cald și sărbătorile de pe plajă. Crearea unui regim alimentar și a unui regim sportiv poate fi o sarcină dificilă, având în vedere marea de informații cu privire la aceste probleme. Dacă te hotărăști să o faci singur, te poate ajuta care este tipul tău de corp și, conform acestuia, să-ți faci „planul de acțiune”.

Nu există o formulă universală pentru cum să faci mișcare și să faci mișcare. Fiecare dintre noi are caracteristici genetice diferite care determină în mare măsură dezvoltarea corpului nostru.

Suntem diferiți predispuși unde să acumulăm grăsime și masă musculară, precum și cât de repede putem să ne formăm și să menținem o viziune sportivă. Nu putem să fim la fel și trebuie să acceptăm că unele sunt înzestrate genetic de natură și cu ele lucrurile se întâmplă rapid și ușor, iar altele mai încet și mai greu.

Determinarea tipului de corp poate ajuta la formarea dietei optime și a planului de antrenament pentru noi.

Psihologul și antropologul american William Sheldon este cel care distinge trei „somatotipuri pure” sau trei „tipuri pure” de corpuri - ectomorf, endomorf și mezomorf. Aceste tipuri de corp în forma lor pură sunt aproape inexistente. De obicei avem o combinație de două sau chiar trei somatotipuri, dar unul este întotdeauna dominant și mai definitoriu ca structură corporală.

Ectomorful este omul tipic slab cu o structură osoasă alungită și fină. Are umeri și șolduri înguste, fără diferențe vizibile de lățime, membre alungite și trăsături delicate. De obicei, nu au o problemă cu grăsimea subcutanată, deoarece au un metabolism rapid și un metabolism rapid. În majoritatea cazurilor, par că pot mânca orice și mai mult fără a lua un gram. Toate acestea sună foarte bine dacă ești femeie și ești acest somatotip.

Nu trebuie să depuneți eforturi mari pentru a vă menține silueta de-a lungul anilor. La bărbați, totuși, acest tip de corp este o problemă, deoarece, în dorința lor de a arăta mai masiv și mai muscular, trebuie să depună eforturi de două ori mai mari în sala de sport decât mezomorfii și endomorfii pentru a câștiga masa musculară. Nutriția este extrem de importantă pentru ectomorf dacă dorește o schimbare a fizicului său. Omiterea meselor și aportul scăzut de calorii distanțează acest tip de corp de obiectivele sale de fitness.

Deci, dacă sunteți o femeie ectomorfă, felicitări! Dacă ești bărbat - cu îndrăzneală la sală și calorii!

Pentru mezomorful putem spune că s-a născut sportiv. Bărbați și femei cu înălțime mică sau medie, cu mușchi pronunțați, șolduri înguste, umeri largi și piept puternic, structură osoasă mare. Au un metabolism bun și își controlează cu ușurință grăsimea corporală. Au fizica perfectă pentru sport. Se spune că sunt încăpățânați și muncitori. Dacă mănâncă corect și exercită activ, pot obține rezultate remarcabile în ceea ce privește vederea.

Mesomorfii sunt puternici în mod natural, ceea ce îi ajută să construiască cu ușurință o masă musculară bună. Când se îngrașă, mezomorfele de sex feminin acumulează de obicei grăsime în principal în jurul taliei. Deși construiesc cu ușurință o viziune atletică, trebuie să fie atenți cu dieta și exercițiile fizice. Își permit să se antreneze mai des și mai intens decât alte tipuri de corp, deoarece au oportunități mai mari de recuperare. O dietă completă și de calitate, cu suficiente proteine, este esențială pentru menținerea unei forțe și a unei mase musculare bune.

Endomorful este mare și masiv. Corpul său este caracterizat ca fiind „moale”. Este de obicei de înălțime scurtă sau medie, gât scurt, talie largă și structură osoasă mare. Îi asociază cu lenea, calmul și sentimentalitatea. Metabolismul lor este genetic mai lent, ceea ce îi predispune la creșterea ușoară în greutate și acumularea de grăsime. Având în vedere acest lucru, trebuie să fiți extrem de atent în aportul de carbohidrați. Acestea sunt cele mai eficiente diete cu un aport scăzut până la moderat de carbohidrați lenti, aport ridicat de proteine ​​și grăsimi moderat sănătoase. Exercițiile fizice și sportul în general sunt extrem de importante pentru a menține greutatea sub control și a accelera metabolismul.

Dacă endomorful vrea să fie în formă și este suficient de motivat să facă acest lucru, el trebuie să-și transforme dieta și activitatea fizică într-un stil de viață permanent.

Horoscopul anual pentru 2021 pe Edna.bg.!

Antrenamentul cardio (alergare, înot, ciclism), precum și activitatea fizică constantă (mers pe jos, scări, mers pe jos, în picioare) sunt extrem de importante pentru menținerea unei greutăți și a unei grăsimi sănătoase.

Astfel rezumate, aceste tipuri de corpuri sunt rareori găsite în forma lor pură. În cele mai multe cazuri suntem o combinație de două, chiar și din cele trei tipuri, dar întotdeauna unul este predominant.

Descoperirea tipului de corp dominant vă va facilita modelarea strategiei de antrenament și nutriție în funcție de obiectivele și dorința pentru viziunea specifică pe care o vizați.