opriți

În timpul carantinei suntem mult timp acasă și ne confruntăm cu o serie de probleme alimentare. Prima este ispita constantă a alimentelor, deoarece frigiderul este întotdeauna în apropiere. Granițele dintre muncă și mâncare sunt neclare și începem să ne apropiem tot mai des de frigider.

Carantina este adesea percepută ca un tip de vacanță, oamenii se relaxează și încetează să mai urmeze dieta obișnuită, ceea ce este în concordanță cu programul de lucru, recomandat de agroportal.ua. Regula de bază în această situație este să vă setați limitele dietetice. În timpul carantinei, fiecare trebuie să dezvolte propriile reguli alimentare.

Iată câteva reguli de bază pe care le puteți aplica în timpul carantinei.

1. Reduceți consumul de ceai și cafea. În timpul programului de lucru și la birou bem câteva pahare pe zi. Acum suntem acasă și acest efect energetic nu este atât de necesar. Desigur, dacă totul se limitează la o ceașcă de cafea dimineața - nicio problemă, dar destul de des aceste băuturi se adaugă la diverse produse de patiserie și prăjituri de casă. Adică, o ceașcă de cafea sau ceai este o ocazie pentru a mânca din nou ceva gustos. Cu astfel de gustări poți face o masă completă, dacă te uiți la conținutul de calorii.

2. Dieta. Persoanele care au trecut la modul birou la domiciliu în timpul carantinei ar trebui să facă distincția între zona de recepție a alimentelor și zona de lucru. Există mic dejun, prânz și cină și există orice altceva - nu ar trebui să faceți acest lucru pe masa din bucătărie. Acest lucru vă va ajuta și vă proteja de mâncarea din fața computerului, pentru un film sau o serie. În timpul carantinei, puteți practica repausuri intervale: de exemplu, introduceți cina devreme sau treceți la două mese pe zi în porții mari. Conform acestei scheme, în porție putem oferi chiar și o cantitate mică de gem pentru o schimbare.

3. Gătitul acasă este o prioritate. Acum toată lumea este acasă, nu este atât de dificil să găsești timp pentru gătit. Mâncarea de casă poate fi mai puțin dăunătoare decât livrarea de produse alimentare rapide sau semifabricate din magazin, deoarece alegem produsele din care gătim. În plus, gătitul acasă este mai ieftin.

4. Nu așezați borcane cu dulciuri sau bomboane pe mesele din bucătărie. De regulă, acestea sunt prăjituri, prăjituri, nuci, fructe uscate sau doar bomboane. O astfel de mâncare atrage și încă o dată tentează o gustare sau doar o masă impulsivă. Unul este atras de aceste produse ușor accesibile, iar mesele se îmbină într-una în timpul zilei, deoarece consumăm ceva la fiecare 30 de minute. Când nu există pauze fără alimente, secreția hormonilor digestivi se pierde. Dacă gura este constant ocupată cu alimente, apar tulburări metabolice care afectează negativ sănătatea.

5. Nu amesteca plăcerile. Nu mâncați în timp ce vizionați filme sau emisiuni TV. În acest fel creăm un efect hipnotic de amestecare a plăcerilor: în timp ce suntem ocupați să privim, consumăm o mulțime de alimente, a căror cantitate de multe ori nu o putem judeca. Nu mâncăm pentru că ne este foame, ci doar ne înghesuim. Cumpărați pentru popcorn și nuci atunci când vizionați filme este cel mai bine înlocuit cu ceai simplu.

6. Reduceți cantitatea de proteine ​​din dietă. În perioada de carantină, cantitatea de carne trebuie redusă. Majoritatea oamenilor sunt deja acasă și nu au ocazia să absoarbă toate aceste proteine, pe care le folosesc în ritmul normal al vieții. Excesul de proteine ​​din organism afectează microbiomul intestinal, care este legat de starea de imunitate. Este mai bine să mâncați mai multe ciuperci, fasole, mazăre și linte. În plus, puteți aranja zile fără carne sau produse lactate, în plus, postul de Paște este încă în funcțiune și vă puteți alătura acestuia.

7. Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut. Aceste produse includ cereale, leguminoase, pește și multe altele. Acest aliment bogat în fibre ne oferă sățietate și reduce tentația de a merge la bucătărie și de a mânca ceva dulce.