urgență

Anita Markova este consultantă în domeniul sănătății și antrenor personal, mamă, model, motivator și tot ce are nevoie o persoană pentru a crede în sine și pentru a construi un aspect impecabil și un corp sănătos. Antrenat personal pentru gradul de calificare - nutriționist de către profesionist în fitness, biolog și consultant în nutriție pentru sănătate. Și-a finalizat cu succes pregătirea ca instructor de fitness, antrenament de grup și un curs autorizat pentru instructor Tapout la Fitness Academy Bulgaria. De asemenea, a fost instruită la un curs ayurvedic cu Yuri Kovachev pe principiile Ayurveda și modalitățile specifice de preparare a alimentelor folosind cele mai sănătoase metode și tehnologii. Aceste calificări îi permit să fie un consultant recunoscut la nivel internațional.

De asemenea, are cel mai înalt grad 4 - Antrenor personal de fitness la singura academie din Bulgaria cu recunoaștere internațională - Fitness Academy Bulgaria.

Se așteaptă ca prima ei carte să fie publicată în curând.

Iată ce a împărtășit Anita Markova cititorilor Pro News Dobrich:

Cum să rămâi în formă în perioada de carantină?

Primul și cel mai important lucru este să accepți această perioadă pozitiv și fără stres. Stresul și cortizolul, care sunt eliberate în corpul nostru, respectiv, este unul dintre factorii care ar afecta foarte mult starea noastră emoțională și fizică.

Această perioadă nu se întâmplă din întâmplare. Avem timp pentru lucrurile noastre preferate, pentru timpul cu familia, pentru mai multe lecturi, pentru mai multă muzică, pentru mai multă gândire și analiză, pentru vise și planuri, pentru conversații mai semnificative. Pentru toate acele lucruri pentru care nu avem niciodată timp. Nu este cazul acum 🙂

Iată câteva dintre sfaturile mele pentru timpul pe care îl vom petrece acasă.

1. Aranjează-ți casa!

Nu lăsați haosul și necunoașterea a ceea ce faceți să vă afecteze starea de spirit. Nu lăsați letargia să preia. Pentru că haosul din exterior este o condiție prealabilă pentru haosul din interior. Sunt sigur că aveți acasă o mulțime de lucruri inutile de care ați vrut mult timp să scăpați, dar totuși ne găsiți timp. Fa-o acum. Și ești sigur că vei arde alte calorii.

2. Prioritizează-ți timpul!

Fă-ți un plan pentru ziua respectivă. Mic dejun, timp cu copiii, prânz, lectură, muzică bună, meditație ușoară, antrenament acasă etc. Creați sarcini zilnice pentru a vă menține mintea trează și mintea în formă.

3. Reduceți puțin mâncarea!

Da - când stăm acasă de cele mai multe ori, avem tendința de a deschide dulapurile și de a căuta ceva de mâncare. Și nu va fi pentru că ne este foame, ci pentru că nu avem un loc de muncă. În plus, nu consumăm multă energie, deci putem reduce puțin alimentele și, în special, carbohidrații, care sunt o sursă majoră de energie. Meniul meu este cu aproximativ 200 de calorii mai puțin decât de obicei.

Adesea, atunci când nu ne mișcăm, nu transpirăm și nu consumăm multă energie, uităm să bem apă. Nu ar trebui să fie cazul. Corpul trebuie să fie bine hidratat în orice moment. În plus, de multe ori putem confunda setea cu foamea. Bea cel puțin 30 de mililitri de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Sau pentru o persoană cu o greutate medie de 60 kg, cantitatea minimă zilnică de apă ar trebui să fie de 1.800 de litri.

5. Nu uita de sport!

În ciuda faptului că rămânem acasă, nu trebuie să uităm să ne mutăm. Lipsa exercițiilor fizice este extrem de nesănătoasă, în special pentru sistemele cardiorespiratorii și cardiovasculare. Există multe programe și exerciții pe Internet pe care le puteți aplica acasă chiar și cu echipamente minime - benzi de cauciuc, greutăți ușoare sau sticle de apă, prosoape de podea etc. De multe ori mă antrenez cu fiul meu de 3 ani. Așa că se simte fericit, activ, cheltuie energie și mă ajută să mă mențin în formă.