Ar trebui ca stresul, pe lângă ruinarea confortului emoțional, să vă afecteze și talia? Un studiu finlandez arată că persoanele a căror muncă implică mai mult stres sunt mai susceptibile de a se „mângâia” cu o mulțime de mâncare.

atunci când

„Stresul, anxietatea, depresia, orice fel de emoție puternică pot provoca veselie emoțională”, a spus dr. Joy Jacobs, psiholog medical și profesor de medicină la Universitatea din California, San Diego.

"Foamea emoțională apare atunci când o persoană se confruntă cu o problemă cu care nu poate face față", a adăugat el într-o postare pe healthland.time.com.

„Consolarea” stresului prin consumul frecvent nu vă va ajuta să vă simțiți mai bine pe termen lung. Aruncați o privire mai atentă asupra acestei noi strategii de evitare a depresiei alimentare

Încercați să vă distrageți atenția

Una dintre cele mai simple modalități de a face față stării dvs. emoționale este de a atribui ceva străin conștiinței voastre. Experții recomandă ca alternativă la mâncare să discute cu un prieten sau să citească o revistă. Aceste tehnici pot fi folosite și pentru a renunța la alte obiceiuri dăunătoare precum fumatul sau mușcătura unghiilor.

„Este o idee bună să vă implicați mâinile cu altceva, astfel încât să nu atingă mâncarea”, recomandă Albers. "Fă ceva liniștitor pentru a te distrage de la foamea emoțională constantă!"

Ține un jurnal

Descrierea foametei zilnice vă poate ajuta să recunoașteți când muriți de mâncare din cauza unei tulburări emoționale. Dr. Jacobs recomandă să scrieți chiar și pe o notă zburătoare momentul din zi când vă este foame și cum vă simțiți emoțional în acel moment. Acest proces vă va ajuta să vă dați seama când simțiți foamea cauzată de emoții puternice.

„Foamea fizică este de obicei însoțită de diferite simptome, cum ar fi„ răzuirea ”stomacului sau neglijența. „Foamea emoțională este recunoscută prin faptul că, atunci când o experimentezi, nu îți este foame fizică”, spune dr. Jacobs. „Oamenii cred că vor să mănânce, dar nu știu de ce. Nu o asociază cu o emoție ".

Odată ce păstrezi note despre condițiile tale când ți-e foame, data viitoare când îți este foame emoțională, vei afla cu siguranță. „Dacă există un anumit moment în ziua dvs. în care acest lucru este cel mai probabil să se întâmple, vă puteți schimba programul. De exemplu, dacă este după muncă, participați la un fel de activitate chiar atunci, în fiecare zi. Schimbându-vă rutina zilnică, alimentația emoțională nu va deveni cu siguranță o dezvoltare naturală pentru dvs. ”, spune dr. Jacobs.

Practicați alimentația conștientă

„Nu poți mânca conștient și emoțional în același timp”, spune Albers. Conștientizarea procesului de a mânca înseamnă că vă creați obiceiuri alimentare și experimentați toate senzațiile atunci când mâncați din foamea fizică. Când mănânci, trebuie să fii atent la fiecare mușcătură și la modul în care te simți.

„Este important să învățăm cum să conectăm senzațiile cauzate de reacțiile fiziologice, și anume ca principal și singurul motiv de a mânca”, sfătuiește Albers. „Acest lucru este pentru a nu vă deranja comportamentul alimentar, deoarece mulți oameni nu își dau seama adesea cât mănâncă de fapt. Așa că pierd firul și mănâncă în exces datorită faptului că mănâncă fără rost.

Dr. Edward Abramson, profesor de psihologie la Universitatea de Stat din California, sfătuiește și el: „Trebuie să fim mai atenți la comportamentul nostru alimentar. După publicitatea unui brand la televizor, conștiința noastră se îndreaptă instantaneu către el. Sugerez oamenilor, de fiecare dată când deschid frigiderul, să se întrebe dacă într-adevăr au nevoie de el sau sunt doar plictisiți sau îngrijorați. ”

Exercițiu moderat

Exercițiile fizice te ajută să te relaxezi și să faci față mai ușor foamei emoționale. Potrivit cercetătorilor de la Bell Israel, un centru medical din Boston, când se practică sport, funcționalitatea creierului este consolidată, ceea ce îl stimulează să gândească în perspectivă și întărește sentimentul de autocontrol. Dr. Albers recomandă yoga pentru persoanele predispuse la abuzul alimentar din cauza emoțiilor puternice. „Ajută corpul să devină conștient. Reduce lupta împotriva tentației și crește nivelurile de serotonină și dopamină, care îți ridică starea de spirit.

Dormi suficient

Lipsa cronică de somn poate duce la o anxietate mai mare. Somnul suficient sa dovedit a reduce nivelul de cortizol, un hormon care crește atunci când sunteți îngrijorat sau stresat. „Insomnia contribuie la depresie, iritabilitate și capacitatea redusă de a controla problemele. Îi face pe toți vulnerabili la foamea lor emoțională ”, spune Jacobs.

Un studiu recent al Asociației Americane de Nutriție a constatat că persoanele care suferă de o lipsă de somn tind să mănânce în exces. Acestea consumă aproximativ 550 de calorii în plus în fiecare zi.

Prin urmare, atât mâncarea, cât și dormitul ar trebui să fie acțiuni reglementate. Dacă mâncăm în timpul în care trebuie să dormim, riscul creșterii în greutate crește, deoarece organismul este mai bine pregătit să transforme caloriile nocturne în grăsimi decât să le ardă, avertizează experții, citați de Manager News.