Site-ul bulgar pentru dezvoltarea copilului

CĂUTARE PE SEVENMAG

7 sfaturi despre cum să nu mai faceți acest lucru!
„Mâncarea pe timp de noapte este asociată cu creșterea în greutate, dar nu din motive la care te poți gândi”.
În timpul zilei mănânci cu măsură, dar simți foamea de lup noaptea?
Nu ești doar tu!
Un studiu recent în rândul femeilor a constatat că participanții erau mai obsedați să mănânce noaptea, chiar dacă nu le era deosebit de foame.
Cercetătorii sugerează că acest lucru se datorează faptului că femeile au căutat în mod inconștient o recompensă, constatând că alimentele precum chipsuri, bomboane și deserturi provoacă o creștere a activității creierului.

bg-dete

Cercetările ulterioare au constatat, de asemenea, că a mânca noaptea este asociat cu creșterea în greutate, dar nu din motive la care vă puteți gândi.
Studiul a constatat că oamenii care mănâncă noaptea consumă de fapt mai multe calorii pe zi decât cei care nu cedează acestui obicei.
Aceasta infirmă teoria conform căreia creșterea în greutate se menține după o anumită oră a serii, când metabolismul încetinește. Consumul de noapte este motivul pentru care te îngrași și este o chestiune de matematică elementară - se consumă calorii suplimentare.
Cum în acest caz poate fi limitat acest obicei dăunător?

Iată 7 sfaturi despre cum să puneți capăt înghesuirii alimentelor pe timp de noapte:

  1. Nu aduceți alimente dăunătoare în casa dumneavoastră

Învățarea de a evita tentația este cheia pentru obținerea autocontrolului. Nu lăsați aceste alimente să ajungă în coșul de cumpărături din supermarket.

  1. Asigură-te că dormi suficient noaptea

Oboseala și lipsa somnului sunt asociate cu acumularea excesului de greutate. Mergerea la culcare mai devreme nu numai că va evita tentația meselor de noapte ca efect imediat, ci vă va ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți sănătatea pe termen lung...

  1. Creșteți aportul de fibre și proteine

Fibrele, precum și proteinele dau o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
În timpul zilei și în timpul mesei, mâncați alimente neprelucrate care conțin fibre naturale și proteine, cum ar fi fructe, legume, carne și nuci.
Consumând aceste alimente, senzația de foame va fi sub control și nu se va mai întoarce înainte de culcare. Astfel nu vei fi tentat să mănânci târziu.

  1. Mănâncă doar la masă

Mâncarea într-un anumit loc - pe masa din bucătărie sau pe masa din sufragerie este un obicei bun.
Dacă mănânci așezat pe canapea sau în pat în timp ce vorbești la telefon sau te uiți la televizor, ești distras. Aceasta înseamnă că veți continua să mâncați din obișnuință fără să vă dați seama că sunteți deja plin.

  1. Nu te lăsa să-ți fie foame

Dacă ți-e foame cu adevărat - ziua sau seara - cel mai bine este să mănânci.
Dar, în loc să mâncați alimente dăunătoare, bogate în calorii, pariați pe alimente sănătoase.
Încercați ceai de plante, fructe sau morcovi crudi.
Odată plin, opriți-vă în loc să continuați să mâncați până când simțiți greutate.

  1. Nu-ți mânca sentimentele

Te trezești noaptea cu un sentiment de anxietate sau depresie și simți nevoia să te calmezi mâncând, în schimb bei un pahar de lapte cald.

  1. Nu te răsplăti cu mâncare

Dacă ați avut o zi frustrantă și căutați să vă bucurați de ea, nu o căutați prin mâncare.
Gândiți-vă la alte lucruri care vă provoacă sentimente plăcute care nu au legătură cu mâncarea: o baie fierbinte, o întâlnire cu un prieten etc.